Så här utför du Lotusposition

Lotuspositionen, Padmasana, Det är en enkel och avkopplande sträckning som många ofta associerar med yoga. Det är en position som hjälper koncentrationen, ökar knäns flexibilitet och tonar bukorganen.

Del 1

Sätt dig i position

Sitt på yogamattan med benen utsträckt framför dig. Tänk dig som om det fanns ett rep kopplat till taket som drar upp din ryggrad.

Del 2

Utför positionen

Hjälpa med händerna, ta klackarna i buken och sätt rätt fot på vänster lår.

Ta den andra hälen på naveln och placera den vänstra foten över höger lår.

Håll den här positionen i några sekunder. Ta djupa andetag och lägg händerna på knäna, palmerna vetter mot taket.

tips

Öva först med lotusens halvläge och testa sedan den fulla lotuspositionen.
Innan du utför denna position, sträcker du musklerna i benen och höfterna väl. Gör detta genom att placera det nedre vänstra benet på höger lår och applicera ett litet tryck på knäet. Alternera med det andra benet.
Efter att ha läst denna grundläggande position kommer du att kunna utföra mer avancerade positioner. Till exempel: 1) Sätt händerna på marken, på båda sidor bakom dina ben. Efteråt, med hjälp av musklerna i armarna och bukmusklerna, höjde sig från marken så mycket som möjligt. Behåll denna position så mycket som möjligt.
Det finns en helig yoga position i samband med denna position: pekfingeren berör tummen för att bilda en ring. De andra tre fingrarna hålls raka. Det heter "mudra".

varningar

Lotuspositionen kan vara svår först, men med tiden lyckas du utan problem.
Observera: denna position kräver viss flexibilitet i benen och höfterna. Töj inte dig för mycket eller du kan skada ledbanden!
Ha inte bråttom: Börja med lotusens halvläge innan du utför den fulla.

Saker du behöver

Flexibilitet i ben och höfter
Stig matta

Dela på sociala nätverk:

Relaterade