gushelom.ru

Hur man snabbt förlorar hanbröstet

Alla män kan utveckla fettavlagringar i bröstområdet. Detta tillstånd är pinsamt och kan orsaka frustration - i många fall försvinner det med tiden och det är ganska lätt att åtgärda det. Det finns emellertid vissa sjukdomar som ofta är relaterade till hormonella obalanser, som gynekomasti, vilket kan orsaka utveckling av manliga bröst och måste behandlas av en specialist. I andra fall kan kostförändringar och träning bidra till att minska den totala fettmassan och bränna överflödig fettvävnad i bröstområdet. Tala med din läkare och ändra din livsstil för att korrigera och hantera detta problem.

Metod 1

Tona bröstet och kroppens övre del
Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 1
1
Ta med kardiovaskulära övningar i ditt träningsprogram. Även om aerob aktivitet inte tänder överkroppen, hjälper det att gå ner i vikt och bränna fett. Genom att minska fettmassan blir tonic musklerna mer synliga under fettvävnaderna.
  • Inkludera minst 150 minuters medel-intensitet kardiovaskulära övningar i varje vecka av träning. Falla i denna kategori alla aktiviteter som får dig att svettas och bli andfådd.
  • För att gå ner i vikt snabbare, öka träningstiden till 200-300 minuter per vecka.
  • Prova följande övningar: spring, sport, simning eller elliptisk träning.
  • Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 2
    2
    Gör böjningar. Denna gemensamma övning tränar och isolerar specifikt musklerna i bröstet. För att göra det:
  • Sänkt i plankläget. Håll händerna på marken, något mer avlägsen från axlarna.
  • Håll din kropp i en rak linje, sänk dig långsamt genom att böja dina armbågar utåt, bort från bröstet. Släpp ner för att ta bröstet några centimeter från marken och sedan sakta tillbaka till startpositionen.
  • Öka träningsintensiteten genom att omvandla normala böjningar till plyometriska övningar. Efter att ha nått den lägsta punkten i rörelsen, istället för att långsamt återgå till föregående position, tryck kroppen uppåt med full kraft. Försök att klappa händerna framför bröstet i midair.
  • Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 3
    3
    Använd hantlar på bänken. Denna övning använder vikten av två hantlar för att göra bröstets muskler arbete. För att göra det:
  • Ta två hantlar. Ligga ner på en bänk där dina ben är böjda och fötterna platta på marken.
  • Håll ett styr i varje hand. Lyft båda armarna till taket, palmerna vetter utåt.
  • Håll långsamt hantlarna tillbaka till kroppen. Du bör böja dina armbågar till 90 grader och bringa övre delen av dina armar parallellt med marken. Skjut in vikterna mot taket och repetera.
  • Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 4
    4
    Försök flyga med styren. Denna övning, som liknar att lyfta på bänken, gör pectoralsna och insidan av armarna. Börja så här:
  • Ta två hantlar. Ligga på ryggen på en bänk. Böj dina ben och håll dina plana fötter på marken.
  • Håll ett styr i varje hand. Sträck ut armarna i sidled, parallellt med marken. Vik i armbågarna något.
  • Gå med händerna framför kroppen, palmerna vänd inåt. Böj inte dina armar.
  • Håll långsamt dina armar tillbaka parallellt med golvet.
  • 5
     Inkludera också övningar för hela kroppen. Medan toning armar och bröst kan vara till hjälp, är det lika viktigt att utföra övningar som engagerar ben, tillbaka och abdominal. Det syftar till att utveckla en träningsrutin som involverar hela kroppen, inklusive kardioövningar.
  • Förbered en fitnessprogram som innehåller minst 30 minuters kardiovaskulär aktivitet fem dagar i veckan och som innehåller en tvåveckors träningsplan som involverar de viktigaste muskelgrupperna.

    • Metod 2

    Ändra kosten för att minska överflödig fett
    Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 5
    1
    Minska kalorierna. Att gå ner i vikt och framför allt att bränna fett, måste du äta mindre. Detta kaloriförlust är nödvändigt för att gå ner i vikt och minska överflödigt fett i bröstområdet.
    • Genom att skära runt 500-750 kalorier om dagen kan du förlora 500g till 1kg per vecka. Denna långsamma och gradvisa bantningshastighet anses vara den säkraste och enklaste att bibehålla på lång sikt.
    • Gör en grov uppskattning av kalorierna du intar på en vanlig dag. Du kan använda ett onlineprogram eller smartphone-app för att få mer exakta resultat.
    • Subtrahera kalorierna du vill skära från genomsnittet av din nuvarande diet, för att få en uppskattning av den nya dagliga kalorigränsen.
    • Om du sänker dina kalorier ytterligare genom att fortsätta träna eller lyfta vikter kan du vara trött, svag och oförmögen att återhämta sig.
  • Bildnamn Get rid of Man Boobs Fast Steg 6
    2
    Undvik kolhydrater. Om du vill gå ner i vikt snabbt och bränna överflödigt fett i bröstet, rekommenderar du att du följer en diet med låg kolhydrat. Studier har visat att denna typ av diet är den mest effektiva för viktminskning.
  • Du kan hitta kolhydrater i många livsmedel (du kommer inte att kunna eliminera dem helt från din kost). Här är några exempel på livsmedel som innehåller dem: flingor, mejeriprodukter, frukter, grönsaker med stärkelse och baljväxter.
  • Beroende på den nivå av rigor du vill införa på din kost kan du begränsa eller undvika vissa av dessa livsmedel helt och hållet. Kom ihåg dock att det inte är tillrådligt att helt eliminera kolhydratkällor, eftersom din kost blir mycket begränsad och kan leda till utveckling av näringsbrister.
  • Du kan börja med att undvika spannmål och vissa grönsaker som innehåller stärkelse. Dessa är de livsmedel med högsta innehåll av kolhydrater - dessutom kan de näringsämnen de innehåller konsumeras av andra livsmedelsgrupper.
  • Mejeriprodukter innehåller kolhydrater, men de är en utmärkt källa till protein och kan främja viktminskning.
  • Frukt är en annan matgrupp rik på kolhydrater, men innehåller också många fibrer, vitaminer och antioxidanter. Det är inte klokt att eliminera det helt från kosten, men överdriver inte delarna.
  • Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 7
    3
    Fyll på med protein. De är en väsentlig del av din kost. Förutom att hjälpa dig att gå ner i vikt, främjar de bortskaffandet av överflödigt fett och stöder muskelförstärkning.
  • Proteiner är mycket tillfredsställande. Lägg till en portion till varje måltid eller mellanmål att lida mindre hungrig under dagen.
  • En del protein är ekvivalent med ca 90-120 g. Vanligtvis är det storleken på en palm eller checkbook.
  • Nästan alla män kan ta tillräckligt med proteiner och äta en del av det vid varje måltid.
  • Föredrar magra proteinkällor för att inte ta för många kalorier. Prova fjäderfä, ägg, magert nötkött, fisk, mager mejeriprodukter, tofu och fläsk.
  • Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 8
    4
    Bakad med grönsaker. Det är en mycket viktig matgrupp. Grönsaker innehåller färre kalorier, men är rika på fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter.
  • Nästan alla män behöver mer delar av grönsaker om dagen. Försök att inkludera 4-5 i din dagliga kost.
  • En portion grönsaker motsvarar ungefär två koppar gröna grönsaker (som sallad) och en kopp produkter med högre densitet (som broccoli eller tomater).
  • Förmodligen, för att uppnå dina dagliga näringsmål, måste du äta 1-2 portioner grönsaker per måltid.
  • Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 9
    5
    Undvik skräpmat och efterrätter. Du bör begränsa intaget av dessa livsmedel (som frites, kex och snabbmatsmörgåsar). Vanligtvis innehåller de överskott av fett och kalorier och leder till viktökning.
  • Undvik snabbmat och stekt mat. Försök att laga mer mat hemma, eller välj de mindre kaloriska rätterna på menyn om du måste äta i en restaurang.
  • Begränsa livsmedel som innehåller mycket sockerarter, som drycker, kakor, godis och bakverk. Ät lite frukt eller en mycket liten del av något söt om du inte kan motstå.
  • Var uppmärksam på salta snacks som chips, crackers och pretzels. Om du äter för många, kommer du att sluta ta mycket kalorier och massor av kolhydrater. Minska din önskan att salta med hummus och råa grönsaker, eller med ett äpple och jordnötssmör.
  • Konsumera dina favoritmat eller desserter i måttlig ordning. Det är inte nödvändigt att eliminera dem helt från din kost, men du bör begränsa sin konsumtion om du vill gå ner i vikt.
  • Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 10
    6
    Drick mycket vatten varje dag. Detta hjälper dig att gå ner i vikt och träna bättre.
  • Nästan alla experter rekommenderar att man dricker minst 8 till 13 glas vatten om dagen. Om du följer ett intensivt träningsprogram eller det som får dig att svettas mycket, kan du få större behov av vätskor.
  • Att dricka tillräckligt med vatten är inte bara för att hålla kroppen hydratiserad, det hjälper också att skilja mellan känslan av hunger och törstens känsla. Att vara välhydrerad känner du dig mer nöjd och du kan slåss hungern bättre.

    • Metod 3

    Anta andra lösningar
    Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 11
    1
    Kontakta läkare. Planera ett möte med din läkare för att diskutera ditt fysiska problem. I vissa fall är närvaron av det manliga bröstet ett tecken på hormonets obalans att behandlas med droger.
    • Din läkare hjälper dig att utesluta gynekomasti som orsak till ditt problem. Denna patologi är svullnaden i bröstvävnaderna som orsakas av hormonella obalanser. Det är möjligt att bota det med lämpliga behandlingar.
    • Diskutera eventuella behandlingsalternativ med din läkare. Ofta ändrar du bara din medicin för att rätta till detta fysiska problem. I vissa fall, om ditt hälsoproblem är svårt, kommer du dock att behöva fortsätta ta drogen som orsakar denna bieffekt.
  • Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 12
    2
    Köp kompressionstoppar och t-shirts. Dessa är stickar utformade för detta specifika tillstånd, som förblir väldigt tätt i bröstområdet och hjälper till att dölja överskott av fett.
  • Det täta kompressionsnätet hjälper till att dölja överflödigt fett på grund av gynekomasti, krossa den mot kroppen.
  • Dessa skjortor är mycket användbara lösningar om du måste delta i formella händelser eller om du måste gå till jobbet. Ingen kommer att märka att du bär dem och lyckas dölja din fläck mycket effektivt.
  • Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 13
    3
    Överväg om du ska kontakta en plastikkirurg. Om du har försökt gå ner i vikt och ändå inte märker någon skillnad, kan du begära samråd med en specialist.
  • I vissa fall kan viktminskning och medicinska behandlingar inte lösa problemet med fettvävnad i bröstområdet. En kirurg kan utföra flera olika procedurer för att bli av med överflödigt fett.
  • Fettsugning: Den här proceduren tar inte bort bröstkörteln, men tar bort överflödiga fetter från bröstområdet. Om jag emellertid måste återfå vikt skulle fett kunna återvända till det området.
  • Mastektomi: Denna procedur innefattar borttagning av bröstkörteln och bröstvävnaderna. Om det utförs i laparoskopi sker återhämtning vanligtvis i mycket korta tider.

    • tips

    • Tal alltid med din läkare innan du ändrar din kost eller träningsprogram.
    • Alltid berätta för din läkare om alla terapier du genomgår. Ta alltid de föreskrivna medicinerna enligt de rekommenderade doserna och sluta inte ta dem om du inte rekommenderas att göra det.
    Visa mer ... (19)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man ökar kroppsmassanHur man ökar kroppsmassan
    Hur man kämpar för bröstsårhet (för tonåringar)Hur man kämpar för bröstsårhet (för tonåringar)
    Hur man tränar med trapporHur man tränar med trappor
    Hur man tränar hemma för att öka muskelmassanHur man tränar hemma för att öka muskelmassan
    Hur man tränar för att ha en platt mageHur man tränar för att ha en platt mage
    Hur ökar intensiteten i vilken övning som helstHur ökar intensiteten i vilken övning som helst
    Hur man brinner bukfett med kardiovaskulära övningarHur man brinner bukfett med kardiovaskulära övningar
    Hur man definierar musklerHur man definierar muskler
    Hur man tar bort fett i nackenHur man tar bort fett i nacken
    Hur man får smala vapenHur man får smala vapen
    » » Hur man snabbt förlorar hanbröstet

    © 2011—2021 gushelom.ru