Hur bli av med illaluktande tarmgas

Flatulens anses vara en vanlig aspekt av det dagliga livet, och många människor påverkas. Emellertid kan utsläpp av illamående och obehagliga tarmgaser vara pinsamt. Du kan minska eller eliminera dem helt enkelt genom att göra några förändringar i din livsstil, vilket ökar den hastighet med vilken mat rör sig genom tarmen och kolon och minska bakteriefloran som finns i den.

steg

Börja med att notera vad du äter genom att använda en dagbok. Livsmedelsdagboken kan hjälpa dig att identifiera vilka livsmedel som orsakar dig illaluktande gas. Pin den tid du äter, mat och kvantiteter. Så notera den reaktion som får mat att identifiera trender och mönster.

Han chews mycket och äter långsamt. Tuggar mycket och äter långsamt kommer att underlätta matsmältningen och förhindra att luft ackumuleras i magen.

Drick vatten och andra vätskor 30 minuter innan du äter. Att dricka massor av vätskor under måltiden kan störa matsmältningssystemet och minska magsyran som är nödvändig för matsmältningen. Kom ihåg att dricka vatten inte mindre än 30 minuter före varje måltid.

Konsumera inte konstgjorda sockerarter och sötningsmedel. De flesta sötningsmedel innehåller en förening som kallas sorbitol, vilket orsakar matsmältningsproblem och ökar bildandet av illamående i tarmgasen.

Konsumera stora mängder färsk frukt och grönsaker. Färska produkter innehåller många fibrer och hjälper kroppen att bryta ner och smälta komplexa livsmedel som bidrar till produktion av tarmgas.

Ät mindre mängder livsmedel som är höga i sulfid, vilket bidrar till bildandet av gaser. Några exempel på dessa livsmedel är: bönor, kål, broccoli, blomkål, bröstspirar, sparris, bröd med hög jäst, ost och kolsyrade drycker.

Konsumera mer ingefära. Ingenting är en naturlig krydda som hjälper till att stimulera saliv, gall och magsaft för att förbättra matsmältningen. Lägg ginger till måltider och recept eller drick gingerte efter måltider för att främja matsmältningen.

tips

Konsultera en hälsovårdspersonal, en nutritionist eller dietist innan du gör några drastiska förändringar i din kost i ett försök att eliminera illaluktande gaser. I vissa fall kan inte konsumera vissa hälsosamma livsmedel som bönor, frukter och grönsaker ha ogynnsamma konsekvenser, särskilt med livsmedel som innehåller näringsämnen som är användbara för att förbättra hälsa och välbefinnande.
Kontakta din vårdgivare innan du tar läkemedel mot disken eller tar hand om att förhindra eller eliminera tarmgas. I vissa fall är malodorösa tarmgaser ett tecken på allvarligare hälsoproblem som inte kan lösas med vissa överklagande läkemedel, såsom irritabelt tarmsyndrom, laktosintolerans eller tjocktarmscancer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade