Hur somnar lättare när du är tonåring

Många tonåringar har svårt att somna på kvällen. Detta kan bli ett verkligt problem om du står inför en hektisk dag. Skola, idrott, sommarjobb är inte platser där det är bra att vara trött. Läs den här artikeln för att lära dig att somna lättare och vila bättre.

Metod 1

Planera i förväg

Ät inte innan du lägger dig. Maten ger dig energi och aktiverar magmusklerna, saker som kan hålla dig vaken. Om du planerar att gå till sängs klockan 11, äter du inte något mellan middag och sju på kvällen, såvida du inte är riktigt hungrig. Ät i så fall endast små mängder.

Ta en dusch några timmar innan du går och lägger dig. Om du tror att när du lägger sig i sängen kommer ditt hår fortfarande att vara våt, torka det.

Titta inte på TV och stanna inte på datorn. Studier har visat att uppehållet framför en skärm i minst en timme innan du lägger dig kan hindra dig från att somna.

Innan du lägger dig, försök att lugna dig och slappna av. Istället för att gå ut för att göra något eller träna, läs en bok, chatta med en familjemedlem eller skriv en dagbok. Detta gäller också för arbete. Om du försöker slutföra din att göra-lista kommer ditt sinne att fortsätta att fungera, även om du försöker somna.

Kläder för natten. Om det är kallt, kommer en morgonrock och tofflor hålla dig varm. Tvärtom, om det är varmt, försök bara sova med en tröja, underbyxor eller tomt, om du känner dig för varm!

Hitta de mest lämpliga sakerna för en god natts sömn. Om det är kallt, ett omslagstäcke eller en duvet. Om det är varmt, antagligen skulle en våthandduk hjälpa dig att svalna.

Borsta dina tänder, skölj ansiktet, borsta håret och använd badrummet. På så sätt kan du känna dig ren och bekväm innan du lägger dig.

Innan du lägger dig, skriv ner allt du behöver göra på ett ställe du vet att du kan titta på dagen efter. Skriv föremålet för din åtgärd - till exempel avsluta vetenskapsprojektet - och nästa fysiska åtgärd du behöver slutföra för att slutföra projektet - till exempel gå till affären -. Detta bör hjälpa dig att lämna saker på papper och lugna dig.

Metod 2

Förbered ditt sinne

Fix belysningen. Vissa behöver tonhöjd för att kunna sova på natten, andra föredrar att ha en ljus på. Fixa belysning enligt dina önskemål så att du lättare somnar.

Sätt dig i sängen. Hitta rätt position och värmen du behöver för att stanna stilla och lugna.

Ställ in larmet för rätt tid och med rätt volym.

Läs lite om din bok eller gör något som inte är för högt, som att skapa en historia i fantasin.

Skapa en spellista på din iPod / MP3 genom att välja söta och avkopplande sånger som hjälper dig att sova. Du kan också försöka lyssna på en ljudbok. Du kan lyssna på musik eller stereofoniska program. Vissa klockradioer har en funktion som stänger av dem efter en viss tid, helst efter att du har somnat.

Metod 3

Vad ska man göra när lamporna går ut

Oroa dig inte för hur mycket du kan vila. Sova beror väldigt mycket på att inte tänka. Distrahera och somna.

Ta ett bekvämt läge och stäng dina ögon. Långsamt återupplev den dag du har spenderat - tänk på vad du har eller inte har gjort. Tänk på resultaten du har fått.

Koppla av helt och upprepa att du kommer somna. Tänk inte för mycket om vad du tycker om.

tips

Ställ in tiden för att gå och lägg dig, beroende på larmtiden. Om du måste vakna klockan sex på morgonen går du till sängs klockan 10 är en bra idé. Det skulle låta dig sova i åtta timmar.
Håll ett glas vatten bredvid sängen om du blir törstig. Häll inte mjölk, eftersom det skulle hålla dig vaken.
Om du inte har en säng, hitta en trevlig, bekväm soffa för att sova på. Om du behöver sova på golvet, leta efter en luftmadrass eller lägg flera skikt av filtar eller täcken under dig.
Försök att hålla tiden som du går till sängs konstant och tiden du vaknar (även på helgerna) för bästa resultat. Om du etablerar en rutin kommer det att hjälpa dig somna och sova över tiden.
Se till att rumstemperaturen ligger på en bekväm nivå för att hjälpa dig att sova.
De lite kallare rummen hjälper dig somna snabbare.
Upprepa 10 bra saker från den kommande dagen och då tänka på minst en. Du kan till och med drömma om det, så välj de bästa.
Stäng dina ögon och tänka på något fredligt: i slutet kommer du somna.

varningar

Om du inte kan somna på något sätt, gå till doktorn eller prata med dina föräldrar, eftersom du kanske behöver ta mediciner.
Tänk inte på någon av de dåliga sakerna från den förgångna dagen. Helt enkelt slappna av.
Tänk inte att några av de saker du tar innan du lägger sig är orsaken till din svårighet somna. Ta allt som din läkare har ordinerat för dig. Om läkemedlet hade något samband med förmågan att sova, skulle doktorn ha sagt till dig. I själva verket hade doktorn sagt något om sömn, låt honom veta att du inte kan sova. Medan du väntar på att du ska hjälpa, fortsätt ta dina mediciner.

Saker du behöver

Bekväm säng
Mjukt musik (tillval)
Glas vatten (valfritt)
Bok (valfritt)
vakna
En mjuk leksak (tillval)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade