Hur man minskar tarmgas under graviditeten

Produktionen av tarmgas kan vara en av de mest pinsamma och obekväma biverkningar som är förknippade med graviditeten. Gestationshormoner som progesteron börjar sakta ner matsmältnings processen från första trimestern. Dessa hormoner har till uppgift att se till att barnet är tillräckligt matat, men "den andra sidan av myntet" av denna process är att mat kvarstår i tarmen under en längre period, vilket leder till obehaglig gasbildning. Dessutom tjänar graviditetshormoner också att slappna av musklerna för att förbereda dem för förlossning, så du kommer ha svårare att hålla gasen ut när du känner behovet. Denna hormonella störning uppträder när livmodern sväller och börjar trycka på andra bukorganen. Lyckligtvis kan du implementera flera tekniker för att minimera flatulens.

Del 1

Var uppmärksam på kosten

Bildnamn Hjälp Lätt gas under graviditet Steg 3

Håll en matdagbok för att skriva ner maten du äter varje dag. Genom att göra det kan du identifiera vilka livsmedel som orsakar särskilda matsmältningsbesvär. Varje person som jämställs olika livsmedel, men du bör vara särskilt uppmärksam på de livsmedel som är kända för att orsaka bildandet av gas, såsom bönor, ärtor, fullkornsprodukter, blomkål, vitkål, broccoli, sparris och lök.

Om de som är ansvariga för ditt problem är mejeriprodukter, försök att byta dem med laktosfri mjölk eller andra kalciumberikade livsmedel. Du kan också försöka att äta mejeriprodukter med aktiva grödor, som yoghurt eller kefir, som hjälper matsmältningsprocessen.
Ät inte mat som är stekt, fet eller innehåller konstgjorda sötningsmedel.
Betygsätt att lägga till fermenterade livsmedel i din kost, till exempel kimchi eller surkål, som bakterierna "bra" Innehåller dem fördelar digestion.
Tänk på att du inte får utesluta allt mat som orsakar bildning av gas från kosten. Det är mycket viktigt att äta en tillräcklig mängd fiber och en mängd olika näringsrik mat under graviditeten. Men du måste notera vilka livsmedel som skapar de viktigaste problemen, för att rätta livsmedelsplanen. Du kan till exempel besluta att undvika flatulensproblem när du är på offentliga platser eller före ett viktigt möte.

Drick mycket vatten. Du måste hålla dig ordentligt hydratiserad för att undvika förstoppning, en annan faktor som är ansvarig för uppblåsthet och tarmgas.

Drick från glaset och använd inte halm, så introducera inte för mycket luft.

För att inte svalna gasbubblor bör du också ge upp kolsyrade drycker.

Bildnamn Hjälp Lätt gas under graviditet Steg 4

Gör små täta måltider. Även om det är viktigt att äta mycket mer, kan det långsamma matsmältningssystemet inte tolerera mycket mat på en gång. Därför är det lämpligt att äta mindre men oftare, för att inte väga ner den redan svåra matsmältningen.

Bildnamn Hjälp Lätt gas under graviditet Steg 6

Ät långsamt och tugga varje bit noggrant. Mest intestinala gasen bildas när bakterierna i tjocktarmen bryter ner mat som inte har spjälkats tillräckligt av enzymerna i magen. Om du bryter varje enskild bit väl genom att tugga den, kommer du att lätta upp uppgiften med tarmbakterier och därmed minska bildandet av gas.

Del 2

Att driva en hälsosam livsstil

Gör fysisk aktivitet regelbundet. Förflyttningen stimulerar matsmältningsprocessen - det betyder att maten rör sig snabbare i tarmkanalen, vilket ger mindre gas under resan. Innan du börjar en ny träningsplan, kontakta gynekologen för att se till att det är säkert för dig.

Bildnamn Hjälp Lätt gas under graviditet Steg 9

Använd bekväma kläder. Kläderna för täta på livets höjd kan ytterligare krossa matsmältningssystemet som redan straffats av det förstorade livmodern. Om dina byxor eller kjol lämnar ett märke på din hud, måste du ersätta dem med mer bekväma och lösa kläder.

Bild med titeln Cope With Gravidity Discomforts Steg 7

Valuta för att göra yoga. Det finns i synnerhet tre yogapositioner, vilket bidrar till att minska gasbildning och är säker under graviditeten. Alla tre utförs genom att få på alla fyra:

Kattens position består i att böja bäckenet precis som en katt och sedan sänka ryggen och skapa ett urtag i det centrala området.

Sido vågor av planen bassängen Arch ryggen på höger sida, försöker få så mycket som möjligt mellan huvudet och botten, när du försöker utföra samma rörelse på motsatt sida, som om jag vore "wag svans".

Bäckens rotationer, som termen säger sig, är cirkulära rörelser i höfterna som liknar dem som är gjorda för magsdansen, men kvar på alla fyra.

Del 3

Utvärdera växtbaserade läkemedel och läkemedel

Bildnamn Stopp en kall när du känner att den kommer på steg 05

Försök med mynt. Mynbaserade produkter har använts i århundraden som naturliga medel för flatulens. Välj kapslar som är gastrobeständiga, så de passerar genom magen och når tarmarna innan de löses upp. På detta sätt är mint effektivt där det behövs mest.

Du kan också använda mintens löv för att förbereda ett örtte och lindra obehaget i matsmältningskanalen.

Bildnamn Undvik irritation av ett sår steg 6

Ta över-the-counter-baserade läkemedel. Dessa är säkra under graviditeten, men det är alltid tillrådligt att prata med gynekologen innan du tar dem, för att vara säker på att de är en bra idé för dina behov. Under alla omständigheter ska du bara byta till droger om alla försök med diet har misslyckats och inte har givit tillfredsställande resultat.

Bildnamn Undvik att irritera ett sår steg 1

Rådfråga din läkare om symtomen börjar bli värre. Kontakta dem omedelbart om symtomen på flatulens går utöver en normal hanterbar sjukdom, om du har svår diarré eller om du märker blod i avføringen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man minskar tarmgas under graviditeten

steg

Del 1

Del 2

Del 3