Hur man kontrollerar IQ (intern energi)

Qi (även känd som "Vem" och uttalas på italienska "oss") är ett koncept som härrör från kinesisk medicin. Qi är vital energi, anses vara närvarande i varje föremål och i varje person i denna värld. Många vill fokusera på deras Qi eftersom de tror att det hjälper dem att förbättra sin hälsa och välbefinnande. Att lära sig att fokusera på din Qi innebär att man påbörjar en resa som aldrig kommer att sluta.

Del 1

Fokusera på Qi genom rörelsen

Öva Tai Chi. Det är en disciplin som kan hjälpa dig att fokusera på din Qi. Tai Chi är en måttlig intensitetspraxis som främjar koncentration på Qi med olika rörelser och andningstekniker. Det antas att det också bidrar till att minska stress såväl som helande från många sjukdomar.

Leta efter en Tai Chi-kurs. Många videor finns tillgängliga på webben. Gör en enkel sökning med nyckelord "Tai Chi video" i din favorit webbläsare. Observera att om du aldrig har övat Tai Chi tidigare kan det vara bättre att lära dig grunderna genom att kontakta en erfaren lärare. Bli informerad på gymnasiet och yoga centra i din stad för att ta reda på om de är schemalagda Tai Chi-kurser.

Försök att utföra grundläggande rörelser. Om du inte är säker på att du kanske gillar dem, eller om idén att spela dem i en kurs intimiderar dig, kan du försöka öva en viss grundläggande rörelse hemma.

Börja med att avstånda dina fötter från axelbredd. Denna position hjälper dig att hålla din kroppsvikt centrerad. Under träningen av Tai Chi måste du komma ihåg att det är mycket viktigt att balansera vikten på båda fötterna, hålla dem öppna vid axelavstånd när de är på golvet.

Håll knäna något böjda, men utan att blockera dem. Försök placera dig själv som om du skulle sitta på en stol, hålla musklerna i dina ben väl aktiva.

Ryggraden ska vara rak men avslappnad samtidigt. Föreställ dig att varje ryggkotor är flytande ovanför den nedanförda.

Tungan ska försiktigt röra gommen. Denna position antas skapa en koppling mellan kanalerna i vilka Qi strömmar, vilket sammanfogar hela kroppen i enlighet därmed.

Skapa en mental anslutning. Använd tanken att koppla handled och anklar, armbågar och knän, axlar med höfter.

Bli medveten om din andning. Inandas och andas ut på ett normalt och avslappnat sätt. Observera att luften kommer in och lämnar kroppen, expanderar och kontraherar lungorna. Om du kan, utför diafragmatisk andning.

Under träning, försök att stanna i nuet. Att vara medveten om det nuvarande ögonblicket du upplever (snarare än att bli distraherad av oro och tankar relaterade till förflutna och framtid) spelar en viktig roll i östlig filosofi. När du övar Tai Chi (men också i vardagen), bör du försöka vara medveten och fokuserad på det aktuella ögonblicket. När det gäller Tai Chi måste du tvinga dig att märka de fysiska och känslomässiga känslorna du känner under träningen.

Det är normalt att sinnet tenderar att distrahera sig själv - i de ögonblicken måste du inte göra något annat än märka de utomordentliga tankar som går igenom det, försöker att inte döma dem och inte följa dem. Målet är att återhämta sig till de känslor och känslor du upplever i nuet.

Fortsätt träna! Tai Chi (och i allmänhet utvecklingen av Qi) bygger på tanken att livet är en resa där, om du verkligen vill lära dig att använda denna disciplin för att fokusera på Qi, behöver du öva hela tiden. Öva daglig Tai Chi i en månad kan ge dig flera fördelar, men de positiva effekterna ökar genom att träna några gånger i veckan under många år.

Del 2

Kontrollera Qi med andningsövningarna

Håll dig medveten när du utför dessa andningsövningar. vara "medveten" det betyder att du gör en lätt insats för att stanna i nuet, oavsett vad du gör. Med hänvisning till andningstekniker betyder det att man försöker fokusera uteslutande på den aktuella träningen. När du andas in och andas, observera de känslor som orsakas av luften som kommer in och ut ur kroppen.

Sannolikt kommer ditt sinne att vara distraherad av andra tankar och bekymmer relaterade till förflutna och framtid - vid dessa tillfällen, försök helt enkelt att göra ditt bästa för att ta det tillbaka till nuet, utan att bli arg på dig själv.

Hitta en bekväm position. Varje person känner sig bekväm på sitt eget sätt. Om du känner dig bekväm att sitta på golvet med dina ben korsade, gör det. Om du vill ligga eller stå upp, var inte rädd för att göra misstag. Det viktiga är att bära bekväma kläder, också ha en bra hållning.

Inandas genom näsan. Gör det som vanligt, utan att försöka andas djupt eller ytligt.

Andas långsamt. Istället för att kasta ut luften ur näsan, andas långsamt från munnen, tömma lungorna så mycket som möjligt.

Inandas genom näsan. Mest troligt kommer du att känna en mycket uppfriskande känsla eftersom det inte finns längre luft i lungorna. Försök att andas normalt, i stället för att få ett djupt andetag.

Upprepa processen, andas in genom näsan och sedan utandas från munnen. Fortsätt till önskat antal gånger. Denna övning hjälper dig att känna dig mer uppmärksam och uppdaterad. I vissa fall kan du känna en liten känsla av yrsel, i så fall ta en paus eller sakta ner andningsandelen.

Utför diafragmatisk andning. Orientalisk medicin säger att andningen med membranet snarare än bröstet är extremt fördelaktigt.

Ligga i en bakre position. Observera att när du har lärt dig metodiken kommer du att kunna utföra träningen i vilken position som helst: sittande, liggande eller stående. Med en liggande position kan du bättre förstå de känslor du ska försöka.

Placera ena handen på underdelen av buken, strax nedanför den platta umbilicoenilaila och öppna, börja sedan ta något normalt andetag att slappna av.

Andas in djupt och andas sedan kraftigt ut. Målet är att försöka flytta handen upp och ner andning. Höfterna och ryggen bör förbli fasta. Upprepa övningen tills du inte kan röra din hand med bara andningen.

Försök kväva andan. Det kan verka som ett bisarrt koncept, men det kommer att låta dig fördjupa din kunskap om Qi. Vad du behöver göra är att dela in inspirationen och utandningen i 4 delar.

Först, sitta på ett lugnt ställe och ta en avslappnad position. Om du väljer att sitta ner, se till att du håller ryggen upprätt.

Ta några andetag att slappna av. En diafragmatisk andning skulle vara att föredra, men om du inte har lärt dig att utföra det, ta bara ett par vanliga andetag för att komma in i ett tillstånd av avkoppling.

Skapa en varaktighet för dina andetag. 5 sekunder för inandning och 5 sekunder för utandning är en bra utgångspunkt. Om det behövs kan du lägga till eller subtrahera sekunder efter eget val.

Inhale för den inställda tidsramen (till exempel 5 sekunder) och håll andan i 5 sekunder (var försiktig så att du inte förstärker kroppen). Vid denna punkt andas långsamt i 5 sekunder och håll andan igen för ytterligare 5.

Fortsätt att behålla koncentrationen vid kvadratisk andning. Känslan som kommer med den är Qi.

Del 3

Fokusera på Qi genom meditation

Utför en video- eller appsökning. Om du aldrig har försökt meditera tidigare kan du använda en av de många videor eller appar som finns tillgängliga på din dator eller smartphone för att låta dig styras under en meditationssession.

Om du har bestämt dig för att låta dig styras av en video, försök med olika förslag för att identifiera den du föredrar när det gäller längd, indikationer och innehåll. Du behöver inte lyssna på hela sessionen för att förstå om det passar dina behov. Kom ihåg att lektionerna för nybörjare normalt är kortlivade och innehåller många verbala indikationer.

Sluta äta minst en halvtimme innan du mediterar. När du har full mage tenderar du att känna dig sömnig och belastad. Under meditation är det viktigt att vara vaksam, även om avslappnad.

Hitta ett lugnt ställe där meditera. Rådet är att välja en plats så tyst som möjligt.

Om du vill kan du lyssna på några musikstycken som hjälper dig att koncentrera dig under meditation. Kontrollera i så fall att det är musik som är lämplig för övningar för att styra Qi, du kan göra en målinriktade sökning på webben, till exempel på YouTube. Använd nyckelord "Musikmeditation Qi" (försök också "Musikmeditation Chi").

Sitt i en bekväm position. Om möjligt sitter du på korsbotten på golvet - om flexibiliteten i din kropp inte tillåter det, kan du sitta på en stol, hålla ryggen rakt och fotsolen sitter helt fast vid golvet.

Placera försiktigt dina händer på knäet. Vänd palmerna uppåt, medan dina händer kan vila på benen eller överlappa varandra, precis under naveln. I det andra fallet ska vänster hand luta försiktigt till höger, med tummarna rörande varandra lätt.

Håll din ryggrad upprätt. Ursprungligen kan det vara tröttsamt, men försök att inte böja sig framåt. Med träning kommer du att kunna hålla ryggen rak utan svårighet.

Även om det är viktigt att hålla ryggraden rak, bör kroppen inte vara i spänning, så försök att behålla en korrekt men avslappnad hållning.

Slappna av blicken. Du kan välja att hålla ögonen öppna eller stänga dem försiktigt. I båda fallen börjar det med att se fram emot, men utan att fokusera på en viss punkt.

Bli medveten om dina fysiska och mentala känslor. Lägg märke till vad din kropp känner under kontakt med golvet eller stolen, notera de tankar och känslor du upplever på det exakta ögonblicket.

Bli medveten om din andning. Accorgiti sin rytm, de känslor som du känner när du andas in genom näsan (t.ex. luften kan vara kallt eller en näsborre friare än den andra), eller när du andas ut (du kanske märker att luften är varmare och upptäcka att exits långsam eller kraftig).

När du andas in, föreställ dig att placera positiv energi i kroppen. Istället, vid utgången, föreställa sig att utvisa toxiner och negativitet.

Meditera dagligen. Meditation bör övas varje dag, men oroa dig inte om du av praktiska skäl tvingas meditera bara några minuter. Det är mycket bättre att meditera dagligen i 10 minuter än i 30 eller 40 minuter en gång i veckan.

tips

Oavsett vilken metod som används för att styra din Qi, försök att vara så konstant som möjligt. Om dina intentioner är allvarliga kommer du att gå in på en resa som kommer att vara en livstid.
För att få bästa möjliga resultat, kombinera två eller tre metoder bland de beskrivna.
Det finns många typer av meditation, den som beskrivs i denna artikel är buddhistisk meditation. Alternativt kan du välja att öva medveten meditation, kärleksfull vänlighet, transcendental, et cetera.

varningar

Under utövandet av de tekniker som beskrivs i artikeln, var tålmodig med dig själv. För många kommer det att visa sig vara en komplex utmaning, särskilt i början. Kom ihåg att för att få konkreta resultat är det viktigt att träna regelbundet och ständigt, bara erfarenheten gör att du kan börja styra din Qi.
Om du är gravid, i åldern eller lider av någon patologi som äventyrar muskler eller leder, kontakta din läkare innan du försöker träna Tai Chi. I allmänhet är det en säker disciplin och lämplig för alla, men vissa rörelser kan orsaka störningar, så det är viktigt att du först söker din läkare.

Visa mer ... (38)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade