Hur man kontrollerar kramper under graviditeten

Att sätta ett barn i världen är alltid en mirakulös sak, men graviditeten har också sin del av obehag i synnerhet kan kramper vara mycket smärtsamt. Muskelkramper förekommer mestadels under andra trimestern och en del av den tredje. Lyckligtvis finns det något sätt att förhindra och lindra dem.

Metod 1

Förhindra kramper

Undvik att göra plötsliga rörelser. Försök att inte göra plötsliga rörelser, särskilt under de två sista trimestern av graviditeten. Flytta långsamt för att undvika att utsträcka livmoderns runda ledband och minimera risken för kramper.

Till exempel, gå inte snabbt ur sängen.

Använd bekväma kläder. I stället för täta kläder, försök att bära löst kläder. Starka kläder kan komprimera buken och orsaka krampor. Därför, med en ljus och bred klädsel, kommer du att vara bekväm och du kommer inte ha kramp.

Överdriv det inte med mat. Var försiktig när du sitter vid bordet. För mycket mat kan orsaka magkramper. Försök därför att göra små måltider under dagen, snarare än tre rikliga. På så sätt undviker du att äta för mycket.

Prova att göra tre små måltider med mellanmål mellan varandra. Försök att konsumera samma mängd mat mer eller mindre varje gång du äter.

Undvik allvarlig fysisk aktivitet. För mycket fysisk aktivitet kan resultera i livmoderkontraktioner eller sträckning av det runda ligamentet, som i sin tur kan orsaka kramper. Om du gör någon fysisk aktivitet och börjar krama, sluta omedelbart.

Om du tror att fysisk stress är orsaken till kramper, ring gynekologen för att diskutera om du kan eller bör undvika fysisk aktivitet under graviditeten.

Håll dina ben så höga som möjligt. Under dagen är det bra att höja benen ofta för att förbättra cirkulationen. Varje gång du sätter dig ner, försök höja dem för att undvika benkramper. När du står, kom ihåg att fortsätta flytta så att blodet inte stagnerar i underbenen.

När du sover ska du lägga två eller tre kuddar under benen för att hålla dem uppvuxna under sömnen.

Drick tillräckligt med vätska. Kramper kan också orsakas av uttorkning. Försök att dricka vätskor under dagen för att undvika uttorkning. Det är inte nödvändigt att bara dricka vatten. Du kan prova andra saker, som sportdrycker och kokosnötvatten. Sportdrycker, som Gatorade, är fyllda med elektrolyter som kan hjälpa till att kontrollera kramper.

Undvik koffeinholdiga och kolsyrade drycker eftersom de innehåller diuretiska egenskaper som kan dehydratisera dig.

Följ en hälsosam och balanserad diet. Se till att din diet är gjord av matrika med kalcium, magnesium och kalium. De är alla viktiga näringsämnen som är nödvändiga för optimal funktion av nerver och muskler.

Kalkrika rätter är mjölk, vitt kött, kött och andra mejeriprodukter som ost och yoghurt.

Maten rik på magnesium är mestadels gröna bladgrönsaker som broccoli och spenat. Även zucchini, bönor och fisk är utmärkta källor till magnesium.

Kaliumrika livsmedel inkluderar bananer, lax, avokado och mushroomsampor.

Ät högfibrer livsmedel. Det ökar konsumtionen av mat rik på fibrer, eftersom de kan hjälpa till att reglera matsmältningssystemet och motverka förstoppning, vilket kan leda till magkramper. De livsmedel som är rika på fiber är:

Havregryn, ris, nudlar, grönsaker som broccoli, majs, råa morötter, brysselkål, kronärtskockor och frukt såsom hallon, päron, äpplen, apelsiner, jordgubbar och russin.

Metod 2

Lindra kramperna

Sätt dig och vila ett ögonblick. Vad du än gör, först och främst måste du stanna och sitta ner. Efter några minuters vila bör krampen minska i intensitet eller till och med försvinna.

Om smärtan varar och är väldigt intensiv, kontakta doktorn och berätta om symtomen eftersom det kan vara ett allvarligare problem.
Ibland kan det vara bra att böja lite på sidan som gör ont. På så sätt kan du slappna av musklerna i det området och minska smärtan.

Sträck musklerna i det drabbade området. För att lindra ett benkram, ligga ner på ryggen ett ögonblick, sprid sedan det drabbade benet och håll ditt knä rakt. Försök att sätta dig i en position som låter dig böja din fot bakåt tills smärtan försvinner.

Ett annat sätt att sträcka benen är att göra en träningscykel i 30 minuter om dagen.

Även snabb gång är ett utmärkt sätt att förbättra cirkulationen av underbenen.

Ta smärtstillande medel som är lämpliga för graviditet. Ibland har du behov av att anställa ett läkemedel mot smärta, så det är mycket viktigt att veta att många av de läkemedel som används idag, tyvärr, kan få allvarliga biverkningar eller teratogena (som kan leda till fosterskador eller andra avvikelser hos fostret). Därför är det lämpligt att konsultera din läkare innan du använder något läkemedel mot disken.

Ta paracetamol (tylenol), eftersom det anses vara ett säkert läkemedel under graviditeten. De rekommenderade doserna varierar från 325 till 650 mg var 4-6 timmar (om inte annat anges av läkaren).

Ett annat vanligt förekommande läkemedel för att lindra smärta är ibuprofen (Nurofen och andra märken). Du måste undvika under graviditeten, särskilt under det sista kvartalet, eftersom det kommer att orsaka för tidig slutning av ductus arteriosus eller artär under fosterlivet som säkerställer blodflödet från aorta till lungartären.

Applicera en varm komprimera till området med kramper. Du kan försöka minska smärtan genom att sätta en varm kompress på den del där du har kramper. Men var försiktig så att du inte håller den mot huden för länge, eftersom det riskerar att orsaka skador på perifera nerver. När du börjar känna lite lättnad, ta bort den varma kompressen.

Du kan applicera det heta paketet till området igen om krampen återvänder.

Du kan också överväga att ta ett varmt bad istället för att använda ett hett pack. Värmen har en lugnande effekt på musklerna och kan därför vara användbar för att lindra kramper.

Metod 3

Känna kramper under graviditeten

Ta reda på vilka kramp är. Akut smärta definieras som "kram" under en kort tid. Det kan inträffa i både normala och patologiska situationer. Inte alla graviditeter åtföljs av kramper, men ofta drabbas gravida kvinnor.

Lär dig om de viktigaste orsakerna till kramper under graviditeten. Kramperna som inträffar under graviditeten är ofta relaterade till:

Brist på näringsämnen, särskilt kalcium, kalium och magnesium. De är viktiga mineraler som hjälper muskler, ben och nerver att fungera ordentligt. Om du inte har tillräckligt med intag av dessa näringsämnen kan dina muskler vara känsliga för kramper.

Ställning upptagen under lång tid. När man står länge kan blod byggas upp i underbenen och orsaka krampor.

Uttorkning. En otillräcklig mängd vatten i kroppen kan orsaka muskelkontraktioner och smärtsamma spasmer för att kompensera för förlorade mängder vätskor.

Vet när du ska ringa till läkaren. Det är väldigt viktigt att tänka på att informera gynekologen om eventuell bukkramper som känns under graviditeten, speciellt om det inträffar under graviditetens sista skede.

Om du känner en skarp, svår smärta i buken som kan stråla ut till ljumskarna och åtföljs av svaghet, blekhet och en allmän förändrat tillstånd, bör du omedelbart ringa akutmottagningen eller ta dig till närmaste sjukhus, eftersom det kan vara brott mot en ektopisk graviditet.

Dessutom är det viktigt att söka omedelbar läkarvård om kramper åtföljs av blodförlust.