Hur man har platt mage i en vecka

En viktig händelse är i horisonten, problemet är att du är svullen och du har bara en vecka att plana din mage så mycket som möjligt. Du kan göra det tack vare förslaget i den här artikeln. Du kommer att vara så nöjd med resultatet att du kanske kommer att göra dessa vanor även när veckan har gått.

Metod 1

Rätten dricker för en platt mage

Vatten kan inte missa. Du behöver alltid dricka vatten, men det kan vara särskilt viktigt om du försöker att platta din mage. När du dricker vatten, hjälper kroppen att upprätthålla en optimal balans av vätskor, blockera vattentäthet (en av de främsta orsakerna till den svullna magen) och du känner dig mättad, så du är mindre benägen att äta i allmänhet. Dessutom bryter vattnet ner fett för att ge dig energi och transporterar näringsämnen i dina muskler för att bibehålla en ideal metabolism.

Lägg skivor citron, apelsin eller gurka till vattnet för att lätt aromatisera - du kan också prova aromatiska örter och blommor, som mint eller limoncina.

Byt till grönt te. Bland de många fördelarna lovar grönt te att bidra till att minska fettet lokaliserat på magen tack vare de antioxidanter som det innehåller, kallade katekiner. För att kunna bränna ännu mer fett, smutta grönt te innan ett träningspass.

Förbered en smoothie. Smoothies är utmärkta för att bibehålla god hydrering och kan hjälpa till att ha en platt mage. När du förbereder en vattenmelon smoothie har du fördelen att assimilera en aminosyra som heter arginin, som finns i denna frukt. En studie publicerad på Journal of Nutrition han upptäckte att arginin kan minska kroppsfett och öka mager muskelmassa. En ananas smoothie gör att du kan ta bromelain, ett enzym som ingår i denna frukt som gör att du kan bryta ner proteiner, underlätta matsmältningen och eliminera svullnad.

Smoothie baserad på vattenmelon. Skär vattenmelonen för att fylla två glasögon och sätt i blandaren. Tillsätt 60 ml skummjölk och blanda i ca 15 sekunder, eller tills en jämn konsistens erhålls. Tillsätt två glas isbitar och blanda i 20 sekunder, eller tills önskad konsistens uppnås. Med dessa doser får du 2 portioner.

Ananasbaserad smoothie. Mät ett glas skummjölk och häll i en mixer med 100 g färsk eller konserverad ananasbit. Ställ in mixern med en mellanhastighet och blanda i en minut. Häll i ett glas och tillsätt en matsked linfröolja pressad i kall ekobio. Du tjänar en del av det.

Använd ingefära. Ingefära hjälper till att lugna matsmältningssystemet och kan främja en minskning av svullnad. Lägg till lite färsk och riven ingefära till grönt te eller koka några bitar rot för att göra en infusion.

Drick en infusion med pepparmynta. Det är ingen slump att många restauranger erbjuder pepparmynta godis till kunder som har slutat äta: det här ämnet bidrar till att smälta. Förbered en infusion baserad på denna ingrediens, eller tillsätt några blad till kokande vatten eller grönt te.

Håll dig borta från alkohol. När du måste flata din mage hjälper alkohol inte säkert dig. Det lagrar dessutom de fetter du tar och får din kropp att bränna fett upp till 36% mindre än vanligt. Dessutom kan det hämma produktionen av hormoner som orsakar fettförbränning i kroppen.

Undvik kolsyrade och fermenterade drycker. Dessa drycker innehåller gas, och när du konsumerar det hamnar du i tarmarna, vilket orsakar svullnad. Självklart är detta också märkbart på utsidan.

Undvik sorbitol. Sorbitol är ett artificiellt sötningsmedel som finns i vissa dietdrycker. Om det å ena sidan sörjer utan att lägga till kalorier, är problemet att den mänskliga organismen har svårt att smälta den. Och sorbitol finns inte bara i drycker: leta efter det i yoghurt, kalorimat, tuggummi och hårda godis.

Metod 2

Övningar att flata magen

Gör cardio. Ingen mer aerob träning bekämpar det lokaliserade fettet på magen. En studie utförd av Duke University fann att kadmiumaktivitet är det mest effektiva sättet att bränna bort lagrat fett. Dessutom bränner aerob träning 67% extra kalorier jämfört med styrketräning eller kombination av hjärt och motstånd.

Förenta staternas avdelning för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att friska vuxna ska göra minst 150 minuter per vecka med måttlig aerob aktivitet (som långvarig promenader eller simning) eller 75 minuter per vecka av energetisk aerob aktivitet (t.ex. stroke). Träningstiderna måste delas ut i 7 dagar. Sport sessioner kan brytas under dagen, men varje bör vara minst 10 minuter. Om du tänker gå ner i vikt måste du öka intensiteten, varaktigheten eller båda.

Gör abs. den crunches är den bästa metoden för att platta magen? Fitnessinstruktörer kan aldrig komma överens om ett avtal. Utan tvekan måste det dock sägas att musklerna på framsidan och sidan av buken arbetar.

Abdominals på en Pilates boll. Ligga ner på en Pilates boll med ryggen och huvudet pressat på denna yta, dina fötter tillsammans på golvet och en 2-5 kg hantel eller en medicinboll i dina händer, placerade mot bröstet. Kontrakt din abs och lyfta axlarna helt borta från bollen. Använd sedan båda händerna för att hämta hanteln eller medicinbollen i taket. Utför 3 uppsättningar med 12-15 repetitioner, vila sedan i 30 sekunder mellan uppsättningar.

Mage med lyft av benen. Ta ett par 4-5 kg hantlar och ligga på ryggen, med dina armar sträckta sig bakom dig, benen förlängda och upphöjda vilket ger en 45 ° vinkel. Ta med armarna över bröstet och lyfta axlarna ur mattan medan du lyfter benen tills de är vinkelräta mot golvet. Gå tillbaka till startpositionen utan att låta benen röra golvet. Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner med 30 sekunder paus mellan uppsättningar.

Arbeta den centrala delen av kroppen. Kroppens centrala del består av bukmusklerna samt ländryggen, bäckenbotten och sidorna - det finns totalt 15 muskler. För en riktigt platt mage behöver du riktade övningar för alla dessa muskler.

Sidoskiva. Ligga på vänster sida med din armbåge direkt under din axel och ett ben vilar på den andra. Placera din högra hand på vänster axel eller höger sida. Kontrakt din abs och lyfta dina höfter från golvet tills du balanserar på underarmen och fötterna, så att kroppen bildar en diagonal linje. Håll dig på plats i 30-45 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Om du inte kan hålla positionen i 30-45 sekunder, håll på så länge som möjligt och gradvis öka tiden.

Gå med dina händer. Placera dig själv på golvet som om du gjorde en böjning och lägg händerna på marken och överstiga axelbredd på 5 cm. Håll fötterna kvar, gå så långt som möjligt med dina händer och återgå till startpositionen. Gör 10-12 repetitioner.

För att lägga dig på provet kan du lyfta ett ben innan du börjar gå med dina händer och återgå till startpositionen.

Tänk dig att klättra upp ett bergsklättringståg. Sitt med dina ben utsträckta utåt och framför dig, vände dina fötter utåt med en V. Peka fötterna uppåt. Kontrakt musklerna i den centrala delen av kroppen och böja ryggen för att skapa en C-formad kurva. Höj armarna uppåt och rör dem som om du klättrade upp ett bergsklättringståg och vrid dem lite med varje rörelse. Gör 20 repetitioner per arm.

Metod 3

Skapa en platt mage illusion

Förbättrar hållning. Om du står rakt med ryggen kan det verka som om du har tappat 2 kg, varför försök inte det? Arrangeras på ett sätt som slappar av bäckenet och justerar det till midjan - Skjut inte ryggen och skjut dina skinkor ut. Rikta ribbburet med magen. Dra tillbaka axlarna och låt dem falla försiktigt. Centrera huvudet på ryggraden och förlänga nackens baksida genom att föreställa sig att huvudets övre del försiktigt lyfts uppåt med en tråd.

Välj plagg som optiskt plattar din mage. I kampen mot den svullna magen finns det många sätt att lägga på garderoben till din tjänst. Genom att välja rätt vävnader och skär kan du ge illusionen om att ha en mindre framträdande mage.

Välj tyger som effektiviserar kroppen. Exempel är bomull, silkesilkeblandning, blandade syntetfibrer och blandad lättull. Håll dig borta från överdrivna tyger som lycra och lätta stickade kläder - de tenderar att betona varje enskild rulle.

Titta bort från magen. Leta efter kläder som har funktioner som håller uppmärksamheten bort från kroppens centrala område. T ex tränarna med detaljer runt halsen eller en ruta som löper genom mitten av stycket tar en blick mot detta element istället för att låta det koncentrera sig på magen. Skjortorna och plånboksklänningarna är lika giltiga val, det viktiga är att de inte är gjorda med tyger som håller fast vid huden, vilket i stället bör undvikas.

Lägg till ett bälte. Använd ett brett bälte av en mörk färg för att kringgå midjan, separera sidorna och bysten och definiera exakt detta område.

Spela med fantasier. De geometriska och blommotiven kan vara mycket användbara för att delvis dölja magen, men du måste göra lite experiment med fantasins dimensioner. Se till att de passar din kropps storlek.

Använd färger som förbättrar dig. Det är sant, svart är den mest slankande färgen någonsin, men det är inte ditt enda val. Phillip Bloch, kändis stylist, råder lila, mörkblå, vinröd, aubergine, kolgrå och intens smaragdgrön för att göra figuren tunnare. Du kan också försöka klä i fasta färger, skapa ett monokromatiskt utseende från topp till tå: det är en annan sätt att se lång och smal ut.

Användning av modelleringsunderkläder. Dessa delar kan göra kroppen mer harmonisk och ge dig önskat resultat. De finns i många olika stilar, men de snäva hög midja shorts (såsom cykling) är det bästa för att göra din mage ser smalare (och dina höfter och lår). Välj utformningen effektiviteten i huvudet, vilket kan vara lätt, medium eller stark, så att du får det utseende du vill utan att behöva stora problem eller känner verklig smärta.

Metod 4

Rätt mat för en platt mage

Ät oftare. Istället för 3 stora måltider som fyller din mage och stressar matsmältningssystemet, gör du ofta små tilltugg. Subdividera intervallen genom att passera 2 eller 3 timmar mellan måltiderna. Mat kommer att ta upp mindre utrymme i magen, orsaka mindre expansion, hålla din ämnesomsättning aktiv och få dig att känna dig full.

Minska förbrukningen av fiberrika livsmedel. Många livsmedel rik på fibrer, som broccoli, baljväxter, bröstspiror, blomkål, orsakar gas och svullnad. Ta bort dem från din kost under denna vecka. När det är över, återinföra dem gradvis. Du kanske inser att vissa får dig att svälla mer än andra. Du kan därför justera utfodringen för att införa fibrer och samtidigt ha en platt mage.

Bekämpa åtgärden av livsmedel som orsakar gas genom att använda speciella tabletter. Generellt innehåller de ett enzym som hjälper till att bryta ner de komplexa sockerarter som finns i baljväxter och korsväxtgrönsaker så att de lättare kan smälta.

Justerar delar av frukt och grönsaker. Medan dessa livsmedel är bra för allmän hälsa kan de göra magen expandera, så det är bäst att äta små portioner spridda under hela dagen.

Se till att du inte är laktosintolerant. Om mejeriprodukter orsakar störande gas och svullnad kan du ha svårt att smälta laktos, sockret som finns i mejeriprodukter. Försök att äta mat som är låg i laktos, som yoghurt, bara äta små mängder mejeriprodukter åt gången och kombinera dem med andra livsmedel. Du kan också köpa laktosfria produkter eller ta ett läkemedel som gynnar digestion - det är användbart att hjälpa matsmältningssystemet att assimilera denna disackarid.

Välj mat rik på kalium. Ät mat rik på kalium, som avokado, bananer, papaya, mango, melon och fettfri yoghurt (producerad utan artificiella sötningsmedel). Kalium är en naturlig diuretik, så det hjälper till att minska vätskeretention och svullnad.

tips

Ät inte för snabbt. Att äta sakta tillåter matsmältningssystemet att fungera ordentligt. Dessutom kan du smaka maten.
Drick vatten före och efter varje måltid - det hjälper till att fylla magen och lämnar bara lite utrymme för mat.
Äta frukost Den första måltiden på dagen kan faktiskt påskynda ämnesomsättningen.
Ju hårdare du jobbar desto mer positiv och snabbare blir resultaten.
Efter att ha ätit, vänta minst 2 timmar innan du lägger dig för att ge dig gott om tid att smälta mat.
Försök att bli mer aktiv - bara ta trappan istället för att ta hissen för att få en bra utgångspunkt.
Kloka val:
Du föredrar helmat (pasta och fullkornsbröd).
Alla grönsaker är bra för hälsan, men när det gäller sallad är den mörkare en idealisk för dig. Dessutom innehåller vissa baljväxter och spannmål, såsom ärtor och majs, stärkelse.
Torkad frukt är att föredra för potatischips. Båda dessa livsmedel innehåller mycket fett, men de av torkad frukt är hälsosammare.
Frukt är att föredra för fruktjuice. Som sagt tidigare kan saften ha mer socker, medan frukten håller matsmältningssystemet aktivt.
När du måste bestämma vilken typ av mjölk som ska köpas, prova delvis skummad eller skummjölk.
Naturligtvis blir det svårt. Om det var lätt skulle alla göra det i ett ögonblick. Ge aldrig upp, vad som än händer.
Demoraliseras inte om du inte ser resultat direkt. Förr eller senare kommer de att vara synliga.
Ge inte upp. Resultaten finns i dina händer.
Låt inte dina osäkerheter komma i vägen. Att ha en platt mage låter dig inte bara ha en vackrare kropp, också bra för hälsan.
Om du går för att göra hjärtaktivitet, se till att du håller ryggen rak och dra åt din abs, det här är mycket användbart på lång sikt.
Kör baserat på tid istället för avstånd. När du tränar fungerar din ämnesomsättning snabbare än vanligt, även efter att du har avslutat. Om du kör i en halvtimme, var aktiv längre än om du körde i 2 km.
Prova att göra 6 små måltider i stället för 3 stora.
Fortsätt försöka, till varje pris. Bli inte avskräckt, du kommer att göra det.
Alla typer av frukt är bra för din hälsa, men överdriver inte bananer. De hindrar kroppen från att smälta kolhydrater i samma vanliga takt.
Prova att göra övningarna innan du går till jobbet, för då resten av dagen kommer att vara gratis att koppla av, och det är lätt att vänja sig vid denna rutin.
Det finns inga piller, läkemedel eller speciella bälten som hjälper dig att uppnå önskade resultat. Det utseende du förtjänar beror helt på dig, inget annat. Du är den enda som kan göra skillnaden.
Väg inte dig själv varje dag - en gång i veckan ska det vara mer än tillräckligt.
Från de raka linjerna till ditt kroppsindex, IMC. Om det berättar att din vikt är frisk, träna inte tills du blir osynlig i ett försök att vara tunt som en supermodell.
Tuggummi är bra inte bara om du försöker sluta röka, men också om du vill äta något uttråkad trots att du är nöjd. Tugga inte dem i mer än en timme i taget, annars kommer käften att skadas.
Träna med dina vänner. Du kommer att vara mycket mer motiverad.
Kör i minst 30 minuter om dagen, 3 gånger i veckan, för att påskynda din ämnesomsättning.
Försök att dricka varm limonad med citron.

varningar

Träna inte för hårt och överbelasta inte kroppen.
Var inte hungrig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade