Hur man slutar vara paranoid

Sluta vara besatt av små saker. Att vara paranoid betyder inte bara att man antar att hela världen är emot: det innebär också presumerlo på väg stadig. Ju mer tid du spenderar på att tänka på en eventuell negativ händelse, desto mer övertygar du dig själv om att det kommer att bli exakt vad som kommer att hända. Även om det är omöjligt att helt överge sina obsessions finns det tekniker för att minimera obsessiva tankar:

Lita på en betrodd vän. Att kunna beskriva dina paranoida tankar till någon hjälper dig att ventilera dem och analysera dem från ett annat perspektiv. Även den enkla handlingen att uttrycka några av dina rädslor högt hjälper dig att känna igen dem som ologiska.

Håll dig upptagen. Ett annat sätt att undvika att vara paranoid är att inte ge dig tid att bryta över dina offerismiska tankar. Att hålla dig upptagen medger inte att du verkligen undviker dina problem, det kan hjälpa dig att fokusera din energi mer positivt och konstruktivt, till exempel genom att driva dina intressen och mål.

Sätt dig i andras skor. Denna övning är mycket användbar. Att sätta dig i skorna hos de människor som bryr sig om dig hjälper dig att inse att de flesta av dina rädslor är grundlösa. Här är ett enkelt exempel: vi antar att ni kommer till en fest med en återkommande tanke i åtanke: "Säkert kommer alla att märka att jag bär samma kläder som jag bar på festen för tre veckor sedan". Fråga dig själv om du kommer ihåg exakt vad varje deltagare i den parten hade - chansen att du kan komma ihåg exakt kläderna till var och en av dem är verkligen små.

Känn igen om din paranoia är av oroligt ursprung. De som lider av ångest kan plågas av den ständiga oroen att något hemskt kommer att hända. Medan två olika förhållanden kvarstår, kan ångest också vara utlösaren för paranoida tankar. Ångest kan väcka oro för att drabbas av en dödlig sjukdom - tvärtom kan paranoia leda dig att tro att din läkare har gjort dig sjuk avsiktligt.

Om det behövs, överlåta det till en professionell. Det finns en märkbar skillnad mellan bara ibland oroande att dina vänner pratar illa om dig och låter dig bli helt förbrukad av denna negativa tanke. Även att kunna känna igen att dina tankar på något sätt är irrationella skiljer sig mycket från att känna sig djupt skadad av den oupphörliga idén att någon vill skada dig. Om du tror att dina paranoida tankar hindrar det normala flödet av ditt liv och hindra dig från att umgås och leva dina relationer med andra på vanligt sätt, kontakta en terapeut eller annan psykolog för att få hjälp.

Ta dig in i fray. Många paranoida människor är så upptagna med idén om att inte glädja någon och att ingen uppskattar sitt företag att de brukar spendera merparten av sin tid hemma eller ensamma. Att undvika att exportera till andra kommer bara att övertyga dig om att du förväntar dig det värsta, eftersom det kommer att hindra dig från att uppleva de många positiva aspekterna i samband med sociala interaktioner. Ge dig själv målet att ofta lämna hem och träffa andra människor, inte mindre än en eller två gånger i veckan.

Observera godheten som omger dig. Varje interaktion med andra, till exempel en utgång med en grupp vänner, få en pratstund med din granne eller ett kort samtal med kassören vid det lokala snabbköpet, bör vara rik del positivt intryck på planetens invånare. I slutet av dagen eller veckan skriver du ned alla de bra sakerna som hände när du interagerat med andra. Fokusera på de positiva känslor du har upplevt och anledningarna till varför du kan säga att dessa interaktioner har påverkat ditt liv positivt.

Lär dig att acceptera kritik. Du kan övertyga dig om att en person hatar dig när han i verkligheten helt enkelt försöker erbjuda dig konstruktiv kritik och för att få dig att förstå hur du kan förbättra. Om en lärare ger dig en dålig betyg, snarare än att hoppa till några snabba slutsatser och övertyga dig om att inte tycka om honom, läs helt sin dom och försök att förstå om hans synvinkel kan betraktas som giltig.

Godkänn att det finns små människor i världen. Tyvärr kommer inte alla du möter eller interagerar med att uppskatta dig eller visa sig vara snäll. Men det betyder inte att du borde undvika att sätta dig på rad! Att vara medveten om förekomsten av småliga, ytliga eller rabbiga individer hjälper dig att uppskatta de många fantastiska människorna runt om i vardagen. När du träffar någon som behandlar dig fritt utan någon anledning måste du kunna acceptera att hans beteende är resultatet av hans osäkerhet och personliga problem och inte en reaktion på dina handlingar.

Ta reda på om dina vänner verkligen pratar illa om dig. Observera vad konversationsämnena är när en annan gruppmedlem inte är närvarande. Spenderar du det mesta av din tid som skvallrar bakom honom och uttrycker ditt hat mot honom? Om du inte har valt en massa riktigt småliga och småaktiga personer kommer sannolikt svaret att vara negativt. Fråga dig själv hur mycket sannolikheten är att så snart du flyttar börjar de prata illa om dig.

Sluta vara paranoid på jobbet. En av de mest utbredda paranoierna på arbetsplatsen är att alltid vara på väg att bli avfyrade eller i korshåren hos chefen. Om du delar samma rädsla, fråga dig själv om bevisen som verkligen visar att du kan vara på väg att förlora ditt jobb. Kommer du i tid? Ge du maximalt under arbetstiden? Bevisar du att du kan förbättra? Om så är fallet, varför ska de besluta att avfyra dig? I avsaknad av reella varningsskyltar och obehöriga uppsägningar från dina kollegor är det mycket troligt att dina bekymmer kommer att hitta utrymme bara i ditt huvud.