Hur tränar buktransversus att ha en platt mage

Om du vill ha en platt mage (om du har utvecklat buken eller inte), måste du träna bukets tvärgående muskel. Det är en inre muskel som tjänar till att flytta revbenen inåt och är involverad i utandning. Följande förklarar hur man identifierar det och vilka övningar som ska träna.

steg

Sätt ditt finger på naveln.

Utan att andas, försök att dra naveln så långt som möjligt från fingret: vad du gör håller din mage medan du andas normalt. Du måste kunna utföra de två handlingarna samtidigt, eller kunna andas medan du håller magen: den utför bara den här åtgärden som tränar buktransversusen.

Håll naveln ett tag, slappna av dina muskler och upprepa. Börja med ett kort intervall och öka upp till en minut eller mer.

Försök att dra naveln så långt som möjligt från fingret. Hjälper till att föreställa sig att föra naveln närmare ryggraden.

På nätet hittar du flera videor om hur man tränar buktransversusen. Du kan söka "TVA övningar" och du hittar många videor på engelska.

Du kan hjälpa dig med en snodd om du vill ha snabba resultat.

Sätt ditt finger på naveln. Utför övningen genom att bara flytta naveln borta.

Slå ihop ledningen runt bysten till navelns höjd. Kom ihåg att inte slappna av muskeln medan du spänner repet (inte för hårt)!

Nu varje gång du slappna av dina muskler kommer du att känna strängen åtdragen, för att påminna dig för att hålla dem böjda.

Skönheten i denna övning är att den låter dig träna medan du gör andra saker. På jobbet, hemma, i skolan, kommer folk inte att märka sladden under sina kläder.

Försök flytta naveln på ett cirkulärt sätt. Kom ihåg att andas.

tips

Abdominal transversus är en muskel som inte utbildas genom att lasta eller sänka den till ytterligheten. Det bästa sättet att träna det är att göra det regelbundet.
Den platta magen beror på många faktorer, bland annat det är grundläggande, liksom kost och motion, förmågan att hantera stress.
Förvirra inte en platt mage med skulpterad abs. Du behöver inte svettas på verktyg eller eliminera allt fett du har på magen. För en platt mage behöver du inte ha skrymmande buk.

varningar

Poängen med de beskrivna övningarna är att kunna hålla magen (eller dra naveln mot ryggraden) medan du andas. Förmodligen är det inte naturligt för dig att börja göra de två åtgärderna samtidigt, men det är viktigt att göra det.
Gör inte misstaget av "suga" naveln inhalerar djupt: det är sant att även närmar sig ryggraden, men det är inte bukets tvärgående för att göra ansträngningen!

Saker du behöver

En lanyard att binda runt bysten

Dela på sociala nätverk:

Relaterade