Hur slappna av

Känner du dig stressad eller olycklig? Skulle du verkligen behöva lugna dig? Träna ditt sinne för att slappna av hjälper dig att känna sig uppdaterad och uppdaterad hela tiden. När du har identifierat de metoder som är bäst lämpade för din person, träna dem ofta. På kort tid kan du slappna av snabbt och enkelt, med hjälp av några av de idéer som föreslås i den här artikeln.

Metod 1

meditation

Utför djupa andningsövningar. Trots att idén kan verka som en kliché, fungerar andningsövningar fantastiskt på sinnets avkoppling. Öva dagligen och i tider med intensiv stress för att underlätta ångest.

Stäng din mun och andas djupt genom näsan. Försök att ta tiden för denna inandning och låt den ligga kvar i fyra sekunder. Håll andan i sju sekunder, andas sedan i en tid av åtta sekunder. Upprepa träningen fyra gånger.
Om du har svårt att sakta ner din andning i en sådan grad, börja i en högre takt och gradvis minska det med övning.
Gärna ändra längden på varje inandning och utandning, men se till att utandningen varar dubbelt så mycket som inspirationen. Ta en paus mellan andetag.

Öva meditation eller glad meditativ bön. De hjälper dig att rensa ditt sinne genom att fokusera på en viss tanke, plats, färg, ord eller objekt eller helt enkelt genom att fokusera på din andning. Att meditera, sitta i ett bekvämt läge och tänka (eller be) för något specifikt. Det kan ta över tio minuter för att rensa ditt sinne helt, oroa dig inte, det är normalt.

Under meditation kan du också besluta att lägga ner dina slutna ögon ändå, det hjälper dig att fokusera mentalt och andligt.

Det är normalt att rastlösa tankar introduceras i din meditativa övning. Gör vad du kan för att ignorera dem, frivilligt fokusera på ett visst ämne. Adress dina tankar om tacksamhet eller dina böner till ett ämne av ditt val.

Använd guidad bildvisning för att rensa ditt sinne. Föreställ dig en plats, verklig eller fiktiv, där du kan känna dig i fred och utan spänning. Fokusera och visualisera på den platsen med fokus på detaljer om miljön och dina känslor.

Meditera för önskad tid, men vila i minst tio minuter efter att du kan frigöra dig. Koncentration och din stressnivå kommer att dra stor nytta av.

Lyssna på musik eller avkopplande ljud eller låtar som innehåller positiva meddelanden (till exempel: "Jag känner bara som om någonting håller på att hända. Jag känner bara som att något är på väg"), hjälper dig att fokusera bättre under din meditation. Gör allt du kan för att känna dig bra och tillfredsställande.

Meditation har visat sig ha goda hälsoeffekter såväl som förmågan att slappna av i sinnet, till exempel genom att sänka blodtrycket och minska kolesterol och höga blodsockernivåer.

Bildnamn Få över ett förhållande på mindre än en vecka Steg 05

Dämpa dina visuella färdigheter. Som i guidad bildspråk, där du föreställer dig en fredlig plats under meditationsövning, visualisera scenariot i ditt sinne för önskad tid, men fokusera alla dina tankar och energier på att visualisera din plats för fred i ditt sinne.

Det slappnar av musklerna progressivt. I denna process måste du sträcka och sedan slappna av var och en av musklerna i kroppen. Att slappna av dina muskler efter att ha spännat dem förändrar ditt mentala tillstånd och hjälper dig att uppnå samma avslappnadstillstånd i kroppen.

Börja sträcka ansiktsmusklerna, en efter en. Aggrotta panna, ögonbryn, tenderar käftarna. Låt sedan varje muskel helt slappna av.

När du är färdig med ditt ansikte, flytta din kropp ner tills du är färdig med var och en av dina muskler.

Håll varje muskler i spänning i 5 - 10 sekunder före avkoppling, för att dra största nytta av träning.

Metod 2

Hälsosamma vanor

Bildnamn Undvik stress för din dag Steg 06

Öva yoga. Yoga är en stretching och låg effekt träning som hjälper dig att slappna av kroppens muskler. Eftersom du måste koncentrera dig på den position du utför, har ditt sinne inget sätt att tänka på dina bekymmer och når följaktligen ett tillstånd av tyst.

Det är lämpligt att börja göra yoga efter en kurs. Yogaklasserna är utformade för att inducera ett tillstånd av mental relaxation i deltagarna, även om många människor kan vara närvarande. Ta reda på och leta efter en lärare nära dig eller delta i yogakurser som erbjuds i gym.
Hatha yoga är disciplinens yogastil och är perfekt för avkoppling. Lär dig hatha yoga som du kan göra ensam hemma.
Om du lider av fysiska sjukdomar som skivherni och osteoporos eller om du riskerar att bilda blodpropp, undvik yoga.

Drick mycket vatten. Vatten gör att du kan ha en välhydrerad och toxinfri kropp, vilket gynnar bättre mental koncentration. Att dricka mycket vatten förbättrar därför framgången med andra avslappningstekniker.

Ät de mat som hjälper dig att slappna av. Vissa livsmedel hjälper dig att minska hormoner relaterade till ångest och samtidigt höja de ansvariga för att skapa en känsla av lycka och fred.

Selenrika livsmedel hjälper till att minska ångest och depression och inkluderar torkad frukt, shiitake-svamp, tonfisk, torsk och lax.

Ät de livsmedel som har ett högt magnesiuminnehåll, som spenat, pumpafrön och hälleflundra.

Välj de livsmedel som är rika på tryptofan, eftersom de hjälper till att producera serotonin, en kemikalie som ökar lyckan. Prova mörk choklad, torkad frukt och rött kött.

Träna måttligt Motion är ansvarig för frisättningen av endorfiner, vilket i sin tur skapar en känsla av lycka. Försök att göra lite träning varje dag, för att hjälpa ditt sinne slappna av efter att ha infört en dagordning full av stressiga möten.

Träna på ett lugnt ställe eller ge dig tid att stanna ensam. Om du har valt att gå till gymmet, hitta ett lugnt och ensamt område för att inte bli distraherad av vad som händer runt dig.

Välja upprepade övningar som inte kräver att ditt sinne deltar. Välj till exempel att simma eller skapa löpande cirklar.

Fördjupa dig i dina favoritaktiviteter. Om du älskar att laga mat, läsa eller spela en sport, gör det! Dedicating dig själv till saker du älskar kommer att hjälpa dig att frigöra ditt sinne från ångest och hjälpa till att frigöra mer endorfiner som är ansvariga för lycka.

Drick heta vätskor. Heta drycker kan hjälpa till att lindra spänningar och minska stressen. Välj de drycker som är fria från koffein och alkohol, båda elementen som kan stimulera ångest och depression.

Grönt te innehåller vissa naturliga kemikalier som hjälper till att minska stressnivån. Drick det varmt eller kallt för att njuta av dess avkopplande fördelaktiga egenskaper.

Försök att dricka varm mjölk. Denna klassiker i ögonblicket innan du lägger dig kan hjälpa dig att lugna ditt rastlösa sinne eftersom den innehåller höga nivåer av tryptofan, som är ansvarig för ökad serotoninproduktion i hjärnan. Värm upp mjölken och lägg till honung för att skämma bort dig med en avslappnande sötma.

Om du väljer att vill slappna av en kaffe, välj den koffeinfria versionen för att undvika att känna dig annars stimulerad och hyperaktiv.

Undvik alla höga sockerdrycker, de skulle bara överskatta din hjärna genom att avbryta ditt försök att slappna av.

Metod 3

Avkopplande aktiviteter

Bildnamn Förhöj din självförtroende Steg 04

Håll dig upptagen med repetitiv och mekanisk aktivitet. Att göra något som kräver fysiskt arbete men inte koncentration hjälper dig att slappna av dig.

Försök att skribra eller rita en abstrakt bild. Du kommer att tvingas in i teckningsskådan, därför inte kunna tänka på orsakerna till stress i ditt liv.
Att utföra de uppgifter som kräver repetitiva rörelser kan inducera ett tillstånd av avkoppling. Försök till exempel att samla löv på gården, rengör golv eller vik torr tvätt.
Om du kan göra det kan du också väva armband eller sticka.
Undvik aktiviteter som kräver mycket rörelse eller är mycket krävande, kan uppmuntra en ökad stress i stället för att kunna minska den.

Lyssna på avkopplande musik. Även om du är en rock- eller rap-fan, leta efter långsamma, avslappnade rytmer för att hjälpa dig att lugna dig.

Undvik tung musik eller hög volym, annars blir det inte lätt att komma in i ett tillstånd av avkoppling medan du lyssnar på det. Ibland kan det vara lämpligt att föredra instrumentdelar.

I stället för musik kan du också lyssna på ljudet av naturen eller vitt brus, speciellt utvecklat för att inducera ett tillstånd av avkoppling i lyssnaren. Välj ljudet från havet eller skogarna, eller försök att lyssna på enkla vita ljud.

Binaurala toner är en speciell typ av musik eller ljud som ger höga nivåer av alfavågor i hjärnan som hjälper dig att slappna av. Sök efter en fri källa till binaurala toner på webben eller via din favoritströmmande musikwebbplats.

Försök att lyssna på mycket repetitiva musikstycken utan långa texter. Många genrer av elektronisk musik har dessa egenskaper, såsom husmusik, trance, fälla och trip-hop.

Tillbringa lite tid med djuren. Studier har visat att människor som spenderar tid med eller berör djur har lägre blodtrycksnivåer än andra och är mycket mindre stressade än de som sällan har kontakt med djurvärlden.

Om du inte äger ett husdjur kan du ta en promenad med en väns eller krama grannens katt. En liten mängd dagtid som spenderas med ett djur kan göra bra saker.

Försök med hjälp av terapi med djur. Denna typ av terapi hjälper till att minska ångest och stressnivåer tack vare djurens hjälp. Ofta är de använda djuren hästar, men även hundar och katter är ett ganska vanligt val.

Försök med aromaterapi. Trevliga dofter hjälper dig att slappna av och koppla av. Bland de vanligaste fördelaktiga dofterna kan vi inkludera lavendel, pepparmynta och eukalyptus.

Du kan köpa aromaterapioljor som appliceras direkt på huden. Tryck en liten mängd på tempel och inuti handlederna och armbågarna. De är några av de hetaste områdena i din kropp och hjälper dig att sprida dofterna snabbare.

Spraydoftar och miljön kan användas för att skapa en avkopplande och trevlig miljö i ditt sovrum. Hjälp att parfym ditt hem med sprayprodukter och ljus för aromaterapi.

Fördjupa dig i ett varmt bad. Varmt vatten kan hjälpa dig att frigöra endorfiner som reducerar stress, så dyka in i ett varmt bad i tjugo minuter.

Metod 4

Undvik stressfaktorer

Håll dig borta från sociala medier. Var och en av de tillgängliga sociala medierna är en stor källa till stress, oavsett om det är din telefon eller ditt Facebook-konto. Försök att spendera tid borta från dessa stresskällor för att effektivt minska dina ångestnivåer.

Stäng av telefonen eller lämna den i bilen för ett tag så att du inte kommer att bli frestad att kontrollera det obsessivt varje par minuter.
Lämna den bärbara datorn stängd och stäng av skrivbordet för att undvika att bli frestad att kolla konton för dina sociala medier.
Om sociala medier är en stor stressfaktor i ditt liv, överväg att överge det helt ett tag. Stäng av dina onlinekonton i några veckor eller månader, eller tills du är säker på att de inte längre är ett problem för dig.

Titta inte på tv. TV: n är full av ljusa färger, förvirrande bilder och konstanta ljud som bidrar till att öka spänningsnivåerna.

Tillbringa tid ensam. Ofta är det de människor som omger oss huvudorsaken till vår ångest, så du strävar efter att spendera tid med dig själv ensam.

Ta lite ledig tid från jobb till vila och vara med dig själv. Försök att spendera en weekendresa i en närliggande by eller ett naturreservat, där du kan ha lite tid att tänka.

Om ditt dagliga schema sätter dig under för stort tryck, ta bort program med vänner. Innan du delar din tid med andra är det viktigt att ägna dig åt dig själv.

Hitta tid att komma ifrån din familj. Oavsett hur mycket du älskar henne, vi alla behöver spendera tid åtskild från våra familjer för att säkerställa god mental hälsa.

Undvik kända stressorer. Om du vet att en kommande tentamen eller ett möte är källan till din stress, försök att inte vara helt absorberad av situationen för att förhindra ytterligare stress.

Ge exakta tidsgränser och ägna bara den tid som krävs för dessa stressfaktorer, arbete, skolan, sociala etc. Upplev upplevelsen av dina uppgifter bara fram till 8:00, då upptagen med att rapportera om de uppnådda resultaten och släppa ut stressen.

Om en viss person eller aktivitet är ansvarig för din ångest, undvik det en stund. Tänk på varför situationen stör dig så mycket och leta efter en lösning på problemet.

tips

Stäng dina ögon och lyssna på andan. Välj ett lugnt ställe. Känn luften som kommer in och ut ur kroppen genom att andas in och utandas långsamt.
Sitt i solen, även om du är inomhus. Värmen och ljuset hjälper dig att förbättra ditt humör.
Ligga ut i det öppna på natten och titta på den stjärnhimmel över dig.
Ligga ner på golvet eller på en kudde och andas in och ut långsamt. Håll tyst eller lyssna på mjuk musik. Kom ihåg gilla stunder och le.
Stäng av lamporna, tända ljusen och koppla av i en lugn miljö.
Titta på en vittig komedi. Din favorit komedifilm kan förbättra ditt humör och distrahera ditt sinne från oro, det kan också hjälpa dig att hitta ett sätt att lösa en situation.
Bränsle frisk, cykla och få någon att känna sig speciell varje dag.
Skriv med den stil som passar dig bäst. Du kan också helt enkelt uttrycka det som kommer i ditt sinne skriftligt. Att hålla en tidskrift kan vara mycket avkopplande.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade