Hur man minskar männens bröst

Hypertrofiska bröst kan vara ett pinsamt problem för en man. De kan orsakas av livsstil eller hormonella obalanser i kroppen, ett tillstånd som kallas gynekomasti. Det finns behandlingar som kan lösa problemet med överflödig vävnad i bröstområdet, på grund av viktökning eller gynekomasti.

Metod 1

Utför övningar för överkroppen

Bildnamn Släpp av ett fettbröst (för killar) Steg 14

Öva för att minska överflödig vävnad i bröstområdet om du inte lider av gynekomasti. Om du har hypertrofa bröst på grund av viktökning eller puberteten kan du utföra övningar för att förbättra och tona det området. Du kan hjälpa till att lösa problemet även med en hälsosam kost. Om du misstänker att du lider av gynekomasti, bör du kontakta en läkare för att få diagnosen. I så fall kan du överväga operation för att ta bort fett i bröstområdet.

Gynekomasti orsakas ofta av hormonella obalanser, särskilt genom överdriven östrogenproduktion och otillräckligt testosteron. Denna sjukdom kan leda till utveckling av manliga bröst. Denna sjukdom kan uppstå under puberteten eller i vuxen ålder - det största antalet fall uppstår mellan 50 och 80 år. Män som lider av gynekomasti har känsliga, smärtsamma och svullna bröst.

Utför lyftning med bröstet. Du kan utföra lyft med bröstet bakåt, med hantlar, hemma eller i gymmet. Dessa övningar hjälper till att bröstmusklerna fungerar, toning dem och reducerar bräckliga området i bröstet.

Ligga på ryggen på en sned bänk. Håll ett styr i varje hand. Du kan använda 5-7 kg vikter om du inte tränar ofta. Annars, använd hantlar som, trots att de verkar tunga, inte är omöjliga att lyfta.

Inhale och böj armbågarna tills överkanten av armarna är parallella med bröstet. Då andas ut som du långsamt höjer hantlarna tills du sträcker dina armar. Se till att armbågarna alltid är något böjda för att inte blockera fogen.

Flytta inte i två sekunder och andas in när du återgår till startpositionen, med överarmarna parallella med bröstet.

Upprepa för tre uppsättningar av 10 repetitioner, 3-4 gånger i veckan. Du kan komplettera bänklyftarna med ett träningsprogram för hela kroppen, som du kan göra flera gånger i veckan. Kom ihåg att träning hela kroppen är mer effektiv än att förstärka en enda muskelgrupp.

Försök böja. Det här är enkla men effektiva övningar för att minska storleken på det manliga bröstet, eftersom de gör bibbena att fungera. Om du är nybörjare kan du börja med normala böjningar innan du går vidare till mer utmanande variationer, som böjningar på lutande ytor.

För att utföra normal böjning, håll händerna på en matta, något över axelavståndet. Sträck sedan benen bakom dig och bredga dem på höft avstånd. Se till att du stannar på spetsen med benen utsträckt och kontrakterad. Räta på nedre delen av ryggen, så att höfterna ligger i linje med axlarna.

Inhalera i startpositionen och andas ut när du långsamt böjer armarna, sänker din kropp till golvet. Nedstigning tills du rör marken med hakan och andas sedan in som du trycker för att återvända till toppen. Upprepa för tre uppsättningar av 10 repetitioner, 3-4 gånger i veckan.

För att utföra en variant, som tippade böjningar, håll fötterna på en träningsbänk eller i det andra steget i en trappa. Sedan sprida armarna över axlarna och placera dem på golvet för att hålla överkroppen lägre än benen. Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner, 3-4 gånger i veckan.

Gör bänklyftar. Det här är avancerade övningar som du kan göra i gymmet eller hemma, med hjälp av en lyftbänk. De är mycket användbara för att stärka axlarna och armarnas muskler.

Börja med att ta rätt händer i baren. Ligga ner på bänken och lyft skenan från sitt stöd, utan att lägga vikter. Långsamt sänka den till bröstkorget och notera positionen på underarmarna: de borde förbli vertikala så långt som möjligt samtidigt som du sänker stången. Ditt grepp ska vara fast och bekvämt när du lyfter och sänker baren.

Du kan börja med en lätt vikt i baren och gradvis öka intensiteten i träningen. Se till att du håller dina fötter stadigt på marken och knäna böjda i 90 grader.

Andas ut när du lyfter baren och kontragerar magmusklerna. Inhale medan du sänker barbell upp till bröstbenet, kommer att röra mitt i bröstet. Bara rör kroppen med baren, men studsa inte den på bröstet. Därefter andas ut när du återvänder barbell till utgångsläget.

Börja med 4-8 repetitioner, öka sedan numret. Du kan integrera bänklyftarna till ett komplett träningsprogram för att förstärka bibsarna.

Använd en roddmaskin. Det är en rolig maskin som kan hjälpa dig att förbättra din kardiovaskulär styrka och öka dina bröstmuskler. Med tiden kan rovdragets rörelserörelse verkligen strama bröstets muskler.

Du kan hitta roddare i gymmet eller köpa en på internet för användning hemma. Försök att spendera minst 30 minuters träning med denna maskin och håll jämna steg under träningen. Du bör arbeta tillräckligt hårt för att svettas och verkligen träna bibben.

Bildnamn Förlora 5 pund i 2 veckor Steg 2

Följ ett intervallträningsprogram. Ofta är det mer effektivt att arbeta hela kroppen, istället för att fokusera på en viss muskelgrupp. Du kan skapa ett intervallträningsprogram där fokus inte bara är på bröstets muskler utan också på din övergripande hälsa. Denna typ av program innehåller en serie korta intensiva övningar, åtföljd av mindre krävande rörelser som kräver mer tid. Det är en utmärkt lösning för att bränna fett och gå ner i vikt.

Du kan skapa ett intervallträningsprogram där du gör snabba och intensiva övningar, som böjning på en lutad yta och lyfta med bröstet, följt av kardiovaskulär träning med en roddmaskin och bänkliftövningar.

Du bör försöka inkludera övningar för benen och kärnan i din intervallträning för att göra den mer balanserad. Fråga en personlig tränare för rådgivning i ditt gym eller sök på internet för befintliga träningsprogram som innehåller övningar för överkroppen.

Metod 2

Följ en hälsosam diet

Avbildad betitlad Carbs på Atkins Diet Steg 11

Anta en låg fetthalt. Brösten består huvudsakligen av lipider eller fettceller. Genom att eliminera tomma kalorier och fettrik mat från din kost kan du minska storleken på dina bröst. Följ en diet med låg fetthalt för att gå ner i vikt genom hela kroppen och i bröstområdet.

Ät friska proteinkällor, såsom magert kött, tofu och bönor. Du bör också söka den optimala balansen mellan de fyra huvudmatgrupperna av en hälsosam kost: frukt, proteiner, grönsaker eller baljväxter, spannmål och mejeriprodukter. Undvik alla livsmedel som är höga i fett och välj de fattiga i socker och lipider.
Få vana att läsa matetiketter och undvika de som innehåller bearbetade eller konstgjorda ingredienser. Färska livsmedel är alltid de bästa, särskilt i kombination med friska spannmål, såsom quinoa, couscous och brunt ris.

Bildbetitlad Carbs på Atkins Diet Steg 6

Planera dina måltider under hela veckan. För att följa en lämplig kost kan du skapa en veckoprogram för mat, där du väljer hälsosamma recept att förbereda. Välj den bästa dagen att handla och, med listan till hands, köpa de ingredienser du behöver för att göra de måltider du har planerat. Du bör också tänka på rester att ta till jobbet som lunch och hälsosam snacks för att munch under dagen.

Du kan beräkna ditt dagliga kaloriintag och planera att dina måltider inte överstiger denna kvot. Räkna kalorierna Det kan hjälpa dig att styra vad du äter och se till att du har tillräckligt med energi för att möta dagen.

Minska konsumtionen av alkohol. Alkohol och droger som marijuana, amfetaminer och metadon kan orsaka gynekomasti. Försök att begränsa intaget av dessa ämnen för att inte riskera att dina bröst blir större och större.

Bildnamn Skötsel för din hud som en kille Steg 10

Använd inte växtbaserade produkter som innehåller östrogen. Naturliga produkter som innehåller vegetabiliska oljor, som melaleuca eller lavendel, har förknippats med utvecklingen av gynekomasti. Detta kan bero på den lilla mängd östrogen de innehåller.

Använd inte schampon, tvål eller lotioner som innehåller vegetabiliska oljor. Du bör också undvika att applicera dessa oljor i ren form till överkroppen.

Bildnamn Gör dig själv bättre (när du`re Sick) Step 6

Undvik mediciner som kan orsaka gynekomasti. Vissa läkemedel har visat sig orsaka gynekomasti eller kan förvärra detta tillstånd. Du bör undvika följande läkemedel, eller tala med din läkare om du redan tar dem:

Läkemedel mot ångest, såsom diazepam (Valium) och tricykliska antidepressiva medel. Om du för närvarande tar anxiolytisk eller antidepressiv medicin, tala med din läkare för att minska dosen. Kom ihåg att aldrig sluta administrera innan du pratar med din läkare.

Läkemedel för behandling av prostata problem, såsom antiandrogener (flutamid, finasterid och spironolakton).

Läkemedel för behandling av aids. HIV-positiva män kan utveckla gynekomasti på grund av terapierna för sjukdomen.

Anabola och androgena steroider.

Några antibiotika.

Läkemedel mot sår, såsom cimetidin.

Några mediciner för hjärtat, som digoxin och kalciumkanalblockerare.

Kemoterapi som en del av cancerbehandlingar.

Metod 3

Genomgå en bröstreduktionskirurgi

Tala med din läkare om de kirurgiska alternativen. Om du har försökt misslyckas att träna och ändra din kost, eller om du har ett medicinskt problem som orsakar din gynekomasti, kan du överväga att genomgå operation. Du bör planera ett besök hos en plastikkirurg för att diskutera ditt problem och se till att en operation är den bästa lösningen för dig.

Du kan fråga din läkare om han kan rekommendera en plastikkirurg som specialiserar sig på reduktion av manlig bröst. Fasta besök med fler kirurger för att hitta den som passar dig.
Även om bröstreducerande ingrepp är ganska effektiva, för att minska sannolikheten för återkommande problem måste du behålla din vikt, balansera dina hormonnivåer och undvika vissa mediciner.

Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 11

Diskutera ingripandet med kirurgen. Innan du bestämmer dig för att genomgå en bröstreducering, bör du prata med kirurgen och be honom att beskriva proceduren från början till slut.

Du kommer att bli föremål för totalbedövning under proceduren, vilket bör ta cirka 90 minuter. Kirurgen kommer att göra ett snitt runt bröstvårtan och suga upp fettvävnaden. Din läkare kan också göra ytterligare snitt i bröstet för att flytta överflödiga vävnader och förflytta dina bröstvårtor.

Du måste stanna på sjukhuset för en natt och vila i några dagar. Du kommer också att behöva undvika allvarlig aktivitet under de 6 veckorna som följer efter operationen. Efter operationen måste du bära ett elastiskt band under dagen som främjar läkning och återhämtning.

Bildnamn Släpp av Man Boobs Fast Step 13

Tänk på riskerna med interventionen. Även om bröstreduceringsoperationer ofta är mycket effektiva, kan operationen lämna röda och svullna ärr i området. De kan förbli i flera månader, innan de gradvis bleknar över tiden.

Det finns också risk för att du kan förlora känslighet i dina bröstvårtor och att de inte kommer att förbli likformiga efter operationen.

varningar

Om bröstet är mycket ont, eller om du märker att du kommer ut ur en av dina bröst, ska du omedelbart kontakta en läkare.
Hypertrofiska bihålor kan bero på hypertyreoidism, tumörer, njure och leverfel. Rådfråga en läkare om du är orolig för att ha en av dessa villkor.

Visa mer ... (20)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade