Förebyggande av anorexi

Personer som lider av anorexi har en förvrängd bild av sin kroppsbild. Även om de begränsar intaget av mat till sjukt att bli sjuk eller gå till undernäring, är de alltid alltför feta. Förebyggande av anorexi kan vara en daglig kamp för en person som riskerar att utveckla denna ätstörning. Ofta har de som är i riskzonen en familjemedlem som har lidit av anorexi, kanske sin mamma eller syster, och är också sannolikt att vara en perfektionist. För att förhindra denna störning är det viktigt att förbättra synen på din kropp och skapa ett hälsosammare förhållande till maten.

Del 1

Utveckla en positiv bild av kroppen

Fokusera på hela din person. Samhället favoriserar ofta det yttre utseendet så mycket att det överskuggar de andra egenskaperna som skiljer människor. Ett sätt att förbättra självkänslan är att överväga allt personliga styrkor. Lista sedan de funktioner som tillsammans ger en bild av din personlighet. Tänk sedan på hur människor har beskrivit dina personliga egenskaper tidigare. Sätt allt du kan komma ihåg på din lista.

Häng den här listan i badrumsspegeln så varje gång du kritiserar ditt fysiska utseende har du möjlighet att omedelbart korrigera din bedömning och fokusera på de positiva energier du manifesterar på andra områden i livet.

Bekräfta din kropps storhet. Det handlar inte så mycket om att värdera särskilda punkter, till exempel den tunna näsan eller låren, utan snarare att uppmärksamma den energi och den övergripande skönheten i sin kropp utan att bo på den yttre bilden. Till exempel kan du betona styrkan och otroliga förmågor som du kan utnyttja tack vare din fysiska konstitution.

När du inser att du är noggrann om några fysiska brister, försök att rätta dig själv genom att säga: "Tack vare mina ben och mina armar kan jag göra somersaults", "Mitt hjärta är så starkt att det lyckas med att pumpa blod i hela kroppen" eller "Min näsa gör att jag kan uppskatta doften av dessa vackra blommor".

Riskerar att ha en negativ bild av din kropp om du fossiliserar de som är bristfälliga i dina ögon. Du kan öka ditt självförtroende och självförtroende om du värdesätter din kropp för vad det gör att du kan göra.

Var kritisk till hur mediet representerar kroppen. De sociokulturella instanserna presenterar genom medierna den västerländska uppfattningen av tunnhet som ett ideal för skönhet och de åsikter som bildas inom lokala samhällen och kulturgrupper kan starkt påverka unga människor, vilket leder dem till att utveckla en negativ bild av kroppen .

Uppror och vägrar att identifiera dig i bilderna som förmedlas av TV, Internet och tidningar där kvinnor är synligt underviktiga och män är idoliserade för sin perfekt muskulösa konstitution. I princip, kom ihåg att dessa bilder inte motsvarar en trolig representation av människokroppen.

Upprätta vänner eller familjemedlemmar när de talar illa om deras utseende. Oavsett om det är din mamma, din syster, din bror eller en vän, låt inte dina nära och kära övertyga sig om att de är för stora eller känner sig fysiskt otillräckliga. Förklara att det är farligt att tala illa om din kropp och uppskattar omedelbart några av deras egenskaper som inte är kopplade till det yttre utseendet. Till exempel kan du betona hur bra din bror är på fotboll eller gratulera din syster till hennes skolmedel.

Otillfredsställelse med sitt utseende är det första steget mot anorexi och andra ätstörningar. Genom att komma ihåg allt detta till dina vänner hjälper du dem att bli mer medvetna och du kommer att kunna se din kropp mer positivt.

Kom ihåg att viktminskning inte garanterar lycka. Om du spenderar så mycket tid att idealisera tunnheten kommer du att börja tro att du inte kommer vara lycklig eller bra med dig själv om du inte kan anpassa dig till det idealet. Denna vision riskerar att ge en negativ bild av sig själv och leda till anorexi.

Trots vad media försöker få dig att tro, finns det ingen idealisk kropp. En person kan vara fysiskt frisk oavsett kroppsform och storlek. Dessutom är livet osannolikt att bli mer spännande eller givande eftersom du går ner i vikt eller plötsligt ändrar din kroppsvikt.

Om du är övertygad om att din lycka är kopplad till den fysiska aspekten, kanske du borde kontakta en psykolog specialiserad på kognitiv beteendeterapi. Denna form av psykologisk terapi är användbar för personer som sannolikt kommer att lida av ätstörningar eftersom det gör det möjligt för dem att identifiera och förändra irrationella eller felaktiga övertygelser.

Ge upp att vara en perfektionist. Experter har funnit samband mellan perfektionism och fysiskt missnöje, ett utbrett problem bland personer som lider av ätstörningar. Om du inte vill bli anorexisk måste du därför bli av med din perfektionism och behovet att hålla allt under kontroll.

Det finns tal om perfektionism när ett ämne aldrig är nöjd med hans prestation: han har en mycket kritisk inställning till sig själv och hans förmågor. Han kan också skjuta upp en uppgift eller göra det flera gånger tills han har uppfyllt sina förväntningar.

Försök att konsultera en terapeut för att hjälpa dig övervinna dina vanföreställningar av perfektionism. Kognitiv beteendeterapi kan ge dig möjlighet att identifiera alltför noggranna attityder och hitta en lämplig lösning för att utveckla mer balanserade förväntningar.

Del 2

Utveckla ett hälsosammare förhållande med mat

Sluta demonisera vissa rätter. Det kommer att överraska dig att veta att ingen mat är illa. Visst, vissa livsmedel närmar kroppen tack vare bidraget av viktiga vitaminer och mineraler, medan andra bara innehåller tomma kalorier. Vanligtvis är de senare rik på kolhydrater, fetter och sockerarter. Men genom att märka dem som dålig mat kan barnen vägra att äta något som de gillar, med risken att missbruka dem senare.

Kolhydrater är inte lika skadliga som många diettregimer föreslår. De är makronäringsämnen som är nödvändiga för kroppen. Faktum är att komplexa kolhydrater, som de som finns i frukt, grönsaker och helkorn, erbjuder kroppen en enorm mängd energi och fiber utan att öka kaloriintaget. De enkla, som ingår i vitt bröd, vitt ris och potatis, assimileras snabbare av kroppen, vilket efterlämnar en stark önskan efter socker efter en kort tid. Du bör konsumera dessa livsmedel i måttlighet.
När du vägrar att äta något utsätts du för en övning av vilja som hotar att tröttna dig. Willpower är en begränsad resurs och med tiden kommer du att få svårt att hålla sig borta från alla gränser du har infört. Hemligheten att hålla den okontrollerade önskan om mat i bukt och samtidigt efter en balanserad matplan är att låta dig konsumera mat i små mängder "förbjudet". Genom att göra det, kommer du i framtiden att undvika risken att gobbla upp allt som du har förbjudit.
Kompulsiv bingeing följt av inducerade kräkningar eller användning av laxermedel och diuretika är en mindre vanlig form av anorexi. Människor som lider av det pålägger mycket restriktiva matvanor och tillåter sig endast små portioner av mat åt gången. Efter en avvisningsperiod kan de svälja en liten del tårta, en vanlig måltid eller vad som helst de kan. Därefter straffas de genom intensiv träning eller kräkningar som de har ätit. Den vanligaste formen av denna sjukdom kännetecknas av extremt deprivation, utan bingeing eller expelling mat.

Håll dig borta från "dieter". Endast 10-15% av personer som lider av ätstörningar är män. Kvinnor är de mest drabbade ämnena och i genomsnitt är de de som oftast övar dieter. Dietregimer kan utgöra hälsorisker, påverka mental hälsa och i slutändan orsaka ätstörningar som anorexi. Så håll dig borta.

Den dåliga nyheten är att dieter ofta inte fungerar. Genom att eliminera vissa livsmedelsgrupper och inte respektera hälsosamma näringspåståenden finns det risk för många hälsoproblem. Statistik visar att 95% av alla dieters återvinn de förlorade punden i 1-5 år.

Som angivits ovan fungerar dietregimer inte av två huvudorsaker: individer begränsar kalorierna under en längre tid eller de vägrar att konsumera de livsmedel de föredrar. När de fortsätter att äta normalt, får de all viktminskning.

Människor som ständigt är på en diet eller som förlorar vikt och kontinuerligt växer, riskerar att förlora muskelmassa, lider av brister som innebär benhälsa, får hjärtsjukdomar och förändrar metaboliska processer.

Konsultera en dietist som kan ordinera en hälsosam och balanserad diet. Du kommer att undra hur det är möjligt att behålla en vikt i normen utan att vara på en diet. Fråga en professionell att hjälpa dig att utveckla en matstil fokuserad på din hälsa och inte på vikt.

Dietaren bestämmer dina kostbehov baserat på din tidigare historia och eventuella allergier och intoleranser. I allmänhet bör du följa en diet rik på frukt och grönsaker, magra proteiner - som de innehåller i kyckling, fisk, ägg, bönor och nötter - fettfri, mager mejeriprodukter och spannmål integraler.

Dietaren kan också rekommendera ett besök till din läkare för att upprätta ett vanligt fysiskt aktivitetsprogram. Tillsammans med en balanserad diet kan sporten hålla vikt under kontroll, förebygga sjukdomar, förbättra humör och förlänga livslängden.

Kom ihåg vilka barndomsupplevelser som kan ha påverkat dina matvanor. Ofta är dåliga matvanor baserade på övertygelser som är rotade i tiden. Tänk tillbaka till din barndom och de regler du följde på matfältet. Kanske var du belönad med godis och idag anser du att den här typen av mat är ett sätt att må bättre. Vissa regler skulle kunna ha skjutit rot och började klara ditt förhållande med mat.

Förklara för en terapeut det dåliga ätande beteendet som ärvt från barndomen som kan ha påverkat dina nuvarande matvanor.

varningar

Inget förslag som erbjuds i denna artikel ersätter läkarens åsikt.
Om du förlorar din aptit eller om du sänker din matförbrukning drastiskt, bör du omedelbart kontakta din läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade