Hur man bryter snabbt

När du stoppar en snabb, är det viktigt att vara försiktig för att underlätta kroppens återhämtning av den normala matsmältningen. Eftersom det är troligt att matsmältningssystemet kommer att ha minskat produktionen av enzymer och påverkat mucusen som finns i magen, äter i överflöd eller tar lite mat för snabbt kan orsaka obehagsproblem, inklusive illamående, magbesvär eller dysenteri. Att återgå till en vanlig måltid på ett långsamt och strategiskt sätt hjälper dig att bryta fasta säkert utan att orsaka störningar i matsmältningssystemet.

Del 1

Breaking the Fast (Day One)

Ange en tidsfrist som beror på hur snabbt du är. Det är viktigt att veta tidsramen för att avbryta den. I regel bestämmer varaktigheten för den snabba tiden varaktigheten för den tidsram som är nödvändig för att avbryta den. Försum inte bort de inledande faserna av avbrottet, annars kommer du att förstöra allt arbete som utförts och du kommer sluta känna dig bra.

För längre tid, längre än 7 dagar måste du ställa in en avbrottstid på 4. De två första dagarna måste du begränsa dig till en mycket liten återintroduktion av grundläggande mat och börja sedan lägga till mer.
För kortare fastsättning, ca 1 vecka, förvänta sig från 1 till 3 dagar av återhämtning. Den första dagen kan du bara ta fruktjuicer och kanske lite buljong. Beroende på ditt välbefinnande kan du ta snabbare steg under de närmaste två dagarna.
För en 1 dag snabb, ägna 1 eller 2 till din återställning. Ditt system kommer inte att placeras under hög stress, men du kommer inte att kunna återuppta de rätta matarna genast.

Planera dina måltider. Att skapa en specifik matplan, under den tid som krävs för att återinföra mat till ditt system, hjälper dig att inte göra misstag, ta det du inte behöver. Ett exempel på matplanering (att avbryta en fyra dagars snabb) kan vara:

Dag ett: två 240 ml koppar frukt / grönsaksjuice (morötter, gröna bladgrönsaker, banan, äpple) utspätt 50% med vatten efter 4 timmar.

Dag två: mer utspädd frukt / grönsaksjuice med benbuljong och 110 gram frukt (päron och vattenmelon) varannan timme.

Dag 3: 240 ml yoghurt och fruktjuice till frukost, mellanmål med 110 gram vattenmelon och grönsaksjuice, lunch med grönsaksoppa och fruktjuice, mellanmål med 110 gram äpple, till middag gröna grönsaker kryddat med yoghurt och fruktjuice.

Dag fyra: mjukkokt ägg med fruktjuice till frukost, yoghurt och bär som mellanmål, bönor och grönsaker till lunch, äpple och torkad frukt som mellanmål, grönsaksoppa och fruktjuice till middag.

Dag ett koncentrerades främst på intag av frukt och grönsaksjuicer. För att börja snabba, särskilt långa, måste du rehydrera din kropp. För detta ändamål, den första dagen eller två, behöver du bara dricka utspädda frukt- och grönsaksjuicer.

För att stoppa snabbt, drick 240 ml utspädd frukt eller grönsaksjuice. Undvik de produkter som innehåller socker och tillsatser. Faktum är att du bara blev av med det fastande.

Efter 4 timmar, upprepa och drick ytterligare 240 ml.

Integrera frukt och grönsaksjuice med grönsakslager eller ben. Beroende på kroppens välbefinnande, efter ytterligare 4 timmar kan du börja lägga till buljong till din diet.

Prova detta recept från kycklingbuljong eller förbereda några köttbuljong om du är säker på att motstå frestelsen att smaka på köttet medan du lagar mat.

För att inte överbelasta ditt system är det bra att ge kroppen en lämplig tid mellan en mat och en annan. Utan rätt tidsåtgärder skulle det vara svårt att bearbeta och smälta mat, även om det är ett enkelt lager.

Del 2

Breaking the Fast (dag två)

Börja introducera råfrukt i din kost, speciellt vid korta fasta. Om din fasta har pågått i två veckor eller mer, är det förmodligen lämpligt att hålla fast vid en regim av juice och / eller buljong längre. I andra fall är det dags att gå vidare till fasta frukter. Många frukter är rika på vatten och lätt smältbara och samtidigt fyllda med näringsämnen och energi. Ditt system kräver mat som är lätt att assimilera, vilket återaktiverar matsmältningssystemet utan att trötta det.

Vid slutet av den första dagen eller i början av det andra kan du bestämma dig för att börja introducera små mängder frukt.
Bland de mest rekommenderade och tolererade frukterna: meloner, vattenmeloner, druvor, äpplen och päron.

Under denna tidsram undviker man sura frukter som citroner och apelsiner och fibrösa frukter som ananas. Fiberfrukter är svårare att smälta, medan mycket sura frukter kan orsaka obehag.

Lägg till yoghurt. Det är en mycket rekommenderad mat i avbrottet av en snabb. Yoghurt kommer att hjälpa repopulera matsmältningskanalen med fördelaktiga bakterier och enzymer avlägsnas från det snabba. Dessa probiotika underlättar matsmältningen.

Förbered det under andra dagen, eller när du fyller på frukten. Det är lämpligt att återinföra enzymerna i systemet så snart som möjligt utan att överbelasta det.

Använd endast sockerfri yoghurt, eftersom socker (i den behandlade sorten och inte i den naturliga som ingår i frukten) påverkar din hälsa negativt.

Lyssna på din kropp under denna tid. Han kommer att berätta om du går för snabbt. Vissa symptom är normala, såsom intensiv hunger eller en känsla av yrsel, eftersom du inte har ätit länge. Andra indikerar istället att du bryter snabbt på ett felaktigt sätt.

Vid förstoppning, magkramper eller kräkningar (även den relativa sensationen) är det bra att återvända för att bara ta ut utspädd juice och buljong.

Efter att ha druckit de två första doserna juice bör du ha minst en avföring. Om inte, kan det vara nödvändigt att byta till frukt.

Också uppmärksamma de livsmedel du återintroducerar i din kost, du kan faktiskt hitta dig själv som lider av någon matallergi. Lägg märke till hur livsmedel får dig att känna: illamående, domningar, med mun eller tunga som kliar eller väger ner.

Del 3

Breaking the Fast (dag tre och fyra)

Den innehåller grönsaker. Börja med gröna grönsaker som sallad och spenat. Mangiale rå och använder yoghurt för att förbereda kryddan. Fortsätt att äta frukt och drick juice medan din kropp reglerar matsmältningssystemet.

Efter att ha ätit sallad och spenat, introducera andra grönsaker. Mangiale både rå och kokta. Om du vill kan du laga en grönsaksoppa (men undvik dem som redan säljs färdiga, eftersom de innehåller stora doser socker, salter och andra ämnen som inte är välkomna från din kropp).
Spirar är också ett bra val, eftersom de innehåller många mineraler och antioxidanter som är lätta att smälta och nödvändiga för kroppen.

Lägg till lite spannmål och bönor. Du måste laga dem bra och äta dem förutom frukt och grönsaker. Din aptit kommer att växa när du återinför olika livsmedel i din kost.

Försök torkade frukt och ägg efter att ha vänt sig på fasta livsmedel (dag fyra för längre fast, dag två för en dags fasta och dag tre för medellång sikt). Det enklaste sättet att äta ägg är att laga dem i kokt eller slagen. Koka ägg är svårare att smälta av kroppen.

Se till att din kropp känns bra innan du introducerar flera livsmedel. Om du smälter grönsaker och frukt utan svårighet (till exempel kramper, illamående, etc.) kan du bestämma dig för att äta mer komplexa matar som ska bearbetas. Men om du till och med har haft episoder med obehag, vänta innan du går vidare. Lita på de livsmedel som din kropp har uppskattat med tacksamhet.

Ät små portioner. Efter att ha fyllt på juice inom 4 timmar från varandra, vill du börja äta varannan timme. Din kropp kommer gradvis att anpassa sig till mat, och du kommer att göra framsteg mot mer rikliga måltider.

Till slut består det ideala dagliga matprogrammet av 3 måltider och 2 mellanmål. När du når detta mål, kommer din kropp att återgå till normal och möjligen kommer det att bli bättre tack vare den framgångsrika reningen.

Tugga bra. Tuggningen av maten bryter det, vilket gör det lättare att smälta. Därför ät långsamt och låt din kropp förbereda sig för matsmältningen. Försök tugga varje bit minst 20 gånger innan du går vidare till nästa.

Del 4

Upplösning av vanliga problem

Förstå att frekvent dysenteri och evakuering är vanliga symptom efter återintroduktionen av fasta livsmedel. På den första dagen kommer du att begränsa dig till vattenmelonsaften och introducera druvor och päron i andra. Omedelbart efter att ha tagit endast små portioner av druvor och päron kommer du att uppleva episoder av dysenteri, medan fasta livsmedel kommer att passera genom ditt system. Finns det något fel?

De som genomgår fasta upplever ofta dessa symtom efter att ha återinfört fasta livsmedel i sina kroppar. Under fastandet förblev matsmältningssystemet i vila och inaktivt. Intestinala enzymer har blivit vana vid arbete. Plötsligt får de en fast mat och måste reaktiveras på mycket kort tid. Bli inte förvånad över att de går fel.
Lösningen är att stanna på banan. Med all sannolikhet är problemet inte maten, men det enkla faktumet att du frågar din kropp att göra något för vilket det inte är klart. Du bör mestadels hålla fast vid frukt och grönsaksjuicer, tillsammans med buljonger och svälja något enkelt och fast endast ibland. Din kropp kommer att omjusteras om en eller två dagar.

Förstå att även flatulens och förstoppning är vanliga symptom. Om du, i motsats till det ovanstående, inte kommer att kunna evakuera efter återintroduktion av fasta livsmedel i din kost, var inte rädd. Du är inte ovanlig, och du gör inga misstag. Här är vad du kan göra:

Blanda 1 tesked Metamucil (eller ett annat kostfibertillskott) och 1 tesked aloejuice i 240 ml vatten och drick lösningen som erhållits före måltid. Fibertillskott och aloe vera är båda milda laxermedel, vilket bör främja tarmrörelsen.

Undvik mat och drycker som orsakar eller förvärrar förstoppning. Torkad frukt, kål och kaffe, om än annars bra, kan i detta fall förvärra din förstoppning. Begränsad till de frukter och grönsaker som är lätta att smälta, såsom plommon, sötpotatis och pumpa.

Förstå att en alltför stor variation, särskilt återintroduktionen av fasta matar, kan orsaka magproblem. Enkelhet är nyckeln till att effektivt bryta en snabb. Hitta en lämplig juice för din kropp och ta inte en annan för en dag. Följande dag identifierar du en enkel och väl tolererad frukt och äter inte något annat. Alltför många antar att deras matsmältningssystem är mycket motståndskraftigt och de straffar honom genom att ge honom vad tror nödvändigt, variation, när det i verkligheten är den enkelhet som frågar. Välj det enkla sättet, din kropp kommer att tacka dig.

Under den första veckan, se upp för mat rik på oljor. Även livsmedel som innehåller bra oljor, t ex torkad frukt och avokado, kan orsaka svårigheter för de magar som nyligen har blivit vana vid fasta livsmedel. Ursprungligen föredrar du frukter och grönsaker utan stora oljebolag, märker sedan kroppens reaktioner på matar som är rika när du känner dig redo att återinföra dem.

tips

Håll sunda matvanor. Kom ihåg att fasta är en upplevelse som renar din kropp. Ät inte skräpmat eller omedelbart behandlas. Se till att fasta är början på en hälsosam livsstil.
Hydrera din kropp regelbundet. Fortsätt att dricka mycket vatten och färska juicer vid snabbavbrott.
Håll dig upptagen när du går fort. Hitta sätt att distrahera dig från att känna sig hungrig. Titta på roliga filmer, gå ut med vänner eller lära dig en ny hobby.

varningar

Böj inte när du går fort. Du kan bli frestad att ta in stora mängder av alla livsmedel du saknade, men du kan känna dig dålig och allvarligt skada ditt tarm- och matsmältningssystem.
Observera att även om du känner dig väldigt hungrig, när du slutar fasta, måste du vara disciplinerad, särskilt efter att du har återaktiverat mag- och matsmältningssystemet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade