Hur man överlever en fastande

Anledningarna till att människor väljer att snabbt är flera. Din fasta kan göra att du går ner i vikt eller avgiftar dig, eller ingår i en andlig övning. Oavsett dina skäl kan det inte vara lätt att ta itu med och övervinna en snabb. Oroa dig inte, med rätt förberedelse, bestämning och vård om dig själv kommer du att kunna nå ditt mål.

Del 1

Förbered dig på att fasta

Innan du börjar snabbt, är det alltid bra att konsultera en läkare. Om du ändrar din kost drastiskt kommer det att få betydande effekter på din kropp, speciellt om du lider av några bakomliggande sjukdomar som kan förvärras genom att fasta (t.ex. diabetes). Oavsett ditt hälsotillstånd är det alltid lämpligt att kontakta din läkare innan du börjar snabbt.

Många bestämmer sig för att fasta av religiösa skäl istället för att försöka gå ner i vikt, avgifta eller återfå sin fysiska form. Det är dock bra att notera att alla religioner, inklusive islamism, katolicism och judendom, gör ett undantag till alla som inte tillåter fasta hälsa.
Om din läkare råder dig mot fastande, prata med din andliga ledare. Tillsammans kan du välja en annan övning för att visa din hängivenhet utan att riskera din hälsa.

Innan du börjar fasta, hydratiserad korrekt din kropp. Utan att äta mat verkar människokroppen överleva i veckor, eller i ett dokument dokumenterat även i månader, men utan vatten kommer det snabbt att kollapsa. Att bestå av ca 60% vatten, för att fungera, har vår organism och alla dess celler ett stort behov. Utan vatten skulle de flesta människor dö inom tre dagar. Det finns stora former av fasta, men i vilket fall som helst får inte vatten helt nekas. Under den islamiska Ramadanmånaden förbjuds de troende att dricka vatten under långa perioder, men vad som helst av fasta är det viktigt att förbereda kroppen för en näringsbrist "super-hydratiserande" i förväg.

Under dagarna före början av den snabba, drick mycket vatten och regelbundet. Ta också minst 2 liter fuktgivande vätskor före den sista måltiden innan du fastar.

För att inte riskera att dehydrera kroppen undviker man också livsmedel som är mycket salta eller rika på sockerarter, såsom söta och smakliga mellanmål och snabbmat.

Begränsa mängden koffein. Många av de drycker som vi konsumerar dagligen, såsom kaffe, te och energidrycker eller läsk, innehåller stora doser av koffein, en substans som kan förändra vårt humör och orsaka en verklig missbruk. Om du är van vid att ta koffein, eliminerar du plötsligt den från din kost, kommer du troligtvis att uppleva abstinenssymptom. När du mat på ett normalt sätt, kan dessa symtom går i stort sett obemärkt, men under en snabb, om än kort (även en dag), kan tecken på kris kännas kraftigt.

Vanliga symptom på koffeinavhållande inkluderar huvudvärk, utmattning, ångest, irritabilitet, sorg och svårighetsgrad att koncentrera sig.

För att undvika sådana oönskade biverkningar, förbinda sig att förlora vanan i tid, gradvis minska koffeinintaget i veckorna fram till det snabba.

Minska röken. Om du har tobaksberoende kan du ha svårigheter än att göra utan koffein. Att kunna avstå från att röka är dock ännu viktigare än att ge upp koffein. Rökning på en tom mage, din kropp och hälsa kommer att drabbas hårt och du kan känna dig illamående och yr. Tobaksintag under en fastning ökar blodtrycket, hjärtfrekvensen och minskar temperaturen på fingrar och tår.

Om du kämpar för att sluta röka, även tillfälligt, prata med din läkare för en mer effektiv strategi.

Välj mat som är höga i kolhydrater. Termen själv "kolhydrat" medel "kol rik på vatten". Till skillnad från proteiner och fetter binder kolhydrater till vatten och tillåter kroppen att förbli hydratiserade under längre perioder. Deras kvalitet är mycket viktig när du förbereder dig för en snabb. Under de veckor som föregår det, ta stora doser kolhydratrika livsmedel så att din kropp kan hålla sina vattenreserver strama:

Bröd och pasta beredd med multigrain mjöl, helkorn och olika typer av spannmål;

Stärkelse grönsaker (potatis, persilja);

Grönsaker (sallad, broccoli, sparris, morötter);

Frukt (tomater, jordgubbar, äpplen, bär, apelsiner, druvor och bananer).

Håll delarna under kontroll. I de dagar som leder till fasta, kan du bli frestad att binge för att få din fyllning av vitaminer, näringsämnen och kalorier. Grundtanken är att fylla upp tidigt för att kunna motstå så länge som möjligt utan att äta. Faktum är dock att du genom att äta stora mängder mat får bara din kropp att vänja sig vid stora måltider och när du slutar äta kommer du faktiskt att känna dig ännu hungrigare. Det är också tillrådligt att byta måltider varje dag eftersom kroppen inte blir van vid att ta emot mat vid vissa tillfällen.

Innan du börjar snabbt, ta en god måltid, men böj inte. Efter att ha ätit mat i kolhydrater i flera dagar väljer många människor att göra en "sist" proteinrik måltid för att känna sig nöjd under en längre tid och att lättare gå in i fasta.

Innan den sista måltiden, glöm inte att ta en stor mängd fuktgivande vätskor för att underlätta en enkel övergång till fasta.

Del 2

Övervinna fasta

Håll dig upptagen. Hunger är en primär sensation som är relaterad till hela kroppen och, om den lämnas fri att göra, kan ta kontroll över sinnet. Att vara besatt av det är det snabbaste sättet att undvika att övervinna det snabba. Bekymra så mycket som möjligt genom att hålla dig upptagen.

Dedikerad till ljusa och trevliga aktiviteter, som att ha en chatt med vänner eller läsa en bra bok.
Att ta hand om dessa frågor och de uppgifter som du brukar skjuta upp är ett annat sätt att hålla dig effektivt upptagen. När syftet är att kunna distrahera dig från hunger, kanske inte hypotesen om dammsugning i hela huset är så dåligt!
Om du fastar av religiösa skäl, kan du ockupera den tid du har funderat på dina val och din relation med Gud. Ta till exempel de religiösa möten eller studera skrifterna.

Om du går i intermittent fasta, minska mängden motion du gör. I vissa fall kan de mest energiska aktiviteterna inte rekommenderas eller tillåtas, beroende på orsakerna och arten av fasta. Om du gör a "intermittent fastande", där du regelbundet snabbar under en kort tid varje givet antal dagar, är du mer benägna att gå ner i vikt. Träning av en kropp i kolhydratbrist innebär att det tvingas att brinna fett för att bibehålla sig - för många kan detta vara ett primärt mål. Observera dock att din kropp kommer att börja brinna protein och muskelmassa samtidigt. Det bästa du kan göra är att köra ner till rytmen av motion och undvika sfinirti med konditionsträning.

Om du tänker fasta länge, undvik mycket tröttsamma aktiviteter. De som följer en intermittent snabb är begränsade till att avstå från mat under korta perioder. Även om du måste undvika en kardio träning, är det bra att de tränar, eftersom de snart kommer att ge nytt bränsle till sina kroppar. Om du tänker fasta i flera dagar är det dock bättre att undvika hög energiaktivitet. Annars skulle du annars känna dig mycket tröttare än när du kör dem normalt. Att fasta i en längre tid, snarare än intermittent, betyder att din kropp inte har något bränsle under lång tid.

Vila tillräckligt bra. När du sover, tror du att du fortfarande är avslappnad, men i verkligheten jobbar din kropp för att ta hand om sig själv. Sova på natten ger honom möjlighet att reparera muskler, träna minnen, reglera sin tillväxt och aptit genom hormoner. När du är snabb kan matbrist orsaka koncentrationsproblem. Det har visats att regelbundna lurar under dagen förbättrar alertness, humör och mental fokus.

Varje natt garanterar din kropp minst 8 timmars sömn och gör regelbundna tupplurar under dagen.

Delta i andra människor som du som fastar. De som gör ett snabbt för andliga skäl kommer att underlättas eftersom många av deras vänner och bekanta från samma plats för tillbedjan de kommer att göra samma sak. Även om du fastar av hälsoskäl eller för att rensa dig själv, skulle det vara tillrådligt att leta efter ett kompis som gör detsamma. Att vara omgiven av människor som går samma väg kan du inte känna dig ensam i denna upplevelse. Oavsett dina mål, åta sig att motivera och responsabilizzarvi varandra för att kunna nå dem.

Tala inte om mat. Lägg inte dig i obekväma situationer där du kanske känner dig ledsen. Även i närvaro av andra människor som du som står inför en snabb, låt inte konversationen aktivera bristen och lusten efter mat. Att observera över tanken på mat kommer du sluta att inte kunna sluta tänka på det och du riskerar att ta ett felaktigt steg så snart du är ensam. I stället för att beskriva vad du saknar utvecklar du dina konversationer positivt och analyserar till exempel de många fördelarna du kan dra av denna erfarenhet. Alternativt talar det om något helt annat, som filmen bara sett eller faktiskt faktum.

Så länge den snabba pågår, undviker du att acceptera någon inbjudan som innebär en måltid, även av vänner. Även om du inte försöker bryta snabbt och äta framför dina ögon, skulle de tvinga dig att leva en svår och smärtsam upplevelse.

Beskriv din övning i en dagbok. Även när du kan räkna med stöd från en vän som hjälper dig att hålla dig ansvarig, kanske det inte är lätt att dela några frustrerande stunder och känslor. En dagbok låter dig hålla dina privata tankar och ge dina känslor frihet. Om du vill kan du i framtiden läsa dina ord för att göra en grundlig analys. Du kan skriva i din dagbok som du normalt skulle, berätta för de enkla dagliga händelserna, eller välj att fokusera uteslutande på frågor som rör fastande. I båda fallen är det troligt att många av dina innersta tankar på något sätt är kopplade till fastande.

Inte censurera dig själv! Även om du fastar av religiösa skäl, håll inte tillbaka från att uttrycka din önskan att sluta snabbt. Med den enkla handlingen att skriva dina tankar kommer du att kunna möta dem bättre och låta dem fly från ditt sinne och sluta känna sig besatta.

Del 3

Bryta fasten

Planera avbrottet av din snabba. Även om du kanske är hungrig i slutet av den snabba, är det viktigt att motstå frestelsen att binge vid första tillfälle. Under en snabb implementerar kroppen mekanismer som gör det möjligt att anpassa sig till bristen på mat genom att sakta ner produktionen av de enzymer som underlättar matsmältningen. Busting omedelbart efter att du har stoppat det, kommer du att tvinga kroppen att hantera en mängd mat som den inte kan hantera för tillfället, utsätta dig för risken för att lida av magkramper, illamående och kräkningar. Under de sista dagarna av fasta måste du utveckla en plan som låter dig enkelt återuppta en vanlig diet.

För att börja fylla på vätskor, börja dricka fruktjuicer och äta färsk frukt. Självklart, om du har fortsatt att dricka bara juice, dricker mer inte exakt lika med "paus" din snabba. För de som bara har druckit lite vatten dricker och äter juicer och frukter med högt vatteninnehåll är det bästa sättet att låta kroppen återgå till det normala. Medan vi snabbar, tenderar vår mage att minska sin storlek, därför, genom att dricka juice och äta frukt, i början kan vi känna sig snabbt nöjda.

Underlättar övergången till små, fasta måltider. I stället för att förbereda en enda rik bankett för att sluta snabba, gör mellanmål eller små måltider fördelade hela dagen. För att undvika för tidigt överbelastning av matsmältningssystemet som sover, sluta äta vid de första tecknen på mättnad. Ursprungligen är det bra att koncentrera sig endast på livsmedel med högt vatteninnehåll som:

Soppa och buljonger;

grönsaker;

Råfrukt;

Yoghurt.

Tugga din mat noga. Under snabb avbrott har tuggning två huvuduppgifter. Först hindrar det dig från att äta måltiden och i detta sammanhang är det bra att notera att hjärnan tar ungefär 20 minuter att bearbeta informationen som den mottar från magen och inse att detta organ är fullt. Att äta för snabbt leder oss till binge, ett farligt tillstånd när du går ut ur en snabb. Den andra fördelen med korrekt tuggning är uppdelningen av mat i mindre, lättare smältbara bitar.

Försök att tugga varje bit cirka 15 gånger.

Drick ett glas vatten före måltiden och smutta på ett annat medan du äter för att sakta ner sväljrytmen. Ta en snabb sipp mellan bett.

Ta probiotika. Probiotika är "bra bakterier" som naturligt finns i munnen, tarmarna och vagina. De gynnar effektiv matsmältning och är därför goda allierade när vi slutar snabbt. Välj de livsmedel som innehåller aktiva kulturer av laktobacillus, inklusive yoghurt, surkål och miso. Alternativt kan du främja din matsmältning genom att ta ett probiotiskt tillskott i form av kapslar, tabletter eller pulver.

Lyssna på din kropp. Oavsett vad informationen läser om det bästa sättet att bryta sig snabbt, blir det din kropp för att låta dig veta vad det känns. Om du har återinfört frukt och grönsaker känner du magkramper eller känner dig av med att kasta upp, tvinga inte dig själv! Återgå till att bara äta frukt och dryck endast juice för en annan måltid, eller för en hel dag. Låt din kropp utvecklas i din egen takt. Snart kommer du att kunna smälta även en rikare måltid eller tyngre livsmedel utan att få några biverkningar.

tips

Om du känner dig svag och oförmögen att fortsätta snabbt, är det bättre att dricka några sippor av vatten och äta något beroende på fasta eller någon religiös motivation. Om du är judisk och du inte mår bra under fasta, fråga en kompetent rabbi för rådgivning, eftersom skrifterna inte tillåter dig att avbryta (om inte under vissa omständigheter).

varningar

Du bör aldrig fasta om du är gravid eller misstänkt.
Ditt liv är viktigare än en snabb, och många religioner är överens. Om du börjar känna dig svag, hungrig, törstig och utmattad, ta vätskor för att hydrera din kropp, ät något och tala med en läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade