Hur man undviker kramper medan man kör

En av prioriteringarna hos vem som kör är att undvika kramper. Du är där att du kör lugn när ... zac! - krampen träffar Kramper hindrar inte bara träningen, utan kan också orsaka muskelproblem. Genom att följa stegen nedan kommer du att undvika de irriterande krampen och du börjar tyst i målområdet hos en utbildad fysiker.

steg

Håll hydratiserad före, under och efter resan. En av orsakerna till kramper är förlusten av vätska i musklerna.

Dricksvatten är det bästa sättet att återfukta din kropp, men om du tränar mer än 45 minuter kan vara nödvändigt att dricka en energidryck att fylla salter och elektrolyter - som minskade eller brist bidrar till orsaka kramper.
Kroppen tar tid att bearbeta vätskor som förhindrar kramper. Om du planerar att springa i mer än 16 km bör du börja hydrera 2 eller 3 dagar före evenemanget.
Använd vanligen från ca 150 till 355 ml för var 20: e minut av aktiviteten. Drick också ca 120 till 237 ml före och efter resan. Mängden varierar beroende på kroppsvikt. Ju mer din kropp är hydratiserad, desto mindre sannolikt finns det kramper under utgångarna.

Bildnamn Undvik kramper under pågående steg 2

Sträcka ordentligt innan du börjar springa.

De muskler som har kramper under loppet är de som förblir kontrakterade nästan hela tiden. De muskler som ger mest problem är kalvens, quadriceps och höfterna.

Excentrisk stretching är ett utmärkt sätt att förhindra kramper. Denna metod lägger vikt eller tryck på muskeln medan den sträcker sig. För Achillessenen kan du till exempel stå på kanten av ett steg och lyfta dig upp på tårna.

Bildnamn Undvik kramper under pågående steg 3

Kör i timmar med mindre värme och fuktighet. Ju varmare det är desto snabbare kommer din kropp att förlora vätskor och orsaka kramper.

Bildnamn Undvik kramper medan du kör steg 4

Ändra typ eller märke på löparskor.

Om skorna inte passar musklerna väl och markiserna kommer att stressas på fel sätt. Detta ökar sannolikheten för kramper.

Bildnamn Undvik kramper medan du kör steg 5

Analysera din diet att hitta mat som motverkar eller främjar kramper under en körning.

Koffeindrycker gör dina muskler dehydratiserade.

Bananer innehåller kalium som hjälper till att förhindra kramper.

Ät inte protein och / eller feta måltider mindre än 4 till 5 timmar efter loppet.

Ät mycket kolhydrater natten innan en lång åktur.

Bildnamn Undvik kramper medan du kör steg 6

Håll en konstant takt under loppet för att undvika kramper. Steget ska vara konstant och lämpligt för din nuvarande nivå av förberedelse.

tips

Ät inte i 2 eller 3 timmar före en åktur.
Överdriv inte med stretching: du får inte känna smärta. Om det gör ont din kropp säger att du ska sluta.
Om du får en kramp när du kör, försöker få sina händer på huvudet och förlänga buken, kan det hjälpa.
Om du får en kram, fortsätt springa och se om det bleknar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade