Hur man hanterar din paranoia

Det är en svår värld, tror du inte? När det verkar som om personerna omkring dig bara försöker komma i trubbel eller såra dig, blir framflyttningen väldigt tung. Det är ännu värre när du inser att du är din värsta fiende. Hur lämnar man all paranoia och blir inte offer? Hur tar man tillbaka sin egen vision om världen? Fortsätt läsa artikeln.

Del 1

Undersök din situation

Skill mellan paranoia och ångest. L `ångest det är inte lika med paranoia, även om de var psykiska som har vissa likheter. Människor som lider av ångest är allvarligt oroliga. De kan tänka, till exempel: "Mina föräldrar kommer att dö i en bilolycka". Å andra sidan kan vem som är paranoid tänka: "Någon kommer att döda mina föräldrar för att skada mig". Om du tror att ångest kan vara ditt problem, bör du överväga att läsa wikiHowartikeln Hur man bekämpar ångest.

Det finns också en skillnad mellan tillfällig ångest, som berör en viss situation, som att vara stressad för en undersökning och ihållande ångest som aldrig överger dig. De som är relaterade till ångest är de vanligaste psykiska störningarna. Om den ångest du lider av verkar generaliserad eller fortsätter, snarare än avgränsad till en händelse eller en specifik situation, bör du konsultera en mentalvårdspersonal, eftersom det kan indikera en verklig sjukdom.
Ångest är mycket vanligare än klinisk paranoia. Den genomsnittliga ålder under vilken denna typ av sjukdom uppträder är 31 år, även om det kan förekomma vid vilken ålder som helst. Symptom på ångest, eller GAD (generaliserad ångest), huvudsakligen till oförmågan att slappna av, förbereder sig för att skrämma lätt, och har svårt att koncentrera sig, samt ett oändligt antal fysiska symptom. Lyckligtvis är det möjligt att bota det.

Bild med titeln Deal with your Paranoia Step 2

Få en "jury". Det kan vara svårt att tro, men en viss grad av paranoia bland folket är ganska vanligt. Vi har alla osäkerhet och vi vet vad som är förlägenhet. Ungefär en tredjedel av människorna formulerar paranoida tankar, förr eller senare. Innan du hoppar till snabba slutsatser och antar att du är paranoid, samla 4 eller 5 vänner och fråga dem om dina mentala vägar är förståeligt eller bedrägligt. Det är ett bra sätt att avgöra om du är paranoid eller inte.

Det finns fem nivåer för paranoia. Många av oss känner en allmän känsla av sårbarhet och är misstänksamma ("Jag kunde dödas i denna mörka gränd!", eller "De pratar om mig bakom mig, eller hur?"). Men om du tror att det finns direkta hot mot din person, i mild form ("Slå med din fot för att störa mig"), måttlig ("Mina telefonsamtal är markerade") eller allvarlig ("Polisen är i min TV, de spionerar på mig"), det kan vara paranoia.

Observera hur dina tankar påverkar ditt liv. Kanske kommer du att få några paranoida tankar från tid till annan, men om det inte påverkar ditt liv på ett relevant sätt, lider du förmodligen inte av klinisk paranoia.

Bild med titeln Deal with your Paranoia Step 3

Inse om du verkligen är paranoid eller om du bara lyssnar på tidigare livserfarenheter. Ibland kan vänner och kära märka några tankar som "paranoid"om du visar misstänkt på något. Detta är dock inte alltid ett obehagligt karaktärsdrag. Ibland kan livserfarenheter lära oss att se ett visst sätt att bete sig med misstro. Att misstänka att någon kan skada dig, är inte nödvändigtvis en paranoia. Du har nog bara svårt att lita på människor. Denna inställning uppträder ofta speciellt efter ett trauma eller en mycket negativ upplevelse.

Till exempel kan du tvivla på personen du deltar i, som det verkar som allting är "för bra för att vara sant". Om du tidigare har brutit ditt hjärta flera gånger, är det troligt att du i detta läge kommer att komma ihåg vad dina tidigare erfarenheter har lärt dig.

Å andra sidan, om du misstänker att din nya partner är en mördare i förklädnad, skickad för att döda dig, är det förmodligen en paranoia.

För att ge ett annat exempel kan du märka något som inte visas "höger" om en situation eller en person som väcker misstankar. Dessa överväganden är inte alltid paranoida. Även om du bör undersöka dina reaktioner, underskatta inte dem omedelbart.

Hitta tid att utvärdera dina reaktioner och dina misstankar. Du kan reagera direkt, flyttade av rädsla eller ångest. Stoppa och försök att bestämma från vad dessa reaktioner härrörde från. Finns det en grund, som en tidigare erfarenhet, från vilken denna typ av reaktion kan uppstå?

Kontrollera fakta. Nej, det betyder inte att du kontrollerar det förflutna av den nya pojkvännen eller den nya flickvännen. Sitt ner framför ett papper och skriv ner vad som händer. Försök att beskriva situationen, vad du tycker om det, hur stark dina känslor, vad du tror om sammanhanget, om sådana föreställningar stöds (eller stöds) genom fakta och om du kan ändra din åsikt baserat på de fakta.

Bild med titeln Deal with your Paranoia Step 4

Beakta användningen av alkohol, droger och andra ämnen. Paranoia är en bieffekt vars uppkomst vanligen orsakas av missbruk av substanser. Alkohol kan orsaka hallucinationer och paranoia hos gravida drycker som gör det till en kronisk konsumtion. Stimulanter, inklusive koffein (ja, bara koffein!), Amfetamin och metylfenidat, kan orsaka paranoia och sömnstörningar. Kombinationen av stimulantia och antidepressiva medel eller överklagande läkemedel mot förkylning mot förkylningar kan öka dessa biverkningar.

Hallucinogener, som LSD, PCP (ängelstoft) och andra sinnena, kan orsaka hallucinationer, aggression och paranoia.

Även de flesta andra olagliga droger, inklusive kokain och metamfetamin, kan generera paranoia. Över 84% av kokainanvändarna lider av paranoia inducerad av detta ämne. Marijuana kan också orsaka paranoia hos vissa konsumenter.

De flesta receptbelagda droger leder inte till paranoia om de tas enligt rekommenderade doser. Men vissa läkemedel som ordinerats för behandling av Parkinsons sjukdom, som stimulerar produktionen av dopamin, kan ge hallucinationer och paranoier. Om du är på medicinen och tror att det kan vara orsaken till din paranoia, prata med din läkare om möjliga alternativ. Sluta inte anställa utan att först kontakta honom.

Bildnamn Handla med ditt paranoia steg 5

Tänk på din situation. Även en traumatisk händelse eller en förlust kan leda till att vissa människor blir paranoida. Om du nyligen har förlorat någon eller går igenom en särskilt stressig tid, kan paranoia vara det sätt som ditt sinne handlar om situationen.

Om din paranoia verkar bero på en ganska nyssituation (som uppträder åtminstone under de senaste 6 månaderna) är det förmodligen inte kroniskt. Du förtjänar dock din uppmärksamhet och därför bör du behandla det, men det kan vara lättare att hantera det om det nyligen har uppstått.

Del 2

Hantera de paranoida tankarna

Bild med titeln Deal with your Paranoia Step 6

Börja med att hålla en dagbok för att övervaka dina tankar och känslor. Det kan hjälpa dig att förstå vad som ledde dig till att bli paranoid, och det är också ett bra sätt att lindra stress. Det kan också hjälpa dig att identifiera utlösare, människor, platser och situationer som din paranoia verkar vara vår. För att börja skriva, välj en bekväm plats och försök att ägna dig åt din dagbok om 20 minuter om dagen. Reflektera på situationer där du känner dig paranoid. Till exempel:

När känner du dig mer paranoid? På natten? Tidigt på morgonen? Vad händer när du känner på det här sättet?
Vem verkar paranoid för dig bland de människor du ofta brukar? Finns det någon eller en grupp som får dig att känna dig mer paranoid? Varför tror du att folk får dig att känna dig mer paranoid än vanligt?
Under vilka omständigheter känner du dig mer paranoid? Finns det en plats där ditt tillstånd av paranoia ökar? Vad händer på den platsen som får dig att känna dig så här?
I vilka situationer känner du paranoia? Händer det när du är bland folket? Är detta något närvarande i omgivningen?
Vilka minnen väcker dig när du känner de känslorna?

Bild med titeln Deal with your Paranoia Step 7

Utveckla en plan för att undvika eller minska exponering för utlösare. Efter att ha identifierat situationer och personer som verkar bidra till din paranoia, kan du göra en plan för att exportera mindre till dessa omständigheter. Även om du inte kan fly från vissa personer, platser och situationer, till exempel arbete eller skolor, har du möjlighet att minimera exponeringen för vad du kan undvika om du är medveten om vad som utlöser din paranoia.

Om en viss väg att återvända från skolan får du till exempel känna sig paranoid, ta en annan väg eller be en vän att följa med dig.

Bildnamn Handla med ditt paranoia steg 8

Lär dig att ifrågasätta ditt sätt att tänka dig. Om det finns triggers som du inte kan undvika, lär dig att fråga dina paranoida tankar, har du möjlighet att temperera eller avfärda det du känner om vissa människor och i vissa situationer. Nästa gång du hittar dig själv som bildar paranoida tankar om en person, plats eller omständighet, fråga dig själv följande frågor.

Vad tycker jag? När gjorde jag mognad? Vem var där? När kom han fram? Vad hände?

Vad jag tror är baserat på ett faktum eller en åsikt? Hur kan jag förstå det?

Vad tar jag för givet eller tror jag på vad jag tycker? Är detta min gissning eller är det en realistisk tro? Varför? Varför inte? Vad skulle det innebära om det jag tror motsvarade verkligheten?

Hur känner jag mig fysiskt och känslomässigt?

Vad gjorde jag eller kunde jag göra för att ta itu med denna tanke på ett positivt sätt?

Bild med titeln Deal with your Paranoia Step 9

Distrahera från paranoida tankar. Om du inte kan avvärja din paranoia genom att undersöka vad som kännetecknar det, försök att distrahera dig själv. Ring en vän, gå en promenad eller titta på en film. Hitta en lösning för att distrahera ditt sinne från paranoida tankar, så att du inte blir upptagen i besatthet.

Genom att distrahera dig själv, kommer du att undvika bråkning, eller falla i obsessiva mentala mönster där du tänker på samma sak om och om igen, som en trasig rekord. De morbida kamraterna är förknippade med de högsta nivån av ångest och depression.

Enbart distraktion är emellertid inte tillräcklig för att adekvat hantera dessa tankar. Det är ett sätt att fly, vilket innebär att du måste vidta andra åtgärder för att arbeta med din paranoia.

Bildnamn Förhandla med ditt paranoia steg 10

Undvik att straffa dig själv. Kanske får vissa tankar dig generad och kan därför få dig att döma din person hårt. Vissa studier har visat att denna typ av teknik, o "straff", det är inte effektivt för att hantera paranoida tankar.

Försök snarare att ompröva (undersöka mentala processer), utnyttja social kontroll (söka råd från andra) eller distrahera dig själv, som beskrivs i andra avsnitt i denna artikel.

Bild med titeln Deal with your Paranoia Step 11

Bestäm om professionell hjälp behövs. En liten paranoia kan hanteras på egen hand, men du kommer troligen att behöva professionell hjälp om den är måttlig eller svår. Om du ofta har paranoida tankar, överväga följande frågor:

Tänker du att agera på potentiellt skadliga tankar?

Tänker du att skada dig själv eller andra?

Tänker du och planerar hur man skadar någon avsiktligt?

Lyssnar du på röster som säger att du ska skada dig själv eller andra?

Är dina obsessiva tankar eller beteenden som påverkar ditt familj eller arbetsliv?

Återupplever du en traumatisk upplevelse flera gånger?

Om du svarade ja på någon av dessa frågor, bör du snarast möjligt söka hjälp från en mentalvårdspersonal.

Del 3

Förstå Paranoia

Bild med titeln Deal with your Paranoia Step 12

Definiera "paranoia" ordentligt. Många av oss använder termen "paranoia" mycket fritt. Klinisk paranoia innebär emellertid persistenta känslor av förföljelse och en överdriven känsla av dess betydelse. Till skillnad från normal misstanke har paranoia ingen rationell grund. Det finns olika sjukdomar och psykiska störningar som kan orsaka det, men de är inte vanliga. Du kan inte och får inte försöka göra en diagnos om något av dessa villkor. Om du märker några symtom, kontakta din läkare eller en psykiatrisk vårdpersonal, till exempel en psykiater eller en klinisk psykolog. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera psykiska störningar.

Bild med titeln Deal med ditt paranoia steg 13

Leta efter typiska symptom på paranoid personlighetsstörning (PPD). PPD påverkar ungefär 0,5% till 2,5% av befolkningen. Människor som drabbas är så misstänksama för andra att de på allvar förändrar sina dagliga liv, till exempel till social isolering i den mest extrema formen. Symtom inkluderar:

Misstänker, utan grund, att bli skadad, utnyttjad eller lurad av människor.

Tvivlar på andras lojalitet, även av vänner och familj.

Svårighet att förtroende eller samarbeta med andra.

Läs dolda eller hotande betydelser i ofarliga åsikter eller omständigheter.

Feed rancor.

Social isolering eller fientlighet gentemot andra.

Tendens att reagera snabbt och med ilska.

Bild med titeln Deal with your Paranoia Step 14

Se upp för tecken på paranoid schizofreni. Vanligtvis är människor med paranoid schizofreni övertygade om att andra kommer att skada dem eller deras nära och kära. De tenderar också att tro att de är oerhört viktiga (vanor av storhet). Endast cirka 1% av befolkningen lider av schizofreni. Andra frekventa symtom på denna psykiatriska sjukdom är:

Isolering eller socialt tillbakadragande.

Misstankar mot andra.

Bevakat eller reserverat beteende.

Delirious avundsjuka.

Auditiv hallucinationer ("höra saker").

Bild med titeln Deal with your Paranoia Step 15

Identifiera tecknen på illusionsstörningar. Bedövningsstörningen leder till övertygelsen om en eller flera speciella paranoier (till exempel, "Polisen är i min TV och tittar på alla mina rörelser"). Det är omskriven och innebär inte nödvändigtvis en global vision. Personen kan fortfarande agera utan att helt klart anta något bisarrt beteende. Denna sjukdom är extremt sällsynt: endast cirka 0,02% av dem lider av det. De vanligaste symptomen på illusionsstörningar är:

Höga nivåer av självreferens. Det betyder att den person som är känd hänvisar till sig själv i allt, även om det självklart inte är sant (till exempel tror hon att en skådespelare i en film talar direkt till henne).

Irritabilitet.

Depressivt tillstånd.

Aggressivitet.

Bildnamn Handla med ditt paranoia steg 16

Tänk om du lider av posttraumatisk stressstörning (PTSD). Paranoia kan åtföljas av posttraumatisk stressstörning (PTSD), en stark psykisk nöd som kan utvecklas efter att en person har upplevt ett trauma. Chockerande erfarenheter kan också orsaka hallucinationer, liksom paranoia. Om du tidigare har drabbats av ett trauma, har du förmodligen utvecklat det som kallas definition av "förföljelse ideation", eller tron att människor alltid är redo att skada dig. Denna övertygelse kan orsaka att du misstänker andra eller fruktar att skada dig även i situationer där de flesta människor inte har misstankar eller rädslor. Till skillnad från många andra paranoier, matar denna typ av rädsla på grundval av en reaktion på trauma. Arbeta med en mentalvårdspersonal som har erfarenhet av traumahantering, kommer att kunna övervinna PTSD och denna typ av paranoia.

Den vanligaste behandlingen mot PTSD är kognitiv beteendeterapi (CBT), tack vare vilken du kan förstå hur ett trauma har påverkat din tankesätt och handling. Det är möjligt att lära sig nya sätt att titta på sin person och omvärlden för att lindra symtomen.

Andra behandlingar inkluderar exponeringsbehandling och den så kallade EMDR (desensibilisering och upparbetning genom ögonrörelser).

Bild med titeln Deal with your Paranoia Step 17

Överväg att prata med en terapeut om vad du upplever. Utan hjälp kan det vara svårt att förstå varför du känner dig paranoid och bestämmer det bästa sättet att hantera dessa känslor. En ackrediterad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå och analysera dem.

Tänk på att känslan paranoid kan vara en del av en underliggande psykisk störning som kräver behandling. Att prata med en terapeut kommer att förstå vad som händer och bestämma det bästa sättet att agera.

Det är mycket vanligt att gå till terapeuten. Människor använder dessa professionella råd för att förbättra sina liv. Gör inte bedömningar om du har bestämt dig för att be om hjälp: det är en modig gest som visar att du bryr dig om ditt välbefinnande.

Känn dig fri att byta terapeut! Många människor känner sig tvungna att fortsätta med de som har börjat. Om du inte litar på dig själv, hitta någon annan som vet hur man sätter dig lugnt och du kan lita på. Det blir det snabbaste sättet att göra framsteg.

Vet att terapeuten är lagbunden enligt tystnadsplikt. Personer som lider av paranoia är vanligtvis rädda för att dela sina problem, men terapeuter är juridiskt och etiskt skyldiga att inte anmäla patientens hemligheter. De enda undantagen från denna regel inträffar i fall där patienten uttrycker avsikt att göra sig självskada eller någon annan, utsätts för våld eller övergivande eller om en domstolsorder kräver att terapeuten lämnar information eftersom patienten själv är på rättegång.

tips

Håll dig borta från droger och alkohol. Även om de känner att de kan hjälpa dig, är det inte så: de kan bara göra saken värre.
Lär dig att meditera, så att du kan koppla av när paranoida tankar uppstår.
Tänk på att de flesta inte är onda och inte konspirera mot dig.
Kom ihåg att det som kommer att hända är inte viktigt: i slutändan är allt avgjort.
Fokusera på din andning och tänka på avkopplande saker som goda minnen. Om det inte fungerar, prova någon aritmetisk operation. Tänk för exempel på 13x4-multiplikationen och varva ner den.

varningar

Berätta för någon vad du tycker och känner. Om du förtrycker dina känslor kommer de till slut explodera plötsligt. Att hålla allt inne gör din hälsa: prata med någon du litar på.
Låt inte någon orsaka någon fysisk skada på grund av dina misstankar om vad de kan göra.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade