Hur slappna av
Känner du dig stressad eller olycklig? Skulle du verkligen behöva lugna dig? Träna ditt sinne för att slappna av hjälper dig att känna sig uppdaterad och uppdaterad hela tiden. När du har identifierat de metoder som är bäst lämpade för din person, träna dem ofta. På kort tid kan du slappna av snabbt och enkelt, med hjälp av några av de idéer som föreslås i den här artikeln.
steg
Metod 1
meditation1
Utför djupa andningsövningar. Trots att idén kan verka som en kliché, fungerar andningsövningar fantastiskt på sinnets avkoppling. Öva dagligen och i tider med intensiv stress för att underlätta ångest.
- Stäng din mun och andas djupt genom näsan. Försök att ta tiden för denna inandning och låt den ligga kvar i fyra sekunder. Håll andan i sju sekunder, andas sedan i en tid av åtta sekunder. Upprepa träningen fyra gånger.
- Om du har svårt att sakta ner din andning i en sådan grad, börja i en högre takt och gradvis minska det med övning.
- Gärna ändra längden på varje inandning och utandning, men se till att utandningen varar dubbelt så mycket som inspirationen. Ta en paus mellan andetag.
2
Öva meditation eller glad meditativ bön. De hjälper dig att rensa ditt sinne genom att fokusera på en viss tanke, plats, färg, ord eller objekt eller helt enkelt genom att fokusera på din andning. Att meditera, sitta i ett bekvämt läge och tänka (eller be) för något specifikt. Det kan ta över tio minuter för att rensa ditt sinne helt, oroa dig inte, det är normalt.
3
Dämpa dina visuella färdigheter. Som i guidad bildspråk, där du föreställer dig en fredlig plats under meditationsövning, visualisera scenariot i ditt sinne för önskad tid, men fokusera alla dina tankar och energier på att visualisera din plats för fred i ditt sinne.
4
Det slappnar av musklerna progressivt. I denna process måste du sträcka och sedan slappna av var och en av musklerna i kroppen. Att slappna av dina muskler efter att ha spännat dem förändrar ditt mentala tillstånd och hjälper dig att uppnå samma avslappnadstillstånd i kroppen.
Metod 2
Hälsosamma vanor1
Öva yoga. Yoga är en stretching och låg effekt träning som hjälper dig att slappna av kroppens muskler. Eftersom du måste koncentrera dig på den position du utför, har ditt sinne inget sätt att tänka på dina bekymmer och når följaktligen ett tillstånd av tyst.
- Det är lämpligt att börja göra yoga efter en kurs. Yogaklasserna är utformade för att inducera ett tillstånd av mental relaxation i deltagarna, även om många människor kan vara närvarande. Ta reda på och leta efter en lärare nära dig eller delta i yogakurser som erbjuds i gym.
- Hatha yoga är disciplinens yogastil och är perfekt för avkoppling. Lär dig hatha yoga som du kan göra ensam hemma.
- Om du lider av fysiska sjukdomar som skivherni och osteoporos eller om du riskerar att bilda blodpropp, undvik yoga.
2
Drick mycket vatten. Vatten gör att du kan ha en välhydrerad och toxinfri kropp, vilket gynnar bättre mental koncentration. Att dricka mycket vatten förbättrar därför framgången med andra avslappningstekniker.
3
Ät de mat som hjälper dig att slappna av. Vissa livsmedel hjälper dig att minska hormoner relaterade till ångest och samtidigt höja de ansvariga för att skapa en känsla av lycka och fred.
4
Träna måttligt Motion är ansvarig för frisättningen av endorfiner, vilket i sin tur skapar en känsla av lycka. Försök att göra lite träning varje dag, för att hjälpa ditt sinne slappna av efter att ha infört en dagordning full av stressiga möten.
5
Fördjupa dig i dina favoritaktiviteter. Om du älskar att laga mat, läsa eller spela en sport, gör det! Dedicating dig själv till saker du älskar kommer att hjälpa dig att frigöra ditt sinne från ångest och hjälpa till att frigöra mer endorfiner som är ansvariga för lycka.
6
Drick heta vätskor. Heta drycker kan hjälpa till att lindra spänningar och minska stressen. Välj de drycker som är fria från koffein och alkohol, båda elementen som kan stimulera ångest och depression.
Metod 3
Avkopplande aktiviteter1
Håll dig upptagen med repetitiv och mekanisk aktivitet. Att göra något som kräver fysiskt arbete men inte koncentration hjälper dig att slappna av dig.
- Försök att skribra eller rita en abstrakt bild. Du kommer att tvingas in i teckningsskådan, därför inte kunna tänka på orsakerna till stress i ditt liv.
- Att utföra de uppgifter som kräver repetitiva rörelser kan inducera ett tillstånd av avkoppling. Försök till exempel att samla löv på gården, rengör golv eller vik torr tvätt.
- Om du kan göra det kan du också väva armband eller sticka.
- Undvik aktiviteter som kräver mycket rörelse eller är mycket krävande, kan uppmuntra en ökad stress i stället för att kunna minska den.
2
Lyssna på avkopplande musik. Även om du är en rock- eller rap-fan, leta efter långsamma, avslappnade rytmer för att hjälpa dig att lugna dig.
3
Tillbringa lite tid med djuren. Studier har visat att människor som spenderar tid med eller berör djur har lägre blodtrycksnivåer än andra och är mycket mindre stressade än de som sällan har kontakt med djurvärlden.
4
Försök med aromaterapi. Trevliga dofter hjälper dig att slappna av och koppla av. Bland de vanligaste fördelaktiga dofterna kan vi inkludera lavendel, pepparmynta och eukalyptus.
5
Fördjupa dig i ett varmt bad. Varmt vatten kan hjälpa dig att frigöra endorfiner som reducerar stress, så dyka in i ett varmt bad i tjugo minuter.
Metod 4
Undvik stressfaktorer1
Håll dig borta från sociala medier. Var och en av de tillgängliga sociala medierna är en stor källa till stress, oavsett om det är din telefon eller ditt Facebook-konto. Försök att spendera tid borta från dessa stresskällor för att effektivt minska dina ångestnivåer.
- Stäng av telefonen eller lämna den i bilen för ett tag så att du inte kommer att bli frestad att kontrollera det obsessivt varje par minuter.
- Lämna den bärbara datorn stängd och stäng av skrivbordet för att undvika att bli frestad att kolla konton för dina sociala medier.
- Om sociala medier är en stor stressfaktor i ditt liv, överväg att överge det helt ett tag. Stäng av dina onlinekonton i några veckor eller månader, eller tills du är säker på att de inte längre är ett problem för dig.
2
Titta inte på tv. TV: n är full av ljusa färger, förvirrande bilder och konstanta ljud som bidrar till att öka spänningsnivåerna.
3
Tillbringa tid ensam. Ofta är det de människor som omger oss huvudorsaken till vår ångest, så du strävar efter att spendera tid med dig själv ensam.
4
Undvik kända stressorer. Om du vet att en kommande tentamen eller ett möte är källan till din stress, försök att inte vara helt absorberad av situationen för att förhindra ytterligare stress.
tips
- Stäng dina ögon och lyssna på andan. Välj ett lugnt ställe. Känn luften som kommer in och ut ur kroppen genom att andas in och utandas långsamt.
- Sitt i solen, även om du är inomhus. Värmen och ljuset hjälper dig att förbättra ditt humör.
- Ligga ut i det öppna på natten och titta på den stjärnhimmel över dig.
- Ligga ner på golvet eller på en kudde och andas in och ut långsamt. Håll tyst eller lyssna på mjuk musik. Kom ihåg gilla stunder och le.
- Stäng av lamporna, tända ljusen och koppla av i en lugn miljö.
- Titta på en vittig komedi. Din favorit komedifilm kan förbättra ditt humör och distrahera ditt sinne från oro, det kan också hjälpa dig att hitta ett sätt att lösa en situation.
- Bränsle frisk, cykla och få någon att känna sig speciell varje dag.
- Skriv med den stil som passar dig bäst. Du kan också helt enkelt uttrycka det som kommer i ditt sinne skriftligt. Att hålla en tidskrift kan vara mycket avkopplande.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
- Somnar när du är orolig
- Hur snabbt avlastas stress
- Hur man stoppar hyperventilation
- Hur man ökar syreflödet i graviditeten
- Hur man lugnar en person som lider av ångest
- Hur man kontrollerar IQ (intern energi)
- Hur man styr andan under körningen
- Hur man utför yoga positioner
- Hur man sover under en manisk episod (bipolär sjukdom)
- Hur man utför andningsövningar
- Hur man utför andning i buken
- Hur man mediterar för att lindra stress
- Hur man övar lätt och snabb meditation
- Hur man ökar din lungkapacitet
- Hur sakta ner ditt hjärtslag
- Hur man andas under arbetet
- Hur man andas djupt
- Hur andas som en yogamästare
- Hur man känner sig avslappnad
- Hur man övervinna en dålig dag
- Hur man andas ordentligt för att skydda din röst när du sjunger