Hur man får en platt mage om fem dagar

Nästan alla människor drömmer om att ha en platt mage och skulpterad abs. Om en period på bara fem dagar kommer du inte att kunna förlora mycket tyngd, men du kan börja processen att eliminera fett medan du toning musklerna i kärnan. Genom att göra några användbara ändringar i din kost och börja göra riktade övningar, kan du uppnå målet att ha en smalare mage på bara fem dagar. Inte mindre viktigt, du kan göra smarta val om ditt sätt att klä sig för att visas omedelbart tunnare.

steg

Metod 1

2

Drick te. Förutom enkelt vatten, försök att dricka grönt te och svart te varje dag. Te bidrar till att förbättra humör, minskar risken för stroke, hjärtsjukdom och ger också en explosion av energi. När du känner dig mer energisk, har du också mer önskan att träna!

3

Undvik alkohol. Alkoholhaltiga drycker är rika på kalorier och, som om det inte var tillräckligt, driver de dig för att äta mat som du inte planerade att hyra. Det är ett verkligt hot mot att uppnå ditt mål. Om du inte vill ge upp alkohol, överstiga inte gränsen för en eller två drycker från tid till annan.

4

Undvik kolsyrade drycker. Mousserande drycker kan orsaka bukvällning eftersom de innehåller koldioxid - dessutom gör de stora mängder socker. Det bästa du kan göra är att välja att dricka vatten (enkelt eller med tillsats av citronsaft), örtte, te eller kaffe. När du beställer något i baren, se till att det inte innehåller raffinerade sockerarter eller sockersubstitut, så att du undviker även dietdrycker. Om du verkligen inte kan hjälpa till att dricka något magefullt, välj kolsyrat vatten.

Metod 2

2

Minska delarna. Förutom att minska antalet kalorier som tas dagligen, försök att förbereda små portioner, var försiktig så att du inte äter för mycket vid ett tillfälle. När du fyller din mage överdrivet orsakar det gas och uppblåsthet, så det är bäst att uppfylla dina kaloribehov jämnt hela dagen. Lär dig läsa näringsetiketter på mat - i de flesta fall anges en del.

3

Koncentrera sig på enkla livsmedel. Raffinerad mat gör ingenting för att hindra dina ansträngningar eftersom de generellt är rika på en kombination av skadliga beståndsdelar: sockerarter, fetter och natrium. Tvärtom är det bättre att klara av dina dagliga kaloribehov genom att äta enkla livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött och lågfettiga mejeriprodukter.

4

Lär dig att välja friska fetter. Enkelomättade och fleromättade fetter är mycket bättre än mättade och transfetter. Oljor som härrör från växter, som olivolja eller solros, samt rika frukter, som nötter och avokado, är alla utmärkta källor till monomättade fetter. Anta dem kan hjälpa dig att sänka kolesterolet, vilket också förbättrar hjärthälsan.

5

Ta på mer fiber. Din kropp behöver fibrer, särskilt de som kommer från ingredienser som grönsaker, frukter, baljväxter och helkorn. Att integrera dessa livsmedel i din dagliga diet kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig och därför gå ner i vikt. Försök bara att inte överdriva det, för mycket fiber kan orsaka bukgas och uppblåsthet. Idealet är att ta 30 g per dag.

6

Ät grapefrukt. Även om forskningsresultaten är kontroversiella, säger många att grapefrukt hjälper till att bränna fett. Det som är praktiskt taget utan tvekan är att det hjälper till att reglera metabolismen och blodsockernivån. Dessutom innehåller det fytokemikalier som kan minska insulinnivåerna och orsaka att kroppen brinner fett. Försök att äta en grapefrukt före varje måltid för att minska aptiten och ge en känsla av mättnad.

Metod 3

2

Gör en timme med hjärtaktivitet. Övning kardiovaskulär (till exempel kör, simma, dansa, cykla) ökar hjärtfrekvensen genom att hjälpa dig att bränna fett. Eftersom du vill kunna ha en smalare mage på bara fem dagar, bör du göra en hel timma med hjärtaktivitet varje dag. Om du har tid och färdigheter kan du öka din träningstid upp till två timmar.

3

Prova H.I.I.T (från engelska "High Intensity Interval Training" eller "hög intensitetsintervallträning"). Det finns inget sätt att eliminera fett bara vid en viss punkt i kroppen - om du vill ha en platt mage, måste du börja göra övningar som gör att du kan bränna mycket kalorier. Den H.I.I.T. det tillåter att bränna fett tack vare växlingen mellan korta perioder med hög intensitet träning och återhämtning perioder.

Metod 4

2

Dölj bacon med rätt mönster. Om du är kvinna, välj en flared top eller klänning för att kamouflera en buk som du vill vara smickare eller försöka bära något lågt för att distrahera uppmärksamhet från midjan.

3

Välj de färger som förbättrar dig. Mörka som svart, burgunder, blått och smaragdgrönt kan hjälpa dig att se tunnare ut. En annan viktig faktor är att korrekt matcha färgerna på kläderna i den övre delen av kroppen med de nedre delarna. Till exempel kan du lägga en svart T-shirt i en röd kostym så att du kan skapa en anslutning mellan kroppens två halvor med färgen på buken och jackan, med fördelen att du blir längre och smalare.

4

Försök använda ett modelleringsunderkläder. Om du fortfarande inte är nöjd med utseendet på din buk, överväg att köpa en bröd eller modelleringsbyxor att bära under dina kläder. Vanligtvis är det plagg av mjuka och elastiska material som har till uppgift att hålla magen komprimerad och för att forma höfterna.

5

Håll rätt hållning. Håll ryggen rakt, din mage och se till att dina axlar är i linje med dina höfter. Se fram emot och visa dig självförtroende. Om du antar rätt hållning kan du omedelbart se mycket tunnare ut.