Hur man undviker ben och fötterna i sängen

Benkramper orsakar muskelsmärta på grund av muskelspasmer som uppstår när en muskel kontraherar för hårt. Den förekommer oftast i en av vadmusklerna, nedan och bakom knäet, men smärtsamma spasmer kan kännas på anklarna, shin och quadriceps (de stora musklerna i låret). Ibland påverkas även de små musklerna i foten: det börjar vanligen med tåren som skjuter mot hälen. Dessa steg kan hjälpa dig att lindra detta smärtsamma tillstånd.

steg

Utvärdera din kliniska bild. Har du ett tillstånd, som fibromyalgi eller neuropati som kan göra dig mer benägen att kramper? Tar du några mediciner? Vissa läkemedel kan orsaka kramper eller göra dem mer smärtsamma.

Bildnamn Undvik Leg_Foot Cramps i säng Steg 2

Se till att du behandlas på rätt sätt, oavsett orsaken till din sjukdom. Natttidskramper blir vanligare med ålder, men kan också utlösas av en rad tillstånd som diabetes, hypertoni och fibromyalgi. Att följa lämplig behandling och ta de mest lämpliga medicinerna till ditt tillstånd kan lindra tendensen att få spasmer.

Bildnamn Undvik Leg_Foot Cramps i säng Steg 3

Tala om för din läkare om kramper och kontrollera de föreskrivna medicinerna du tar. Vissa läkemedel kan orsaka benkramper eller göra dem mer frekventa - andra behandlingsalternativ kan vara tillgängliga. Om du upplever andra symtom förutom kramper, tala också med din läkare som kan besöka dig och utföra diagnostiska tester för att fastställa en möjlig sekundär orsak till kramper.

Bildnamn Undvik Leg_Foot Cramps i säng Steg 4

Prova att utföra sträckningsövningar. Sträckningsövningar rekommenderas vanligen. Vissa läkare hävdar att dessa övningar dämpar nattkramper, medan andra är oense. Å andra sidan är sträckning ofarlig, så om du försöker denna lösning och nytta, är det alla förtjänade. Förlänga hamstringarna, de inre lårmusklerna och quadricepsna, men gör det försiktigt, överbelasta dem inte. Det finns många illustrerade instruktioner tillgängliga på internet för varje typ av träning.

Bildnamn Undvik Leg_Foot Cramps i säng Steg 5

Korrekt positionering av benen rekommenderas starkt. Positioner som förhindrar förkortning av kalvsmuskeln medan du sover kan hjälpa till. Följande behandlingar presenterar inte validerad effekt (från vetenskapliga studier), men vissa experter hävdar att de kan hjälpa till att förebygga kramper.

Bildnamn Undvik Leg_Foot Cramps i säng steg 6

Ta kosttillskott baserat på kalium, kalcium och / eller magnesium. De finns i apotek eller hälsokostaffärer. Var försiktig så att du inte överskrider den rekommenderade dosen - fråga din läkare vad den korrekta dosen är, lämplig läkemedelsform (t.ex. magnesiumcitrat eller glukonat). Bristen på ett av dessa mineralsalter kan orsaka benkramper.

Bildnamn Undvik Leg_Foot Cramps i Bed Step 7

Håll dig varm. Kalla muskler är mycket mer benägna att kramper. Även om det är en varm natt, medan du sover, blir du mer känslig för temperaturförändringar. En lätt filt hjälper dig att sprida värmen långsammare - och varma muskler är mindre känsliga för kramper.

Bildnamn Undvik Leg_Foot Cramps i säng Steg 8

Kontakta din läkare för eventuella muskelavslappnande medel. På baksidan av en doktors recept finns många mediciner tillgängliga som hjälper till att slappna av kontraherade muskler samtidigt som man undviker smärtsamma spasmer. Var försiktig, eftersom vissa läkemedel kan vara beroendeframkallande: fråga din läkare för att undvika detta.

Bildnamn Undvik Leg_Foot Cramps i säng Steg 9

Ta inte kinin. Allvarliga säkerhetsproblem - även fatala - associerade med kinin är väl dokumenterade. Quinin orsakar tinnitus, yrsel, desorientering, illamående, visuella störningar och hörselproblem. Det finns också vetenskapliga bevis för att kinin orsakar allvarliga hjärtarytmier. Viktiga biverkningar förknippade med att ta kinin inkluderar allvarliga reaktioner i dermatologisk nivå, trombocytopeni (lågt antal blodplättar som kan orsaka blödning eller koagulering problem) och andra allvarliga hematologiska problem, permanenta störningar syn och hörsel, hypoglykemi, blockera njur- och anafylaktisk chock.

tips

Gå upp och ta några steg. På så sätt lossa benmusklerna, lindra kramper.
En korrekt positionering av foten är en effektiv förebyggande metod. Om du kan "wrap" tårna med lakan, du kommer att undvika att foten tar ställningar som gynnar kramper till kalvarna.
Om du känner att en kramp kommer, försök att lägga på dina skor innan du lägger dig. Det kommer att verka konstigt och du vaknar med ömma klackar, men det kommer att hindra tårna böjs, vilket ofta orsakar en muskel spasm - medan fotsulan musklerna, foten sträckor, gör förkorta vadmusklerna och orsakar en smärtsam kram. Det är inte bekvämt med skor, men det är fortfarande bättre än en kram.
Andra läkemedel och tillskott kan rekommenderas för att behandla denna sjukdom. De inkluderar: E-vitamin, Verapamil, Diltiazem, smärtstillande medel, aspirin, magnesium, kalcium och natriumklorid. Elektrostimulering är ett annat alternativ. Några av dessa behandlingar fungerar bättre än andra - det kommer att vara upp till läkaren för att bestämma vilken behandling som är bäst för dig.
Ibland hjälper en varm dusch.
Två koppar äppelvinäger kombinerade med Coca-Cola kan lindra kramper inom en minut.
Doppa dina fötter i mycket varmt vatten ett tag - du kommer se krampar slut. Kramper är inte troliga att komma tillbaka alls.
Oroa dig inte om du har benkramper. De är smärtsamma och kan leda dig att dö för dagar, men brukar inte orsaka andra konsekvenser. De skadar men det är inte så smärtsamt som en hjärtinfarkt.
Sprid krämer som Muscoril eller Miotens. Nästa morgon, fortsätt att vara aktiv genom att träna dina muskler.

varningar

Överarbeta inte. Den stillasittande kommer att underlätta kramper, om du är föremål, men å andra sidan kan överdriven fysisk aktivitet utlösa dem. Så du gör en måttlig fysisk aktivitet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade