Hur bli av med illamående Tillkännagivna av Ania

Ofta när vi är stressade, oroliga, rädda eller har smärta någonstans i kroppen, känner vi oss också sjuka samtidigt. Vissa människor lider av illamående med tanke på en händelse som ser dem som huvudpersoner (till exempel innan man ger ett tal), andra när de reser med bil, med fartyg eller med flyg. Vissa människor är rädda för att kasta upp och känna sig illamående eftersom den idé som kan hända gör dem oroliga. Oavsett din situation är det bästa sättet att bli av med ångest-inducerad illamående att försöka komma lugnt igen.

Del 1

Håll symptomen på nysning under kontroll och i ögonblicket av behovet under kontroll

Bildnamn Avskaffa ångest från ångest Steg 1

Ät att förbereda sig för illamående. Om du vet att du står inför en situation som gör dig angelägen, förbered din mage i tid. Ät något lätt, till exempel genom att följa dietens regler "SATUNGE", som endast omfattar bananer, ris, rostat bröd och äpplen. Undvik stekt, fet eller mycket kryddig mat. Försök också att göra många små mellanmål för att inte trötta matsmältningssystemet med en enda stor måltid.

Ingenting kan hjälpa till att lindra magbesvär. Du kan lägga till det i dina recept eller dricka det i form av örtte.
För mer information kan du läsa den här artikeln.

Bildnamn Släpp av ångest från ångest Steg 2

Ta djupa andetag. När du börjar uppleva illamående, gör andningsövningar för att minska ångest. På kort tid kommer du att känna dig lugnare och du kommer få mindre obehag i magen. Med djupa andetag relaxar både kropp och själ. Oavsett var du är, fokusera på andning, försöker göra det mer intensivt. Ökar varaktigheten av inspirationer och utgångar. Gör minst 3-6 djupa andetag eller fortsätt tills du känner dig lugnare.

Försök att märka hur du känner innan du börjar andas djupt, så se hur situationen förbättras. Prövar du olika fysiska eller mentala förnimmelser? Är dina tankar detsamma som tidigare?

Bildnamn Släpp av ångest från ångest Steg 3

Använd visningsmetoden. Om du har specifika rädslor för att utföra vissa åtgärder (som att tala offentligt eller ta en tentamen) kan den här tekniken hjälpa dig att övervinna dem. Föreställ dig att du känner dig säker när du avslöjar din presentation utan att någonsin tveka eller svara på alla provfrågor utan problem. Föreställ dig de känslor du känner medan publiken applåderar dig eller slappna av när du har uppnått det önskade resultatet.

Bildnamn Släpp av ångest från ångest Steg 4

Börja sinnena. När du känner dig överväldigad av ångest eller illamående, försök att distrahera dig från de känslor du känner inuti dig. Koncentrera dig på omgivningen med alla dina sinnen. Titta runt och märka de flesta detaljer om var du är. Du kan också hålla bilder eller bilder till hands som du tror hjälper dig att känna dig mer lugn och fokuserad. Var uppmärksam på de ljud du hör, till exempel till buzz som emitteras av radiatorn eller till sång av fåglar - om du föredrar kan du lyssna på avkopplande musik. Involvera näsan genom att belysa något doftande ljus eller sniffa aromen i luften, speciellt om du är i mitten av naturen. Njut av något gott, försök att fullt ut njuta av varje bit. För att sätta din takt i aktion kan du sätta dig i en mjuk filt, smeka en katt eller en hund eller sitta utomhus och låta dig röra brisen.

Använd de fem sinnena för att komma i kontakt med miljön. Det är en sann självavslappnadsteknik som kan utföras överallt.

Bildnamn Släpp av ångest från ångest Steg 5

Håll dina kräkningsmedel nära till hands. Du vet aldrig vad som kommer först: illamående eller ångest. I många fall utvecklas de samtidigt, till exempel om du lider av bilsjukdom, men du är tvungen att möta en lång bilresa. När du börjar känna dig illamående kan du vara rädd för kräkningar. För att avvärja denna typ av oro kan du sätta i påsen med illamående eller några andra medel som kan vara användbara vid kräkningar.

Förutom antinausea droger kan du ta med dig en flaska vatten och allt du tror kan hjälpa dig att bli bättre.

Du kan också inkludera en anti-stressboll eller ett litet objekt som kan ge dig komfort.

Del 2

Minska stress

Bildnamn Släpp av ångest från ångest Steg 6

Betrakta illamående som en alarmklocka. Det är så som din kropp använder den för att berätta att det känns oroligt. Istället för att bara märka det som ett problem eller ett problem, anser det som en signal som säger att dina känslor eller ditt sinne är i ett tillstånd av obalans. Du kan vara så van att känna dig orolig att du inte fullt ut kan förstå det emotionella tillståndet som din kropp försöker slåss, och illamående är din väg att berätta för dig "Var uppmärksam".

Först förstår du att du är orolig, så bestäm vad du vill göra för att minska ångest och stress i nuet.

Bildnamn Släpp av ångest från ångest Steg 7

Behåll stressfaktorerna under kontroll. Om i ditt liv finns saker (eller personer) som gör dig stressad, överväga att undvika dem. Kanske har du en vän eller familjemedlem som är van vid att be om hjälp med var och en av dina problem eller som lita mer på dig än du borde. Prata med den här personen och låt dem veta att du inte längre är tillgänglig för att stödja den rollen.

Du kan säga: "Vår relation har enormt värde, men jag känner att när du vänder dig till mig för att hjälpa dig att lösa dina problem gör du livet svårt. Det skulle vara användbart om du också hittade andra människor att lita på".

Kanske känner du dig stressad på grund av den resa du måste resa varje dag för att gå till jobbet och gå hem. I det här fallet bör du överväga att använda ett annat transportmedel eller leta efter en mindre upptagen alternativ rutt.

Bildnamn Släpp av ångest från ångest Steg 8

Granska ditt ansvar. Tänk på alla situationer i ditt liv som gör dig ängslig (både bra och dåligt): arbete, skola, familj, partner, barn, frivilligt arbete, presentationer, resor, hälsa, möten etc. Om du känner dig överväldigad av ansvar, försök förstå om det finns något som du kan eliminera eller begränsa. Ju mindre stressiga omständigheter du upplever i ditt liv, desto mindre känner du dig orolig.

Om du känner dig överväldigad av en stor mängd arbete, överväga att be din chef att dela ditt ansvar med en kollega.

Bildnamn Släpp av ångest från ångest Steg 9

Ta lite ledig tid. Om du känner att du inte kan fly från de situationer som gör dig stressad, gå bort i några dagar. Ta dig tid att återhämta dig, gör saker du älskar och avstå från stressorer, även om det bara är tillfälligt. Under denna paus, försök att inte tänka på bekymmer om ditt hem eller kontor - njut av din fritid.

Dra nytta av dessa ögonblick för att göra saker du tänkte göra, men då gjorde du inte. Till exempel, besök ett museum, cykla eller ta en promenad i naturen med din hund. Försök att ägna dig uteslutande till de aktiviteter som får dig att känna dig lycklig.

Om du inte kan gå hem några dagar hemma, kan du även få dig att känna dig bättre även om du tar några lediga timmar. Du kan spendera dem trädgårdsarbete eller leka med dina barn. Om du inte kan vara frånvarande från jobbet, gå för långa promenader under lunchpausen.

Del 3

Minska ångest i komplexet

Bildnamn Släpp av ångest från ångest Steg 10

Använd avslappningstekniker. Det finns många sätt att koppla av, till exempel spela ett instrument, lyssna på musik, skriva en dagbok eller ta ett varmt ljus med ljusstråle. Ett mycket effektivt sätt att slappna av i kropp och själ samtidigt är att använda den progressiva muskelavslappningstekniken. Ligga ner, kontraktera du växelvis och slappna av några muskelgrupper. Du kan börja från fötterna och fortsätta gradvis mot huvudet. Kontrakt tårna, släpp sedan spänningen - fortsätt genom anklar, kalvar, knän, lår, skinkor, buk, bröst, armar, nacke och ansikte.

Ta 5-10 minuter varje dag för denna övning att slappna av.

Bildnamn Släpp av ångest från ångest Steg 11

Meditera. Meditera regelbundet kan du återhämta mental balans och aktivera hjärnans delar som är ansvariga för glada känslor, till exempel glädje och lugn. I synnerhet kan medveten meditation användas för att lindra ångest och stress. Försök bara att stanna i nuet genom att observera dig själv och världen runt dig utan att döma eller utvärdera vad du uppfattar genom sinnena.

Du kan öva uppmärksam meditation när hon gick (notera varje steg du tar, i vilken takt du flyttar din kropp) eller genom att sitta att titta på varje tanke med utsikt ditt sinne, utan att döma eller fördjupa det, bara märker det.

Du kan öva medveten meditation även när du äter. Sniff maten innan du lägger den i munnen. Under tuggningen observera dess konsistens, smak och temperatur. Gör det med varje bit.

Bildnamn Släpp av ångest från ångest Steg 12

Undvik alkohol och nikotin. Båda dessa ämnen kan ge dig en känsla av tillfällig lindring, men i själva verket kommer ångesten att öka så snart denna övergående effekt försvinner. Motstå frestelsen att tillgripa alkohol eller cigaretter för att försöka tillfälligt ta bort bekymmer. I stället försöker du använda avslappningstekniker, meditation eller andra strategier som inte skadar din hälsa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade