Hur man går ner i vikt efter graviditeten

Vissa kvinnor upplever stor svårighet när de försöker förlora den vikt som uppnåtts under graviditeten. De första punden går i allmänhet bort några veckor efter att ha födt, men återvänder till vikt kan vara svårt och frustrerande. Här är några tips för att gå ner i vikt snabbare och göra processen enklare.

Metod 1

Starta en ny rutin

Ta det lugnt. För de första sex veckorna efter födseln borde du inte ha en viktminskning diet eller motion. Det är tillrådligt att gå ner i vikt gradvis under det följande året. Även om kändisar verkar komma tillbaka till form ett par veckor efter leveransen är det inte en realistisk eller önskvärd förändring. Faktum är att en plötslig viktminskning kan vara farlig av flera skäl.

Risker för att skada dina muskler, som fortfarande är svaga på grund av förlossning.
Om du ammar kommer en kaloridiet att göra din mjölk mindre näringsrik.
Efter leveransen behöver du all din energi för att ta hand om din baby. Du skulle känna dig svag och trött genom att minska dagliga kalorier eller börja träna för tidigt.

Utvärdera fördelarna med amning. Det finns motstridiga teorier om vilken roll som amning i viktminskning efter vikt, men det kan vara användbart i ditt specifika fall. Det verkar som att även dra mjölk ger fördelar för metabolismen, men har ännu inte visat sig.

Börja med att göra lätta övningar efter sex veckor. Om du känner dig redo och har läkarens godkännande kan du ta promenader med barnet och lätta övningar hemma. Det är inte tillrådligt att starta en tung träning på gymmet, eftersom din kropp skulle lida, så koncentrera sig på genomförbara övningar som inte tröttnar dig för mycket.

Hitta en aktivitet som är kul för ditt barn och samtidigt ge dig chansen att göra lite träning. Till exempel bär det runt med barnvagnen eller dansa med den i dina armar.

Även om du bär den runt bandet eller i ryggsäcken är det en stor aktivitet för dig båda: du skulle gå med en bra vikt i dina armar och han skulle göra spännande nya upplevelser.

Metod 2

Kom i form

Var uppmärksam på kalorierna av snacks. När du är trött, tenderar du att äta något till hands. Istället för att pouncing på ett pund glass eller på potatischips, prova de hälsosammaste men lika tillfredsställande mellanmålen. Försök alltid att hålla den näringsrika maten i kylskåpet eller i skafferiet, så du behöver inte äta den första högkalorinsaken som händer med dig.

Frukt, morötter, müsli, spannmålsprodukter, torkad frukt, crackers, lätt ost och yoghurt med låg fetthalt är alla kosttillskott som helt uppfyller dig.
Tillbringa lite tid på att förbereda rätter på en portion: de kommer att vara mycket användbara när du inte har styrkan att laga något anständigt.

Sova när du behöver det. Det är nog svårt att hitta tid för en tupplur, men det är viktigt att återvinna din energi och ge din kropp möjlighet att komma tillbaka i form. Sova när du är trött hjälper också till att minska dina blodkortisolnivåer: det är stresshormon som gör viktminskning svårare.

Ta tyngre träningspass. Efter de första månaderna kan du gå tillbaka till din vanliga rutin. I början kommer du att känna att du är riktigt ur form, men håll fast och efter ett tag kommer du att återfå tonen från det förflutna.

Prova kardioövningar som att springa, bada, cykla eller vandra flera gånger i veckan i minst en halvtimme.

Ökar lätta vikter för att återvinna muskelstyrkan.

Följ en aerobics kurs utformad för nya mödrar. Instruktören kommer att föreslå dig specifika övningar för områdena "kritisk", för att omforma kroppen och återföra vad du var före graviditeten.

Följ postpartum yogakurser för att förbättra muskeltonen.

Leta efter en supportgrupp för nya mammor. Om det inte finns någon i området, registrera dig för ett av de många onlinefora. Du hittar många andra kvinnor i samma situation som hjälper dig att vara motiverad för att nå ditt mål.

Metod 3

Hur man har en platt mage

Gör rätt övningar för abs. Under graviditeten förlänger de yttersta musklerna i buken för att göra plats för barnet. Efter sin födsel förblir dessa muskler spända och separerade, vilket gör buken voluminös. Applicera följande metoder för att återföra musklerna till deras ursprungliga form:

Förstärka hög abs. Sitt ner eller ställ dig upp, med raka axlar, håll in magen och koncentrera dig på att fånga upp dina övre buken. Upprepa denna övning under dagen för att stärka dina muskler över tiden.
Gör träningen mer utmanande genom att använda en vikt. Håll en hantel framför dig när du samlar din långa abs. Du kan också använda ditt barn istället för vikt.
Gör inte allmänna övningar för buken eftersom du riskerar att hålla musklerna separata genom att trycka på de felaktiga punkterna.

Undvik mat som sväller dig. Magen verkar smickre om du undviker mat och drycker som gör det svullet. När du försöker förlora den vikt som uppnåtts under graviditeten bör du begränsa intaget av följande ämnen:

Saltiga livsmedel. Salt orsakar vätskeretention, så undvik saltiga snacks som chips och pretzels.

Kolsyrade läskedrycker. Alla drycker av denna typ, även mousserande vatten, gör din mage mer svullen.

Drick mycket vatten. Det är viktigt att gå ner i vikt och eliminera toxiner från din kropp. Du kommer inte bara att se tunnare, men du kommer att må bättre och mer energi. Om du inte kan dricka 8 glas vatten om dagen, försök ta andra vätskor genom te, färsk frukt och grönsaker.

tips

Rådfråga din läkare om du inte kan gå ner i vikt efter att ha födt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man går ner i vikt efter graviditeten

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips