Hur man övervinnar agitation

Har du problem med att göra en presentation för ett affärsmöte eller ett skolprojekt, eller är du ängslig i allmänhet? Ja, ångest kan påverka även det bästa, och för vissa kan det vara svårt att undvika, men med lite övning kan alla övervinna det.

steg

Relax: fidgeting har aldrig hjälpt någon.

Om du inte bara kan koppla av, tänka på något trevligt, som någon du älskar, hitta dig själv i en trevlig situation eller något annat som hjälper dig att slappna av dig.

Var inte uppmärksam på vädret: det skulle bara göra dig mer nervös att tänka på hur mycket tid du måste stanna i den situationen.

Fokusera på det aktuella problemet och börja inte tänka på alla dina problem samtidigt.

tips

Ta djupa andetag.
Håll dig väl matad och hydratiserad.
Be om hjälp från en professionell, som en psykoterapeut, om du behöver det - det kan vara dyrt, men det är värt det.
Ta raster - alla behöver en paus från tid till annan.
Underhålla visuell kontakt med en person i publiken eller i klassrummet, om du gör en presentation, att ha en känsla av att prata med en person istället för en folkmassa.
Få tillräckligt med sömn: trötta människor gör misstag och är mer angelägna.
Om du har ett ångestproblem med en viss person eller motsatt kön, träna dig själv för att prata med oss i ditt sinne framför spegeln eller med en vän och kom ihåg: de är helt enkelt människor som du.

varningar

Om ångest kan överväldiga dig fullständigt och det verkar omöjligt att bli av med det ensamt eller om du har självmordsrelaterade tendenser, kontakta närmaste sjukhus eller polis: de kan lägga dig under psykiatrisk kontroll om situationen är allvarlig.
Använd inte alkohol eller cigaretter för att eliminera ångest, eftersom de bara är tillfälliga rättsmedel med permanenta och dödliga biverkningar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade