Hur man lindrar förstoppning under graviditeten

Det finns några faktorer under graviditeten som kan orsaka förstoppningsproblem för vissa kvinnor. Det växande barnet lämnar mindre utrymme till tarmarna, som har svårare att bearbeta maten - läkaren kan i detta fall föreskriva specifika vitaminer och mineraltillskott för varje enskilt fall. Dessutom gör progesteron tarmmusklerna mindre aktiva. Du kan lindra förstoppning under graviditeten genom att ta tillräckligt med mängder vätskor och fibrer, träna och gå på toaletten så snart du känner uppmaningen.

steg

Drick 8 glas fyllda med vätskor varje dag.

Du kan dricka vatten, juice, grönsaksjuice, buljong eller andra friska drycker. Dricka håller avföring mjukt och gör att de fasta kan passera matsmältningsorganet.
Prova plommonjuice, ett mildt laxermedel, om du är så förstoppad och du kan inte stimulera tarmarna. Om du inte tolererar ren plommonjuice, försök att späda den med en annan typ av fruktjuice eller göra en smoothie.
Ett annat sätt att stimulera tarmarna är att dricka heta vätskor med citron. Varmvatten och citron kan utlösa peristaltis, dvs sammandragningar av tarmarna som tillåter transfektion av avföring.
Drick inte substanser som innehåller koffein, eftersom det passerar placentan och går in i barnets blodomlopp.

Ät mat rik på kli eller fiber.

Färsk eller torkad frukt, färska grönsaker, bröd och hela korn, bönor och ärter innehåller fibrer som hjälper till med förstoppning. Kiwi har också en laxerande effekt.

Om du inte brukar äta mycket fiber, lägg det till din kost gradvis. Öka intaget lite "varje dag, upp till 25-30 gram per dag. Mayo Clinic har publicerat en artikel som nämns i avsnittet "Källor och citat", som anger mängderna fibrer i olika livsmedel.

Observera att mineral- och vitamintillskott du tar för att hålla ditt barn frisk kan också hjälpa dig mot förstoppning.

Calcium och järn kosttillskott och vitaminer kan göra det normala tarmprocessen svårt. Antacida innehåller mycket kalcium, så fråga din läkare vad du kan ta över antacida för störd mage.

Rådfråga din läkare om järnintag. Om du rekommenderas att ta kosttillskott, ta en tablett om dagen med långsam frisättning, eller ta det i små doser hela dagen.

Tala med din läkare innan du tar avföring och laxermedel.

Dessa produkter kanske inte är säkra för ditt barn, särskilt om de är örtberedningar gjorda av örter. Dessutom kan laxermedel orsaka uterin dehydrering och sammandragningar.

Träna för att stimulera tarmarna.

Att flytta runt kan hjälpa din lata tarm. Vandring och simning är låga övningar som du kan göra för det mesta av graviditeten.

Gå på toaletten så snart du känner uppmaningen.

Att hålla tillbaka tarmrörelsen kan försvaga musklerna och göra det svårare att pressa avföring.

tips

Ett fysiskt aktivitetsprogram kan göra mer än att hålla regelbundna tarmrörelser: det förbereder dig också för leverans och minskar spänningen.

varningar

Undvik användning av mineraloljor som laxermedel, eftersom de kan minska absorptionen av näringsämnen i kroppen.
Vid träning, låt inte din hjärtfrekvens överstiga 140 slag per minut.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade