Hur man gör koncentrerande meditation

Denna typ av meditation kan verkligen hjälpa dig att fokusera och förbättra din koncentration. Det tar tid att nå rätt sinnestillstånd, men när du väl har det kommer du att kunna förbättra ditt liv.

steg

Sätt dig ner eller stå i en position som gör att du kan stanna stillastående.

För bekvämligheten kan du också prova den burmesiska positionen: Sitt med benen korsade, men lägg dem inte ovanpå varandra (du kan byta dem för att hitta den mest bekväma positionen).
Du kan också prova meditationsturen: du kan behålla medvetenheten genom att fokusera på varje steg du tar. Denna metod är användbar om du känner dig sömnig eller kroppen är obekväma i sittande läge.

Bildnamn Gör Concentrationsmeditation Steg 2

Om du väljer att sitta ner, lägg palmerna på knä eller lår. Om du står, låt dina armar falla naturligt längs dina sidor.

Bildnamn Gör Concentrationsmeditation Steg 3

koppla av.

Bildnamn Gör Concentrationsmeditation Steg 4

Andas naturligt, men djupare än normalt.

Bildnamn Gör Concentrationsmeditation Steg 5

Börja andas djupt. Först andas in, andas sedan ut.

Bildnamn Gör Concentrationsmeditation Steg 6

Tänk inte på någonting. Om en tanke kommer in i ditt sinne, känner igen det, accepterar det och sedan frigör ditt sinne och återvänder sedan till andan.

Bildnamn Gör Concentrationsmeditation Steg 7

Stoppa meditationen när du vill ha det.

tips

Om du försöker att inte tänka på någonting tänker du faktiskt. Låt dig i stället slappna av.
Du kan komma in i rätt sinnestånd om du fokuserar på en mycket enkel sak, som en vit cirkel med en svart kontur. Du kan också fokusera på ljudet av din andning. Det kan också vara ett bra sätt att börja lyssna på det surrande i öronen.
Det skulle vara tillrådligt att få direkt instruktion från en meditationslärare.
Det är också en bra idé att omge dig med religiösa och / eller andliga symboler, som en krucifix, ett citat från Bhagavad Gita, en sittande Buddha eller något annat som är andligt upplyftande. Om du känner ett andligt citat kan du prata med ditt hjärta innan du börjar meditera.

varningar

Om du överdriver med denna meditation kan du förlora tid och tro att du satt i bara en minut, medan en timme kunde ha gått. Var noga med att meditera ett par timmar innan du måste göra något viktigt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade