Hur man tar bort fett i nacken

I nacken sätter sig fettet strax under skiktet och det kan vara ganska svårt att bli av med det. Det bästa sättet att eliminera det är att kombinera några viktminskningstekniker för att träna som stöder viktminskningsprocessen. Eftersom det är omöjligt att behandla en enda punkt i kroppen (tona en enda del eller bara gå i vikt i ett visst område) är det bästa att göra för att förlora fett i nacken att gå ner i vikt i allmänhet och att göra fysisk aktivitet som innebär allting kroppen. Tyvärr är det inte något som kan lösas över natten. Men genom att respektera hälsosam kost och träning kan du minska förekomsten av överflödigt fett eller hud runt nacken.

Del 1

Göra matförändringar

Minska mängden kalorier du tar. Oavsett hur mycket du vill gå ner i vikt måste du minska vikten i allmänhet och genom att minska det dagliga kaloriintaget kan du lyckas med din avsikt.

För att minska den totala mängden kalorier måste du eliminera cirka 500 per dag. På så sätt kan du förlora cirka 500g till 1kg per vecka.
Ett högre kaloriunderskott leder till en minskning av viktminskningsprocessen och brist på näringsämnen, eftersom du inte skulle kunna ta den rekommenderade dagliga dosen av väsentliga näringsämnen.
Du kan använda en matdagbok eller en smartphone-specifik applikation för att hålla reda på de dagliga kalorierna du tar för närvarande. Från de data du hittar måste du subtrahera 500 kalorier för att beräkna den ideala energiförsörjningen som gör att du kan gå ner i vikt.

Ät mycket frukt och grönsaker. Båda dessa livsmedel innehåller färre kalorier, men de är mycket rika på fiber, vitaminer och mineraler. Om du ser till att hälften av din tallrik är gjord av frukt eller grönsaker och du gör dina mellanmål med dessa livsmedel, kan du minska mängden totala kalorier.

Det rekommenderas vanligtvis att konsumera ca 5-9 portioner frukt eller grönsaker varje dag. Genom att äta dessa livsmedel vid varje måltid och mellanmål kan du konsumera det rekommenderade beloppet.

En del frukt motsvarar ca 60 g små bitar frukt eller en liten frukt. En portion grönsaker är ungefär 240 g.

Välj hälsosammare kolhydrater. De integrerade (som innehåller kli, bakterie och endosperm) är rikare i fiber och andra väsentliga näringsämnen. När du bestämmer dig för att äta spannmålsprodukter, väljer du 100% helmat.

Räkna med att äta mat som pasta eller fullkornsbröd, brunt ris eller havre, quinoa eller korn.

Raffinerade kolhydrater (gjorda av vitt mjöl eller industriellt bearbetad) innehåller en mycket begränsad mängd hälsosamma näringsämnen.

En annan viktig funktion hos fibrerna är att sakta ner matsmältningen, vilket gör dig nöjd före och längre, vilket ger kroppen en längre tid att absorbera näringsämnen.

Ät lean proteiner. Detta näringsämne är viktigt för alla typer av näring, men det är ännu mer så när du vill gå ner i vikt.

Det har visat sig att mager proteiner lämnar en mer bestående känsla av tillfredsställelse jämfört med andra näringsämnen som kolhydrater.

Ange delar av 85-110 g protein vid varje måltid eller mellanmål. Storleken på en del motsvarar ungefär palmen av en vuxnas hand eller till ett kort kort.

Bland de livsmedel du kan försöka är: magert mjölkprodukter, skaldjur, magert nötkött, fjäderfä, ägg, baljväxter och tofu.

Håll dig själv hydratiserad. Vatten är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. Dessutom framträder den hydratiserade huden mindre sagging eller sagging.

Förbered dig att dricka minst 8 glas fuktgivande vätskor per dag. Beroende på vikt, kön och aktivitetsnivå krävs upp till 13 glas för vissa personer.

Vatten hjälper också till att minska sulten. Törst och uttorkning kan ge känslan av att vara hungrig och utlösa lusten att äta mer än vad som är nödvändigt.

Välj vatten och andra sockerfria drycker i stället för söta sådana, såsom sötad fruktjuicer eller läskedrycker i allmänhet, som vanligtvis innehåller mycket kalorier.

Det undviker också dehydrerade drycker, som de som är baserade på koffein, drycker och alkohol.

Del 2

Göra fysisk aktivitet

Bildnamn Motivera dig själv för att gå ner i vikt Steg 3

Gör kardiovaskulära övningar. Kardio och aerob aktivitet bidrar till att bränna kalorier och att stödja viktminskningsprocessen.

den centrerar för förebyggande och kontroll av sjukdomar I USA uppmanar de vuxna att utföra cirka 150 minuters kardioaktivitet per vecka. Du kan dela upp dem i 30-minuters sessioner om dagen i 5 dagar för att uppfylla detta minimimål.
Du kan göra olika typer av aktiviteter, som promenader, spring / jogging, cykling (även med en elliptisk cykel), simning eller dans.
Förutom att hjälpa till att gå ner i vikt eller hålla en hälsosam, har kardiovaskulär aktivitet också visat sig vara användbar vid hantering av diabetes, blodtryck och kolesterolnivåer.

Bildnamn Motivera dig själv för att gå ner i vikt Steg 15

Ta två dagar för att göra styrketräning. Förutom kardioaktivitet är det viktigt att ta med två dagar i din träningsrutin för att utföra styrka eller motståndsövningar.

Experter rekommenderar att du utför denna typ av aktivitet två gånger i veckan i sessioner på minst 20 minuter. Det är också lämpligt att göra olika typer av träningspass, för att engagera alla huvudmuskelgrupper (ben, bröst, bröst, armar och så vidare).

Det finns olika typer av styrkaövningar du kan göra, som att lyfta fria vikter (hantlar och lyftstänger) eller med maskiner, yoga och pilates.

Undvik övningarna som tänder halsen. Det finns flera typer av övningar som har studerats för att försöka minska nackefett, men ofta leder de faktiskt till motsatt effekt.

Även om du kanske tror att träning eller förstärkning av musklerna runt halsen främjar eliminering av fett, leder ofta denna övning bara till att öka musklerna, vilket gör halsen verkar ännu större och inte slankare.

I allmänhet, när du går ner i vikt bör du märka en minskning av mängden fettvävnad runt halsen.

Del 3

Utvärdera hudvårdsprodukter

Sätt alltid solskyddsmedel. Förutom kost och motion, bör du regelbundet applicera solskyddsmedel för att sakta ner bildandet av rynkor och slingrande hud på grund av ålder.

Om huden är skadad av solen, skrynklig och ser äldre ut än normalt kan det förekomma överflödigt fett runt halsen.
Du bör alltid sätta en kräm med en skyddsfaktor på minst 15 under hela året, oavsett om du är en man eller en kvinna. Sprid en ännu mer skyddande kräm om du utsätter dig för direkt solljus under långa perioder.

Sätt krämerna på retinolen. Du hittar många av dessa produkter både på recept och över disken. Några av dessa krämer hjälper till att generera kollagen och minska rynkor.

När de används i kombination med solskyddsmedel, fuktighetsgivande produkter, kost och fysisk aktivitet, gör dessa krämer nackens hud mindre skrynklig och slingrande.

För bästa resultat borde du kontakta dermatologiska kliniker där de bästa krämerna appliceras och de mest effektiva behandlingar och procedurer utförs.

Utvärdera de kirurgiska behandlingarna. Om du har försökt framgångsrikt din kost, fysisk aktivitet och dermatologiska krämer kan du överväga mer drastiska åtgärder för att eliminera överflödigt fett eller hud från nacken.

Det finns en mängd olika alternativ, såsom fettsugning, botulinumtoxin, laserbehandlingar och cervicoplasty.

Be en dermatolog att hitta den bästa lösningen för ditt specifika fall och budget (vissa av dessa behandlingar kan vara mycket dyra).

tips

Tala alltid med din läkare innan du börjar med en diet eller träningsprogram. Han kommer att kunna berätta om du vill gå ner i vikt eller göra fysiska övningar är säkert och lämpligt för din hälsa.
Det kan vara mycket svårt att bli av med fett eller lös hud runt nacken. Mest troligt är det nödvändigt att kombinera rätt näring med lämplig fysisk aktivitet och hudvård.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man tar bort fett i nacken

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips