Hur man skriver ut flatulanser

Gas samlas i magen, trycket i ländryggsregionen är excruciating, och ljuden i magen är så starka att du är säker på att alla kan höra dem. En normal produktion av gas och behovet av att släppa det bakifrån (flatulens) kan ske i de minst lämpliga ögonblicken. Lär dig vad du kan göra för att undertrycka din uppmaning att "släppa ut gas".

steg

Förmågan att undertrycka flatulens kommer att behöva träna för att bli perfekterad. Det finns tillfällen när även den bästa undertryckaren av misstag släpper ut hörbara flatulenser. Även om du kan släppa det utan ljud, kan det åtföljas eller inte av lukten. # för att fysiskt undertrycka gasen när du känner en önskan att "släppa den" följ dessa steg:

Luta dig tillbaka.
Dra åt ryggen.
Stärka buksmusklerna, baksidan, ländryggsytan och låren.
Försök att slappna av resten av dina muskler för ett ögonblick.
Försök nu svänga fram och tillbaka mycket långsamt i ett mycket smalt utrymme med bara musklerna från midjan ner. Gasen fortsätter att ackumuleras i några minuter.

Gasnivån bör nå maximalt under några ögonblick. Vid denna punkt, återinvänder musklerna som skrivet i början av instruktionerna.

Snart borde du känna att trycket går ner. För tillfället kan du släppa spänningen för de förlovade musklerna långsamt. Om det finns lukt eller ljud, återkopplas musklerna och hitta en ursäkt för att gå på toaletten och fixa situationen. Var försiktig, men en förändring i kroppspositionen kan leda till utsläpp av gasen om du inte håller musklerna konstant. Om det inte finns lukt eller ljud, fortsätt att slappna av musklerna i små steg för att underlätta trycket.

Detta system kräver övning och experiment, speciellt om du är en person med stora ben. Så försök att gå upp och släppa ut gasen när du går, och slappna av musklerna gradvis från överdriven spänning. Försök att göra det och du kommer säkert att bli bättre.

tips

Drick mycket vatten.
Ät långsamt och tugga bra. Ät inte när du är ängslig, arg eller bråttom. En mellanmål bör äga mellan 20 och 30 minuter. Du bör känna dig avslappnad medan du äter. INTE svälja maten. Om du äter långsamt, kommer din matsmältningssystem inte att fungera så hårt och kommer att kunna absorbera de näringsämnen du behöver för att smälta maten. Se till att placera gaffeln eller smörgåsen mellan bett och tugga maten i munnen tills den är hackad. Du kan experimentera med mindre måltider under hela dagen istället för att göra tre stora måltider. Ät inte mer än nödvändigt. Också, se till att äta rekommenderade doser av frukt och grönsaker.
Minska dosen kolsyrade drycker eller eliminera dem helt och hållet.
Rök inte. Rökning kan öka mängden luft som sväljer.
Förhindra gasen: håll en dagbok om vad du äter på de dagar som producerar mycket gas. Ibland kan kombinationen av vissa livsmedel orsaka en kemisk reaktion i kroppen som lämnar dig med gas som orsakar smärta. Försök att inte äta mat som producerar gas när du behöver vara fri från gas. Undvik snabbmat eller andra mycket feta livsmedel.
Försök att inte tugga tuggummi.
Undvik fibertillskott som innehåller psyllium, eller öka långsamt kostfibernivån så att tarmarna blir oskäliga.
Ta en 15 minuters promenad efter att ha ätit för att hjälpa matsmältningen och utvisa gas.
Drick mint te eller smält ett mint godis i munnen efter att ha ätit (mint kan förvärra gastro esophageal refluxsjukdom och cardialgia, använd försiktighet).
Se till att ladda ner minst en gång om dagen. Helst bör vår kropp eliminera slöseri som en nyfödd. När ett barn äter, utsöndrar kroppen avfall och gifter. Behandlar förstoppning omedelbart öka mängden vätskor som dricker, lite i taget genom att öka intaget av olösliga dietfibrer och försiktigt med hjälp av laxermedel eller avföring mjukgörare som förhindrar bildningen av stora block. Om problemet kvarstår, kontakta din läkare.
Yoga av båt, båge, cobra, duva och yoga pranayama ställer upp sig för att uppmuntra matsmältningen och hjälpa till att lindra smärta för gaser.
Ät små, välbalanserade måltider. Att äta små delar av kolhydrater som smälter snabbt, tillsammans med långsamt uppdelade proteiner och fetter i samma måltid, reglerar matsmältningen och hjälper till att undvika plötsliga blodsockeröverskott.
Förståelse av flatulens: gas, även kallad flato eller flatulens, är luft närvarande i tarmarna som passerar från endotarmen med eller utan ljud eller lukt. Luften passerade från tarmen till munnen heter belch. Luft som passerar tarmarna genom anus kallas flatulens. Gasen kan få dig att känna dig uppblåst, den här orsaken kan orsaka kramper eller buksmärtor som liknar kolik. Gasen eller flätan produceras när bakterier som är naturligt närvarande i mag-tarmkanalen börjar bryta ner, eller smälta, maten. När ett överskott av luft bildas av olika skäl frigörs det som gas. Gastrointestinala gaser innefattar metan, koldioxid, kväve och väte.
Hur skapar man gas: matsmältnings gas kan orsakas av: svälja luft medan man äter, tuggummi, äta mat svårt att smälta, äta fiberrik mat, mangire livsmedel som en är intolerant (laktosintolerans, allergier mat), colon irritabile, stress, röka cigaretter, med felaktig (när kroppen inte kan absorbera eller smälta en viss näringsämne på ett lämpligt sätt), antibiotika eller andra droger, en viss hälsotillstånd, laxermedel, reduktion av tarmrörelser, en obalanserad diet, tillsatser eller konstgjorda sötningsmedel och fiber-tillskott som innehåller psyllium.
Fasta och "kolon rengöring" kan orsaka stress på kroppen och störa en hälsosam tarmflora. Detta kan leda till bildandet av mer oregelbundenhet i gas och tarm. En hälsosam, fiberrik kost är allt du behöver för att hålla din tjocklek ren.)

varningar

Slå ner på utsläpp av gaser från baksidan för en längre tid rekommenderas inte. En efterföljande begäran hjärnan som varnar den bakre för att frigöra gas i en kort tidsperiod (t ex. 15 minuter) indikerar behovet för kroppen att eliminera avfall i en mer avgörande sätt (stor ansamling av gaser) eller fysisk (avföring). Om denna begäran ignoreras, kan det leda till att du en situation ännu mer pinsamt (t.ex.. Odorosa- tvingade gasbildning och tillfällig förlust av kontroll över tarmrörelser, eller förlust av brådska att gå på toaletten, kronisk förstoppning (med tillhörande tarm svullnad)) .
Den bakomliggande orsaken till flatulens eller gas kan kräva läkarvård. Om så är fallet, gå till en läkare.
Eventuella kroniska eller smärtsamma matsmältningsförhållanden bör utvärderas av en läkare.