Hur man ökar CREB Protein

Öka mängden CREB-protein i kroppen, även känt som proteinbindande cAMP-responselementet (från engelska cAMP response ochlement binding protein), kan hjälpa otroligt förbättra mnemonic och lärande förmågor. En brist på detta protein är faktiskt kopplad till minnesförlust, ångest och olika former av demens. Behåll en hälsosam kost, följa en regim av fysisk aktivitet och följa de regelbundna mönster av sömn är det bästa sättet att producera den och attivarla- Men du kan bidra till att förbättra nivåerna av ens ta kanel kosttillskott, blåbär extrakt och smörsyra.

steg

Metod 1

2

Ät hälsosam mat vid vanliga tider. Produktionen av detta protein i kroppen är beroende av energicykeln funktioner metabolico- om du vill behålla den cykeln i bästa skick och med maximal effektivitet, följa en balanserad diet med låg fetthalt och många näringsämnen. För att hålla din ämnesomsättning under kontroll är det lika viktigt att äta vid regelbundna tider under dagen, vilket du enkelt kan övervaka med en dagbok för mat.

3

Utför regelbunden fysisk aktivitet. Övningen skapar ett molekylärt svar i kroppen som kan förbättra aktiveringen av CREB-proteinet. Försök att begå minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet varje vecka, eller 75 minuter mer intensiv bland de som anses måttlig motion promenader eller simning, medan bland de mer kraftfulla du kan utvärdera löpning, hoppa rep eller delta i en föreläsning av spinning.

4

Balansera cirkadianrytmen. Detta är den interna biologiska processen som reglerar det ögonblick du känner dig sömnig och varsam under dagen, liksom när du måste sova. Det är viktigt att hålla det friskt att reglera matvanor och ge kroppen den energi som krävs för att utföra fysisk aktivitet. Du kan hålla den cirkadiska rytmen under kontroll:

Metod 2

2

Ät kanel. Detta krydda kan också hjälpa dig att öka CREB i kroppen, förutom att det är ett ämne att studera för olika sjukdomar, som Alzheimers. Kanel kan metaboliseras till en icke-toxisk form av natriumbenzoat, en kemisk komponent som ofta används för att behandla hjärnskador. Du kan köpa kanel tillskott i apotek och naturliga livsmedelsbutiker eller du kan lägga till det i din dagliga kost:

3

Ta blåbärsxtraktet. Det har visat sig vara effektivt för att förbättra kognitiva funktioner och öka CREB-proteinaktivering. Du kan konsumera det i sin naturliga form eller helt enkelt som ett tillägg (som ett extrakt i rent pulver eller som isolerade anthocyaniner som härrör från extraktet). För bästa resultat, syftar till att konsumera mellan 5,5 och 11 g blåbärsextra per dag, 500 till 1000 mg isolerade antocyaniner eller 50-120 g färska bär.