Hur man får en perfekt kropp

Vill du ha en tonad och vacker kropp för sommaren? Känner du dig att sticka lite vid poolen eller vid havet? Med rätt engagemang, motion och disciplin kan du få en otrolig kropp, läs guiden.

Del 1

Kost och sömn

Ät hälsosam mat i överflöd. Undvik skräpmat som pommes frites, godis, pizza och glass. Din kropp kommer tacka dig. Ät mat rik på protein och fiber och kom ihåg att välja små portioner. Försök att göra 3-4 små måltider om dagen.

Frukten och ännu viktigare, grönsakerna hjälper dig att, med tiden, uppnå de uppnådda resultaten och förhindra att baconets återkomst blir bitt efter bett. Välj mycket färgglada grönsaker: betor, morötter, tomater, broccoli och kål. Kombinera dem i en sallad eller ät dem med en hälsosam sås, som hummus, om du inte gillar smaken.
Svälta inte. Tvinga dig att inte äta kommer att göra att du förlorar chansen att gå ner i vikt eftersom din ämnesomsättning, när du inte äter mat, saktar ner och förbereder dig för att samla mer energi. Ät regelbundet, men i mindre portioner, om du vill förlora den överflödiga vikten.

Drick lite vatten istället för juice. Om du verkligen vill uppnå en utmärkt form, drick inte annat än vatten. Byta ut varje drink du normalt dricker, med vatten minskar drastiskt antalet kalorier som intas dagligen.

Tro det eller inte, den rekommenderade vattentillförseln för en kvinna är 2,2 liter per dag. Vi vet att det är mycket vatten och att det inte är lätt att byta dina vanor, till exempel genom att överge morgonmjölk eller juice, men med rätt gradvishet kan du uppnå önskat resultat. Kom ihåg att Rom inte erövrats på en enda dag.

Eliminera alkoholintag. Denna passage, om du är bland dem som gillar att dricka ett glas rött vin efter arbete, kan vara bland de svåraste. Alkohol är mycket kalori och cocktails är särskilt så. Så kom ihåg att ett glas rött vin, även om det av andra skäl kan vara bra för din hälsa, inte hjälper din lust att gå ner i vikt.

Sova mer. Tillräcklig sömn är en viktig ingrediens för alla som vill gå ner i vikt. Många kvinnor och män är besatta av gym, de matar som om de var vegetariska munkar och trots det kan de inte gå ner i vikt och minska deras midja. En god natts sömn är en viktig del av den överflödiga viktminskningsprocessen.

Sömnbrist komprometterar vår förmåga att gå ner i vikt. Detta händer eftersom vår kropp, när den inte sover tillräckligt, producerar samma glukos- och insulinnivåer som diabetiker. Så kom ihåg att frata dig själv den nödvändiga sömnen är inte frisk och hjälper dig inte att gå ner i vikt.

Liten sömn dödar motivationen att träna och äta hälsosamt. Vi har alla varit där: du är i slutet av dagen trött och stressad av den svåra dagen på jobbet och du har inte energi att göra de saker du planerade att göra. Att sova bra och tillräckligt hjälper dig att vara energisk och motiverad, så att när tiden kommer att hoppa på löpbandet kommer du inte att tvingas göra ursäkter och du får all styrka du behöver.

Del 2

rörelse

Gå ca 15-30 minuter efter middagen innan du lägger dig. Denna promenad är viktig eftersom det hjälper magen att smälta mat på det mest lämpliga sättet och förhindrar magsyra.

Om du behöver hålla dig motiverad kan du lyssna på musik medan du går.

Gör din kardio övningar. Det är ett bra sätt att bränna kalorier och hålla kroppen i form. Målet är att hålla din hjärtslag på en hälsosam och användbar nivå för att bränna mer energi.

Börja med en halvtimme springa två gånger i veckan, eller alternativt ta en cykeltur till en intensiv nivå. Om du tror att du kan hålla jämna steg får du upp till en timme om dagen för bättre och snabbare resultat.

Om du slutar andas, stanna och vila i en minut, men vänta inte för länge innan du börjar igen, annars kommer din hjärtfrekvens att sakta ner för mycket.

I slutet av träningen ta en avkopplande promenad för att kyla dina muskler. Börja med att gå snabbt och sakta ner gradvis. Glöm inte att sträcka före och efter träning.

Börja gå. Om du inte gör någon annan typ av träning, tvinga dig att gå minst 15 minuter varje dag. Walking är ett bra sätt att göra lite rörelse och det har visat sig att 15 minuters promenad per dag kan öka vår livslängd med 3 år. Så du kommer att leva längre och du kommer att se strålande ut!

Ta trappan istället för hissen när det är möjligt. Att göra stegen är ett bra sätt att träna dina ben och skinkor.

Få en stegmätare. Du kan mäta hur många steg du tar varje dag i normala dagliga aktiviteter. Vet att personer som bär en spårmätare tenderar att gå mer.

Hitta ursäkta att lämna huset! Ju mer tid du spenderar utomhus, desto mer kommer du att ledas att gå. Särskilt under den varma säsongen eller på en solig dag, gå till lunch ute, ta en promenad efter middagen eller ta ut hunden på morgonen.

Skapa en träningsrutin. Övning - med och utan vikt - koncentrera sig på de områden i din kropp som behöver det mest: dina armar, dina lår, din skinkor och din mage. Målta dagliga övningar är en viktig del av processen som tar dig till debutdagen!

Dynamiskt uppvärmd genom att involvera alla ligament, muskler och delar av din kropp som du kommer att delta i under träning.

Börja med 50 abdominals. För att få de önskade resultaten måste du göra buken på rätt sätt. Håll dina händer korsade på bröstet och lyft dig upp med dina magmuskler och inte din rygg. Resta inte axlarna helt mellan en övning och den andra, så kommer du inte att frestas att använda markens tryck för att studsa.

Gör så många push-ups som möjligt och tryck din kropp till gränsen. Börja med armarna rakt och böj så mycket du kan, håll bäckenet i linje med kroppen utan att trycka ut det.

Höj dina ben. Ligga på ena sidan och lyfta ett ben, återgå till läget genom att sänka det, men utan att röra de två benen. Upprepa 20 gånger och slå sedan på den andra sidan. När dagarna passerar ökar antalet övningar. Om du vill öka svårighetsgraden, bär en ankel eller lägg vikten på låret.

göra "Superman." Ligga på magen med armarna rakt framför dig. Lyft dina armar, ben och bröst på samma sätt som möjligt. Håll positionen i 10 sekunder och koppla sedan av i 5 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.

Lyft med båda armarna. Håll dina armar utsträckta längs din kropp och böj sedan dina armbågar framåt. Upprepa 12 gånger och, när du inte längre känner musklerna brinna, öka gradvis tyngden. Den idealiska vikten är den du kan lyfta 8 gånger.

Börja med lite sträckning. Välj de övningar du föredrar, men involvera alla muskler för att öka flexibiliteten. Prova att göra förlängningar, simulera de rörelser du kommer att göra under den aktuella träningen, för att bättre förbereda dina muskler.

tips

När du kör, kom ihåg att inte andas in från näsan och andas ut med munnen, det hjälper dig inte. Sträva efter att andas in och andas ut med din mun för att ta med dig din kropp, och till din hjärna, allt nödvändigt syre. Du kan känna smärta på sidorna av ditt bröst, på grund av att dina lungor behöver expandera för att lagra luft. Gör sedan lämpliga förebyggande övningar under den första sträckningen.
Förvänta dig inte att se de önskade resultaten i en vecka. Denna process tar tid. Normalt ser du de första resultaten efter 6 veckors hälsosam kost och intensiv träning.
Om stretching gör det svårt, försök att inte tvinga dina muskler för mycket, när du känner ont, behåll din position och slappna av. Öka spänningen något vid varje repetition.
Känn dina gränser. Om fyra veckor kommer en skadad kropp efter två dagars överdriven motion svårare att uppnå sina mål än en kropp som utbildats mindre intensivt men konsekvent.
Före frukost, drick en kopp varmt vatten med tillsats av citronsaft för att sparka av din ämnesomsättning. Även en kopp grönt te gör att du kan få samma resultat.
Överväg att köpa en kardiofrekvensmätare, du kan hitta dem billiga (även online). Det hjälper dig att hålla dig frisk.

varningar

Låt aldrig sträcka före träning. På det här sättet kommer du att förhindra att ledband eller senor riva ut.
Att äta är inte hälsosam och minskar vår kropps förmåga att förlora överflödig vikt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade