Somna och somna

Kanske kan det verka som en metod lite "vanligt, men det fungerar!

steg

Hitta en bekväm position vart du vill sova, helst på ryggen med en mjuk, låg kudde under huvudet. Oavsett fall är det viktigt att du är så bekväm som möjligt.

Börja bli medveten om din andning, du ska ta regelbundna, långsamma och djupa andetag. Håll dig bekväm och avslappnad.

Visa ett gyllene ljus som omger och fyller fötterna med samma gyllene ljus.

När du visualiserar det börjar dina fötter slappna av. Djupt. Varje muskel slappnar av ... på kort tid blir de varma och mjuka som gelé.

När fötterna är helt avslappnad, växer gyllene ljus och sträcker sig till anklarna och kalvar ... och förblir där tills var och en av musklerna i dina fötter, vrister och vader kommer inte att göra gelé.

Nu visualisera det medan du sätter i knäna...tills de är helt avslappnad.

Fortsätt uppåt, en del av kroppen åt gången, ta hela tiden du behöver koppla av, även den minsta av dina muskler. Fortsätt inte tills varje område är helt avslappnad.

tips

Under de senaste 60 minuterna eller mer av dagen, innan du lägger dig, titta inte på TV och använd inte en dator. Båda berätta för din hjärna att vakna i stället för att lugna ner sig. Om du behöver en högljudd bakgrund för att somna, sätt på en fläkt eller luftfuktare.
Att lyssna på ljudet från regnet genom en CD eller en ljudbok hjälper dig att förstå att det är dags att somna.
Naturligtvis är målet att vara helt inslaget och genomträngt av gyllene ljus, från huvud till tå.
Under dagen, dedikerad till aktiviteter som kan frigöra dig från stress. Ge dig också dagligen 15-30 minuter av ostörd lugn. Följt av några minuter av absorberad tacksamhet. Tystnad, tydligt sinne, koncentration på andan, i 10 - 20 minuter. Stoppa den interna dialogen. Ta sedan en paus och var tacksam och tacksam för den som du borde vara, för allt du har.
Försök att använda ett melatonintillskott för att främja sömn, det är inte ett sovande piller och kan också tas av barn, förutsatt att du inte överskrider 5 mg dosen för att undvika utseende av migrän.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade