Hur man accelererar viktminskning naturligt

Vissa människor kan ha svårt att behålla tålamod länge när de försöker gå ner i vikt. De flesta av dem som följer en diet vill ha snabba resultat och varje gång du lägger på skalan, vill du se ett mindre antal eller på annat sätt hitta en skillnad när du bär samma kläder. Några diet- eller bantningsprodukter främjar snabb och enkel viktminskning - men många av dessa innehåller osäkra substanser eller leder till en felaktig och ohälsosam diet som kan vara hälsofarlig. Annars genom att göra några förändringar i näring, förändras vissa livsstilar och följer en rutin med fysisk aktivitet kan du påskynda viktminskningsprocessen på ett naturligt och säkert sätt, vilket hjälper dig att nå ditt mål snabbare.

Del 1

Fysisk aktivitet

Kombinera aerob aktivitet med styrketräning. Kombinera en rad olika övningar kan påskynda viktminskning - både hjärt och styrka kan bränna olika typer och mängder kalorier. Kom ihåg att för att gå ner i vikt måste du bränna fett och utveckla muskelmassa.

Huvudsyftet med aerob träning är att påskynda hjärtat och omedelbart bränna kalorierna - bland de viktigaste aktiviteterna överväga att springa, gå, simma och cykla.
Styrketräning bidrar till att påskynda metabolismen eftersom muskelkontraktion orsakar mer energi att brännas än vila och det stimulerar också ökningen av muskelmassan, vilket stöder en snabbare metabolisk hastighet. Ju mer muskel du har och desto mer kalorier kan du brinna, även när du är i vila.
De viktigaste styrkan övningar är tyngdlyftning, yoga eller Pilates.

Ange intervallträning i rutinen. Det är en kombination av hög intensitet och måttlig övning som kan väsentligt stärka ämnesomsättningen.

Aerob aktivitet leder till användningen av mer syre under träningspasset, vilket gör att ämnesomsättningen fungerar vid en effektiv topp även efter att träningstiden är över (upp till 24 timmar).

Intervallträning består av snabba, mycket intensiva träningsfaser med korta ögonblick av måttlig träning - dessa sessioner är kortare än standard kardiovaskulär träning.

Öka normala dagliga aktiviteter. Detta är ett annat snabbt sätt att bränna kalorier hela dagen. Det finns redan saker du normalt gör, till exempel att gå till och från bilen eller trädgården.

Öka dagliga aktiviteter är ett snabbt och enkelt sätt att öka den totala mängden kalorier som bränns - kolla in din dagliga rutin och hitta de områden där du kan flytta mer eller ta fler steg.

De aktiviteter du gör kan vara lika viktiga som planerad motion, eftersom den totala kaloriförbrukningen ökar.

Försök parkera bilen längre bort, gå till din destination så länge det är säkert och genomförbart, erbjud alltid att ta hunden en promenad eller göra oftare trappan.

Byt konstant de fysiska övningarna. Med tiden anpassas kroppen till rutinen, när du alltid kör längs samma väg eller alltid höjer samma vikt vid varje träningspass. Genom att sätta i nya övningar kan du engagera dig i olika muskler samtidigt som du behåller den höga metaboliska hastigheten under din viktminskning.

Du kan utföra olika typer av övningar inom ett träningspass - till exempel kan du spendera 20 minuters gångavstånd på löpbandet och nästa 45 för att göra en aqua aerobics-klass.

Det är inte nödvändigt att göra olika typer av aktiviteter varje dag - men det är viktigt att ändra rutinen inom några veckor.

Växlande övningarna hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan också undvika tristess och du blir uttråkad, du är faktiskt mer benägen att överge engagemanget.

Del 2

Effekt

Ät mer protein. En diet rik på dessa näringsämnen stöder och främjar viktminskning - vissa studier har visat att denna typ av kost eller matmodell också kan påskynda processen för viktminskning på ett naturligt sätt. Om du vill gå ner i vikt "bränning" fett (och inte musklerna), du måste spara musklerna genom att äta en tillräcklig mängd protein.

Att äta de magera på varje måltid hjälper dig att känna dig mättad under en längre tid - dessutom behöver dessa livsmedel mer tid att smälta än fetter eller kolhydrater och du kan därför leda till att få färre kalorier under dagen. Bra källor till magert protein är mejeriprodukter, fisk, ägg, baljväxter, magert nötkött och tofu.
Dessa ämnen ökar också termogenesen (mängden kalorier som förbränns av kroppen när det smälter mat) - en diet rik på protein leder till att man använder mer kalorier naturligt.

Se till att halv måltiden är baserad på frukt eller grönsaker. De är ämnen som är rika på fiber och mycket vatten, vilket gör att du kan känna dig helt längre med ett minimum av kalorier. Dessa är produkter med ett högt näringsvärde som garanterar en hälsosam och balanserad kost.

Ange en mängd olika frukter och grönsaker varje vecka för att absorbera ett brett utbud av lämpliga näringsämnen från livsmedel.

Förbered dig på att äta två eller tre portioner frukt varje dag (150 g eller en liten bit motsvarar en portion) och fyra till sex portioner grönsaker (en port motsvarar ungefär 150-200 g gröna grönsaker).

Minska livsmedel som hör till gruppen av spannmål. Trots att de utgör en viktig del av en hälsosam och balanserad kost har studier visat att minskning av det totala intaget kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

En servering motsvarar 30 g för att inte överskrida dosen av en eller två portioner om dagen.

Om du väljer en kornbaserad diet, välj minst 100% helkorn, eftersom de är rikare i fiber och andra värdefulla näringsämnen.

Kroppen behöver kolhydrater att fungera och agera normalt. Program för att ta dem från andra livsmedelskällor, som frukt, mager mjölkprodukter och stärkelse grönsaker - är livsmedel som innehåller kolhydrater, men erbjuder en mängd andra näringsämnen, inklusive protein, vitaminer och mineraler.

Se till att huvudämnena i dina måltider bara är proteiner, frukter och grönsaker. Genom att fokusera på dessa näringsämnen kan du uppmuntra till en snabbare viktminskningsprocess.

Genom att följa denna diet kan du påskynda din ämnesomsättning och öka mängden kalorier du bränner genom att smälta mat.

Här är några exempel på lämpliga måltider och tilltugg: Grekisk yoghurt med färsk frukt och nötter, en spenat sallad med råa grönsaker, bär och grillad kyckling, tofu och stekta grönsaker, chili av bönor med grönsaker, två rullar skinka och ost med morötter.

Undvik kosttillskott eller produkter som lovar att öka ämnesomsättningen. Många av dessa gynnar en snabb och betydande viktminskning på kort tid, men i verkligheten erbjuder de nästan aldrig de resultat som annonserar och inte är effektiva för ditt syfte.

Eventuella kosttillskott säljs med löftet om viktminskning och det verkar "för bra för att vara sant" det måste undvikas.

Vanligtvis produkter som hävdar att du gör dig "förlora fem pund på en vecka" eller som hävdar att livsstilsförändringar inte är nödvändiga, är inte effektiva.

Del 3

Håll vikt uppnådd

Håll koll på vikten. Väg med regelbundna intervall under den period du vill gå ner i vikt för att förbli "i körbanan" och behålla den uppnådda vikten på lång sikt.

Väg dig själv en eller två gånger i veckan för att övervaka utvecklingen noggrant och se hur vikten varierar över tiden.
Försök att upptäcka värdet på samma tid på dagen och med samma kläder (eller till och med utan) - det här låter dig bättre kontrollera alla förändringar i normalvikt.

Kontakta din läkare. Det är viktigt att konsultera det innan du påbörjar något viktminskningsprogram, kostförändring eller till och med rutinmässig fysisk aktivitet - han kan berätta om dina mål är säkra och lämpliga för din specifika situation.

Du kan också be honom att rekommendera en dietterapeut med kvalificerad mat - han är en expert näringsämnare som kan ge dig tillräcklig information och en korrekt kostplan för att gå ner i vikt naturligt.

Om du märker att du inte går ner i vikt eller har svårigheter att gå ner i vikt, prata med din läkare - även om det är sällsynta omständigheter, kan vissa sjukdomar hindra viktminskning och i så fall bör du kontakta läkaren.

Sova 7-9 timmar varje natt. För hälsa i allmänhet är det viktigt att få tillräckligt med sömn och säkerställa god sömnkvalitet - vissa studier har visat att otillräcklig vila orsakar en metabolisk obalans och leder till viktökning eller bantning.

Tänk på den tid du vanligtvis måste vakna och ställ in rätt tid att gå och lägg dig för att stanna i 7-9 timmar.

Dessutom, för att säkerställa vilsam sömn, stäng av alla lampor, enheter som avger ljud och elektronik - det här låter dig somna snabbare och sova djupare.

Skapa en supportgrupp. Vissa undersökningar har visat att stödgrupper hjälper till att gå ner i vikt och behålla det uppnådda målet på lång sikt - om du också har satt dig det syftet är det en bra idé att leta efter en.

För att komma igång kan du hitta enkelt stöd från familj, vänner eller kollegor - om du är bekväm kan du prata med dem om dina viktminskningsmål.

Du kan också hitta supportgrupper eller onlinefora och jämföra dig med andra som du som försöker gå ner i vikt - de är perfekta inte bara för att få stöd, men också för några idéer för recept eller annat råd om stilförändringar av livet för att stödja ditt projekt.

varningar

Innan du engagerar dig i någon typ av viktminskningsprogram, speciellt om du har en hög intensiv fysisk aktivitet eller en mycket lågt kalori diet måste du prata med din läkare för att se till att detta är ett säkert initiativ för dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade