Hur man köper kosttillskott för en rå kost

Även om en kost rik på grönsaker, frukt och råa spannmål erbjuder stora hälsofördelar, kan personer som följer denna typ av diet under lång tid eller som bara äter på detta sätt riskera undernäring. Följ anvisningarna i den här artikeln för att bestämma vilka kosttillskott som behövs.

Del 1

Gå till doktorn

Att äta rå mat kan vara effektiv för hälsosam viktminskning, men när du undviker matlagning och huvudkällorna för protein, lider många människor av näringsrika eller vitaminbrister, vissa kvinnor kommer till amenorré. Kom ihåg att genomgå regelbundna medicinska kontroller för att förstå om du riskerar att få lite matbrist.

Kontrollera efter anemi. De som inte äter animaliska produkter har ofta låg järnnivå.

Ett snabbt blodprov kan berätta exakt vad din situation är. Ta bara järntillskott under strikt medicinsk övervakning.

Be om att bli kontrollerad för vitamin B12-nivåer. De som följer en rå diet saknas.

Om din läkare tror att du behöver det, kan du ordinera kosttillskott i piller eller i form av injektioner.

Kontrollera kolesterol. En studie av personer som följer en långsiktig råmatdiet har visat att det sänker "bra" kolesterol (HDL) nivåer.

Om HDL är farligt låg, kommer din läkare att rekommendera att du sätter in många animaliska proteiner i din kost.

Mät kroppsmassindex (BMI). Många tycker att rå mat är ett bra sätt att hålla vikt under kontroll, men vissa når en låg BMI som anses vara hälsosam.

Om kroppsmassindexet är för lågt kommer vårdgivaren att rekommendera en diet som är rikare i fetter och proteiner eller till och med stoppa denna typ av utfodring omedelbart.

Del 2

Välj riskbaserade integratörer

I den råa kostvanen är det svårt att absorbera vissa näringsämnen och om du bara följer denna diet behöver du några tillskott.

Köp vitamin B12 i piller. Det är viktigt för hälsan hos centrala nervsystemet och röda blodkroppar. Individer med B12-brist lider av anemi, depression, demens och svåra centrala nervsystemet problem.

Detta vitamin finns i kött och mejeriprodukter. Om du inkluderar mjölk, ost, ägg och ibland djurproteiner i din kost, bör du få en signifikant lägre risk för brist på detta vitamin.

Valuta för att ta ett multivitaminkomplex. Med tanke på att rå mat är låg i viktiga näringsämnen, såsom kalcium och vitamin D, kan ett multivitamin baserat på ditt kön och ålder hjälpa dig att ta alla basiska ämnen som finns i livsmedel av animaliskt ursprung.

Be om ett föreskrivet niacintillskott. Det är en produkt som också är tillgänglig utan recept som bidrar till att öka nivån på bra kolesterol i blodet, men vet att de som har recept har färre biverkningar och större effektivitet.

Om du föredrar att öka HDL med mat, överväg att äta mer friska fetter. Valnötter och vegetabiliska oljor, som oliv eller linfrö, är utmärkta för detta ändamål.

Ta järntillskott. Dessa tabletter ska tas tills nivån av järn i blodet ligger inom acceptabla nivåer. Det är emellertid att föredra att integrera detta mineral genom gröna bladgrönsaker.

Undvik att använda kosttillskott genom att variera kosten. Ät mat med olika färger och olika typer varje dag.

Godkänn idén om att lägga till lagad mat eller några animaliska proteiner ett par gånger i veckan för att förhindra B12- och HDL-brister. En varierad kost, vissa matlagningar och animaliska proteiner gör maten mer hållbar på lång sikt.

Del 3

Verifiera integritetsäkerhet

I vissa länder, som USA, utför regeringen inte kontroller om kosttillskottets säkerhet och renhet. I Italien finns det nationella och europeiska regler för kontroll av dessa produkter. Det är dock alltid bra att kontrollera att tillägget produceras och marknadsförs enligt säkerhetsnormer.

Kontrollera vilka nationella och europeiska standarder som gäller för kosttillskottets säkerhet. Om den produkt du tänker använda har referensnummer / regleringsnummer på etiketten och tillverkarens webbplats behandlar detta ämne, är det troligt att du har hittat ett seriöst företag.

Kontrollera mängden aktiv ingrediens i varje piller. Höga doser av ett visst näringsämne bör endast tas under medicinsk övervakning.

Om du just har börjat den råa kostvanen och sedan tar kosttillskott väljer du lågdosprodukter.

tips

Om du har varit på en rå kost i mindre än två år och du aldrig har upplevt symptom på näringsbrister, börja ta multivitamintillskott och B12. Bristen på vissa näringsämnen tar tid innan de blir symptomatiska och du kan förhindra det genom att agera i tid med tillskott.

varningar

Om du börjar visa tecken på trötthet kan muskelkramper, svaghet, yrsel, extrem viktminskning och koncentrationsproblem, vara allvarligt underernärda. Kontakta omedelbart en läkare och överväga att ändra din kost.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade