Hur man förlorar 6 kg på trettio dagar

Har du nyligen lagt på extra pund? Är du ute av form och har du någon oönskade "roll"? På trettio dagar kan du återfå din vikt och besegra "flabben". Du kan göra det hemma och gratis, utan att behöva registrera dig i gymmet!

steg

Träna för att öka muskelmassan. När du gå ner i vikt, måste du vara noga med att inte förlora även i muskelmassa, som kommer att hända om du ägna enbart att utöva "cardio" (löpning, cykling, simning, aerobics, spinning, hoppande, etc). Föredrar du istället för grundläggande konditionering övningar så enkelt att det kan ske var som helst, men samtidigt intensivt att träna musklerna och eliminera fett. Du hittar exempel på konditioneringsövningar på webben.

Måttlig din kost, men var försiktig! Kasta inte dig i drastiska dieter, för att du riskerar att skada dig själv. Dessa är effektiva dieter som försvagar kroppen. Det är ingen mening att vara tunnare, om du ser ut som en zombie! Tricket är att veta vad du ska äta. Proteinerna kommer att vara dina bästa vänner, eftersom kroppen inte kan lagra dem, så det använder den nödvändiga mängden och kasserar resten. Dessutom tar det mer kalorier att assimilera proteiner än för något annat näringsämne. Kom ihåg:

Ät när du känner stimulans av hunger. VARFÖR? För om din kropp inser att du svälter eller inte svarar på den här stimulansen, börjar den lagra fett! När du är hungrig kan du "småätande" med morötter, apelsiner, gurkor, tomater i sallader, kanske med mungbönor och lök, sallad, rädisor och mer ... Krydda med citron: C-vitamin är en stor krögare.

Ta två fulla måltider om dagen, för din kropp behöver näring, men du behöver inte glömma att tillfredsställa dina smaklökar också! Självklart bör du inte överdriva: en fjärdedel av det vanliga partiet kommer att räcka för att lugna frestelserna.

Även under äkta måltider, undvik stekt mat och överkryddad mat så mycket som möjligt.

"Omnivores" kommer gärna att veta att deras måltider kommer att vara rika på animaliskt protein. Varje typ av kött kommer att vara bra (rostad, grillad, kokad, kokad i mikrovågsugn) för att slutföra din fett- och högproteinintagskål! Vet dock att med en kost rik på protein, åtföljd av tyngdlyftning eller andra konditioneringsövningar, kommer du säkert att gå ner i vikt (ökning i muskelmassa).

Om du är vegetarian, fokusera på baljväxter och groddar, men håll dig borta från ris! Lämna din fantasi fri och skapa, med hjälp av internet, tusen sallader eller grönsaksrätter med låg fetthalt.

Att dricka mycket vatten hjälper inte att känna stimulans av hunger, det uppfyller och renar kroppen genom att eliminera toxiner. Men var försiktig så att du inte överdriver den när du har nått ditt mål: Vattentätning döljer bukmusklerna. Minska också mängden salt, eftersom det främjar vätskeretention och fettretention.

Motion. Det är självklart den viktigaste delen av din viktminskningspass. Dela upp träningen i 6 steg och utföra en på en dag.Steg 1: Konditionsträning + ca 5 km körning + övningar för bröst, axel och triceps Steg 2: Konditionövningar + 500 humle + övningar för bakre biceps Steg 3: Konditionsträning + 5 km promenad med vikter + övningar för buken Steg 4: Konditionövningar + övningar för benen (ingen kardio, det blir nog en intensiv träning !!)Steg 5: 16 km promenad. Glöm gymmet, kom ihåg att ta med en väska med vatten och några morötter (kanske till och med en kamera) och gå ut och utforska staden i några timmar! Ta med en vän om du har modet!Steg 6: 500 humle + + stretching övningar för mage (sneda fokuserat på, eftersom kärlek handtag är en tuff !!) KOM IHÅG: Försöker du gå ner i vikt, för att inte tynga musklerna, så vikterna du kommer att använda bör vara tillräckligt med ljus så att du kan göra 25 repetitioner av varje övning (det borde vara tröttsamt endast från den tjugonde upprepningen och framåt). Tillåt inte för mycket tid mellan repetitioner - 30 sekunder - 1 minut är allt du behöver (kanske ta en sipp vatten för att komma tillbaka snabbare). Undvik maskinerna, föredra gratis övningar med vikter och hantlar och försök att göra de flesta övningarna medan de står.

tips

När du är hungrig, tänk på kavarna. De var tvungna att jaga och arbeta för mat. Har du förtjänat dig att arbeta tillräckligt hårt idag? I själva verket behöver vi inte så mycket mat.
Håll i trettio dagar. Undvik fester och evenemang, liksom andra tillfällen när det kan hända att "stjäla". Det är bara en månad.
Undvik också kaffe och alkohol (om du dricker) för hela månaden. Subtila kalorier kan avslöjas.

varningar

Det är viktigt att din kropp vilar, så försök att sova nog varje dag.
Om du känner dig svag och trött, leta efter glukospulver på apoteket. Smält det bara i vattnet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade