Hur man snabbt sänker triglycerider

Att ha en hög nivå av triglycerider är oroande eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Om du vill minska dem snabbt, gör följande förändringar i livsstilen och ta droger kan göra stor skillnad.

Del 1

Förändringar i kosten

Ta bort sötsaker från din kost. De raffinerade och tillsatta sockerarterna kan orsaka en ökning av triglycerider, så ett av de snabbaste sätten att minska dem är att minska sockerintaget. Detta beror på att sockerarter ofta är onödiga kalorier som omvandlas till triglycerider (en form av fett) för att lagra dem i kroppen.

Begränsa tillsatt socker till mindre än 5-10% av de kalorier du normalt tar. För kvinnor betyder det att sockerarter också kan motsvara 100 kalorier om dagen. För män betyder det att sockerarter kan nå 150 kalorier om dagen.
Undvik mat som alltför söta efterrätter och koncentrerade fruktjuicer.

Minska raffinerade kolhydrater. Vitt ris och bageriprodukter gjorda av vitt mjöl eller semolina kan orsaka att triglycerider ökar hos vissa individer. Om din läkare anser att detta är ett problem för dig, minska raffinerade kolhydrater för att få ett omedelbart resultat på triglyceridnivåerna.

Som ett alternativ till raffinerade kolhydrater, välj fullkornsbröd och pasta.

Minska den totala mängden kolhydrater och konsumera mer protein istället. Proteiner har a "glykemiskt index" lägre än kolhydrater, vilket innebär att de absorberas långsammare i blodet. Detta är i sin tur viktigt för att sänka blodsocker och minska blodnivåerna "lipider" (inklusive triglycerider).

Eliminera alkohol. Alkohol kan öka triglycerider i blodet, särskilt hos dem som är mer predisponerade. Du bör verkligen undvika att dricka alkohol när du försöker sänka triglycerider.

När triglyceriderna är tillbaka till en acceptabel nivå kan du gradvis återföra alkoholen till din diet. Undvik dock att dricka för mycket eller för ofta, eftersom missbruket kan ge triglycerider tillbaka till jämnt farliga nivåer.

Ät mer omega-3 fettsyror. Dessa anses vara feta "bra" och deras regelbundna konsumtion kan hjälpa kroppen att upprätthålla triglyceridnivåer i normen.

Ät cirka två portioner fett fisk varje vecka. Om du behåller en viss beständighet i denna typ av diet kommer du att märka förändringar i triglyceridnivåerna i blodet.

Oljig fisk rik på omega-3 inkluderar lax, makrill, sardiner, tonfisk och öring.

Andra källor av omega-3 är malda linfrön och deras olja, soja, baljväxter, valnötter och mörkgröna bladgrönsaker. Lägg till dessa extra källor till din kost varje dag.

Ett gott omega-3-supplement kan vara mycket fördelaktigt eftersom det bidrar till att balansera det totala omega-3 / omega-6-förhållandet.

Konsumera livsmedel av vegetabiliskt ursprung. I synnerhet om du väljer proteiner från källor av vegetabiliskt ursprung (i stället för rött kött) kan du märka att nivåerna av kolesterol och triglycerider minskar avsevärt.

Torkade bönor, ärtor och soja är alla produkter av vegetabiliskt ursprung rik på protein.

Som ersättning för rött kött kan du också äta kyckling, eftersom det är en mer lämplig mat för att hålla triglycerider på en acceptabel nivå.

Ät mycket fiber. Fibern hjälper till att reglera hur maten absorberas i kroppen och hur den går upp all`espulsione- livsmedel som är rika bidrar till att avsevärt minska triglycerider och kolesterol.

Fibern sammanfogat med det vatten som finns närvarande i tarmen bildar en gelatinös matris där de attackerar den grassi- på detta sätt fetter (inklusive triglycerider) som finns i kroppen och som absorberas av kroppen reduceras i proportion. En ytterligare fördel med fibern är att den kan hålla matsmältningskanalen hälsosam på många olika sätt.

Att integrera mer fiber i din kost, äta mer hela korn. Du bör också öka förbrukningen av bönor, frukt och grönsaker.

Dessutom mättar fibern först och förhindrar att du äter för mycket.

Drick mer vatten när du ökar ditt intag av fiber, annars kan du uppleva tarmsjukdomar som kan vara måttliga, men också allvarliga.

Håll din feta konsumtion övervakad. Mättade och transfetter är särskilt skadliga för kroppen, så att försöka minska dem så mycket som möjligt från din kost kan påverka triglyceridnivåerna signifikant och positivt.

Förpackade livsmedel och snabbmat är de mest ansvariga för dessa fetter "illa". Även produkter av animaliskt ursprung och alla som är baserade på hydrerad vegetabilisk olja kan vara lika skadliga, såväl som svin, svin eller margarin.

Välj mono- och fleromättade fetter istället. Kroppen behöver ta fettämnen - dessa källor anses vara friska och har ingen stor inverkan på triglycerider. Dessa inkluderar olivolja, rapsolja, risklid, valnötolja och linfröolja.

Begränsa fruktos. Detta är sockret som finns naturligt i många frukter, i honung och i vissa former av bordsocker. Att begränsa fruktosnivåerna till mindre än 50 eller 100 gram per dag kan hjälpa till att minska triglyceriderna snabbare.

Bland frukten med en reducerad mängd fruktos finns aprikoser, citrus, melon, jordgubbar, avokado och pomodori- om du sätter frukt i kosten, är dessa frukter föredra att välja.

Frukt med mer fruktos innehåller mango, bananer, plantaner, druvor, päron, äpplen, vattenmeloner, ananas och björnbär - det är frukter som du bör undvika eller åtminstone minska i din kost.

Del 2

Förändringar i fysisk aktivitet och livsstil

Reglerar kaloriintag. Var noga med hur många kalorier du konsumerar varje dag och utvärdera om du kan minska dem (kontakta din läkare för att hitta ett säkert och uppnåeligt mål).

Detta är särskilt viktigt om du är överviktig eller fetma. Överskott kan vara en källa till förhöjda triglyceridnivåer.
De flesta kvinnor bör sträva efter att konsumera 1 200 kalorier om dagen, medan de flesta män bör sikta på 1800 kalorier (men det kan variera beroende på fysisk aktivitet och andra faktorer). Om du har ett stort behov av att gå ner i vikt eller minska kalorier, kan din läkare remittera dig till en speciell diet som också planer på att anställa färre kalorier, men följer inte en diet som detta på egen hand utan godkännande av din läkare.
Särskilt undviker sena kvällsmat innan du går och lägger dig.

Ät mindre portioner. Att konsumera mindre, mer frekventa måltider är bättre än att göra två eller tre stora.

Vill du tränar. Måttlig träning är en viktig aspekt om du vill minska både kolesterol och triglycerider.

Motstå frestelsen att inrätta en sträng träningsordning. Man kan leda till att man börjar med ett utmanande träningsprogram kan minska triglyceriderna snabbare, men det här är en fel teknik på lång sikt. Om du börjar med en alltför krävande träning redan från början är det en stor risk att du kommer att avbryta planen du ställde in dig själv. Börja med att introducera 10 minuters träning i din dagliga rutin, tillsätt ett par minuter varje vecka tills du enkelt kan träna 30 eller 40 minuter.

Se till att du utför olika uppgifter i ditt schema. En dags promenad, en annan cykel, följ övningarna som föreslås av DVD och så vidare. Var kreativ - om du lägger olika aktiviteter i ditt träningsprogram, kan du förhindra att det blir tråkigt - på det sättet kan du också hitta den typ av fysisk aktivitet som är roligare och intressant för dig!

Sluta röka. Detta är ett grundläggande steg för att minska risken för att drabbas av hjärtsjukdomar samt att sänka triglyceridnivåerna.

Rökning bidrar till olika "kardiovaskulära riskfaktorer", inklusive ökad blodkoagulering, skador på artärerna och mindre kontroll av "nivå av lipider" (inklusive triglycerider) i blodet.

Att sluta röka förbättrar mycket mer aspekter av din hälsa. Försök hitta ett program eller en supportgrupp i ditt område som hjälper människor att sluta. Alternativt kontakta läkare som säkert kan ge dig några indikationer och stöd.

Del 3

Ta droger

Få några fibrer. Denna klass av läkemedel innefattar gemfibrozil och fenofibrat.

Fibraterna är karboxylsyror, en typ av organisk syra bestående av kol och syre. De är också amfipatiska - det betyder att de lockas till både fett och vatten.
Dessa läkemedel ökar HDL-nivåerna, vilket minskar triglyceridnivåerna tack vare den lägre leverproduktionen av en partikeltransporterande triglycerider.
Tänk på att fibrater kan orsaka matsmältningsproblem och lever irritation, liksom biliari- beräkningar är också farligt när det tas samtidigt med blodförtunnande medel och kan orsaka muskelskada när det tas med statiner.

Försök med nikotinsyra. Den vanligaste är niacin.

Nikotinsyra är en annan karboxylsyra.

Liksom fibrater minskar det leverns förmåga att producera triglyceridbärande partiklar som kallas VLDL eller lipoproteiner med mycket låg densitet.

Dessutom kan den öka HDL-kolesterolet ("bra kolesterol") mer än många andra droger av denna typ.

Kontakta din vårdgivare innan du tar detta läkemedel eftersom det kan interagera med andra läkemedel och har farliga biverkningar.

Bland de möjliga allvarliga biverkningarna finns andningssvårigheter, magont, gulsot och yrsel. Även om de kan vara sällsynta är det viktigt att vara medveten om dem.

Utvärdera om du får omega-3 ordinerad. Naturligtvis kan konsumera mer omega-3 fettsyror signifikant påverka triglyceridnivåerna, men om du kan få dem förskrivna i höga doser vet du att triglyceridreduktion kommer att bli ännu tydligare.

Omega-3-tillskott är vanligtvis i form av fiskolja tabletter.

Var noga med att ta dem endast i höga doser under ledning och hjälp av en läkare, eftersom de kan interagera med andra läkemedel. Dessutom kan för höga doser på allvar minska blodet och sänka blodtrycket, samt öka blodsockernivån signifikant och kompromissa leverfunktionen. För att inte nämna att de ens kan skapa psykiska störningar.

Lär dig om statiner. Den vanligaste användningen är atorvastatin - andra är fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin och simvastatin.

Dessa läkemedel sänker kolesterol genom att blockera ett enzym som är känt som HMG-CoA reduktas, vilket spelar en nyckelroll vid kolesterolproduktionen.

Huvudsyftet med statiner är att minska LDL-kolesterolet - de kan också minska triglycerider, men de är lite mindre effektiva än många andra typer av läkemedel som förskrivs specifikt för detta ändamål.

Biverkningar av statiner är sällsynta men allvarliga. Det värsta är att skada muskeln, speciellt om läkemedlet tas i kombination med ett fibrat, men det kan också orsaka leverproblem och öka risken för diabetes.

Tänk på symtomen på överdriven omega-3-intag. Dessa kan innefatta oljiga hudutslag på huden, luktar, fettigt hår och en allmän känsla av utmattning.

tips

Innan du gör stora hälsoförändringar måste du förstå varför du gör dem. En hög nivå av triglycerider är en av de viktigaste "riskfaktorer" för hjärtsjukdomar (inklusive hjärtsjukdomar, stroke och "ateroskleros", dvs en härdning av artärerna).
När triglyceridnivåer inte är normala bidrar de också till bildandet av vad som definieras "metaboliskt syndrom". I något ämne som har tre eller flera av följande problem: ökat blodtryck, ökade triglycerider, förhöjda nivåer av HDL-kolesterol, ökad midjemått och / eller förhöjda blodsockernivåer diagnostiseras det metaboliska syndromet. I grund och botten är det en "syndrom" orsakad av livsstil som ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, fett i levern och olika typer av cancer. Därför är det ytterligare skäl som bör locka dig att vilja minska triglyceridnivåerna.
Ju tidigare du börjar ändra och förbättra din livsstil, inklusive kost och motion (med tillägg av medicinering, om det behövs, och som rekommenderas av din läkare) och ju mer du kommer att känna dig lycklig och på rätt väg till en livstid frisk och tillfredsställande. Ibland är det den svåraste att börja, men de framsteg du gör kommer att stimulera dig och uppmuntra dig mer och mer.

varningar

Rådfråga alltid din läkare innan du gör några betydande förändringar i din kost eller mängden motion du gör. Drastiska förändringar, även om de är hälsosamma, kan ha negativ inverkan på allmän hälsa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade