Hur man gör en 3D-sträcka av tensorn

Denna lågintensiva övning sträcker ut töjningsmuskeln och sträcker låren när du roterar och utsträcker delar av din kropp.

Metod 1

Initial position

Bildnamn Gör en 3D Hip Flexor Stretch Steg 1

Lägg en 30-60cm stol i ett tydligt rum.

Bildnamn Gör en 3D Hip Flexor Stretch Steg 2

Höj ett ben och lägg foten på stolen, bilda en rätt vinkel med knäet och det andra benet rakt. Kontrakt din abs och flytta ditt bäcken lite tillbaka. Du kommer att behöva hålla dina magar kontrakterade under träningens varaktighet, så förbered dig för ansträngningen.

Metod 2

Utför övningen

Bildnamn Gör en 3D Hip Flexor Stretch Steg 3

Övning 1: höj armarna. Håll båda armarna rakt framför dig och höja dem ovanför huvudet, ta sedan tillbaka dem framför dig och upprepa.

Bildnamn Gör en 3D Hip Flexor Stretch Steg 4

Övning 2: torso twist. Håll dina armar upp framför dig och vrid torso helt till sidan, återgå till startpositionen och repetera.

Bildnamn Gör en 3D Hip Flexor Stretch Steg 5

Övning 3: lateral flexion. Håll armen mitt emot det vikta benet och lägg den andra armen på knäet i samma ben. Nu böja på sidan av det böjda benet för att sträcka ryggmusklerna och tensorn, och upprepa sedan på andra sidan.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en 3D Hip Flexor Stretch Steg 6

För att göra dessa övningar svårare kan du hålla hantlar medan du gör dem. Det kommer bli svårt, men dina armar kommer tacka dig senare!

Metod 4

frekvens

Bildnamn Gör en 3D Hip Flexor Stretch Steg 7

Gör 10 repetitioner varje set. Gör 3-serien.

Bildnamn Gör en 3D Hip Flexor Stretch Steg 8

För att se / höra resultat gör du 1 uppsättning av varje övning, 5 dagar i veckan, i 6 veckor. För snabba resultat, öka serienummer / tider i veckan när du utför träningen.

tips

Denna övning ökar flexibiliteten hos tensormuskeln genom att stärka den.
För att göra dessa övningar enklare kan du begränsa dina rörelser för att inte spänna töjningsmuskeln för mycket.