Hur snabbt

Fastan, handlingen att avstå från att äta och dricka under en definierad tidsperiod, är en metod som har använts för att främja den fysiska och andliga väl i tusentals år. En absolut snabb kräver att ingen mat eller vatten konsumeras, medan andra typer av fasta överväger intag av vatten, juice och andra vätskor. Läs vidare för att ta reda på vilken snabb som passar din livsstil bästa.

Metod 1

Förbered dig för att fasta

Bestäm vilken typ av snabb du vill följa. Människor snabbt för många olika anledningar: att uppnå andlig klarhet, förbereda sig för operation, gå ner i vikt och av många andra skäl. Hur du förbereda dig och interromperai fasta kommer till stor del bestäms av anledningarna till att driva dig att köra, utföra en del efterforskningar för att ta reda på vilka fastan är mer anpassade till dina behov.

Medicinsk fastsätts ofta för patienter som måste genomgå kirurgi eller annan behandling som innebär administration av anestesi. Normalt, medicinsk fast 12-24 timmar och före operationen kan det innehålla en avståelse från vatten och mat eller bara från mat.
Avgiftningsfasta är avsedda att rengöra kroppen av ackumulerade toxiner. De utförs vanligtvis efter semesterperioder, när stora mängder alkohol och mat rik på socker och fett intas. Vanligen tillåter avgiftning fast att intaget av juicer och andra vätskor, men inte mat.
Intermittent fasta är en övning avsedd att hjälpa kroppen att utrota hälsoproblem eller bränna fett. Vissa människor tror att avstå från mat och dryck i perioder av 12 till 36 timmar främjar viktminskning över tiden.
Andliga eller religiösa fasta är avsedda att ge sinnet tid att reflektera över andliga idéer, medan kroppen avstår från mat. De specifika egenskaperna hos andlig fastning finns ofta i de religiösa texterna, och fasten utförs för att hedra de gamla traditionerna. Till exempel betyder Ramadan firande fasta att mat och dryck endast kan konsumeras från skymning till gryning för en hel månad.

Fysiskt förberedd för fastande. Kroppen hos oss respekterar snabbt på ett annat sätt, och om du aldrig har upplevt det tidigare kan det vara svårt att förutsäga hur du kommer att känna. Ge dig själv ett par veckor för att fysiskt förbereda sig för sann fasta. Att veta vad du förväntar dig kommer att ha större chanser att kunna slutföra snabbt.

Om du har några frågor om de eventuella effekterna av att fasta på din hälsa, kontakta en läkare. Om du har befintliga förhållanden, genomgå en snabb, särskilt om absolut, kan kräva en farlig hyllning till din kropp. Fråga en läkare och se till att din kropp är tillräckligt stark för att klara av konsumtionen av mat och vatten.

Om det är din första snabba, kanske du vill gradvis eliminera vissa livsmedel från din kost, för att komma i kontakt med känslan av deprivation. Till exempel, en eller två veckor före starten av detox fasta, ovana de livsmedel som innehåller socker och vitt mjöl, så att kroppen inte lider cravings och hunger kval.

Planera att starta en snabb i ditt optimala fysiska tillstånd. Börja med en bra nivå av hydrering, din kropp kommer bättre att hantera matbrist, så drick mycket vatten. I veckorna som leder till att fasta, äta hälsosamma, näringsrika måltider. På den första dagen av fasta, se till att din kropp är fri från alkohol och droger.

Förbered ditt kök för att fasta. Om du har frestelser i ditt hem blir fasting en mer komplicerad upplevelse. Förbered ditt kök på följande sätt:

Kasta eller dölja all förbjuden dryck eller mat. Lämna inte godis och flaskor vin i vanlig syn i köket - släng dem eller placera dem på ett dolt ställe där du inte kommer märka deras närvaro.

Töm kylskåpet. Eliminera alla möjliga frestelser, särskilt vid färdiga livsmedel.

Om du skickar till en fastande av bara juice eller vätskor, fyll i kylskåpet med ingredienserna du behöver.

Om du har valt en totalhastighet, försök att stanna helt borta från köket. Se till att allt är rent och städat och förfogar över rester för att inte ha någon anledning att gå in i köket och hantera mat.

Metod 2

Genomgå fasta

Var gradvis. Att börja med en begränsad tid är en bra idé. Ta reda på hur du känner innan du rusar in i en 24-timmars snabb för första gången. Under helgen, när du inte har mycket att göra, försök en 8-timmars snabb. Hoppa över frukost och lunch (eller drick bara en buljong till lunch) och drick mycket vatten hela dagen. Slutför dagen med en ljus och hälsosam middag.

Under fasta, var medveten om hur du känner, timme för timme. Får fasta dig att känna dig svag eller sjuk? Eller älskar du ljusets känsla på grund av att du inte äter mat?
Tänk på dina känslor nästa dag, fördelarna med att fasta är ofta inte identifierbara förrän de är färdiga. Har du mer energi? Känner du dig uppdaterad och redo att upprepa erfarenheten, eller tanken på en ny snabb fyller du snabbt med terror? Låt det här snabbt hjälpa dig att fatta beslut och ta reda på om du vill repetera det regelbundet eller om du föredrar att överge ideen.

Var bestämd. Ursprungligen kommer du bara att känna dig törstig och hungrig, men fasta kommer snabbt att ge andra effekter på din kropp och humör. Under de första dagarna kan du bli irriterad, arg eller ledsen, medan din kropp släpper ut gifter och tar itu med den brinnande önskan på mat. När du försöker hantera den oundvikliga fysiska och psykiska smärtan som följer av att fasta, påminna dig själv varför du vill snabbt och vara fokuserad på mållinjen.

Om du har bestämt dig för att fasta av andliga skäl, rikta dina tankar till högre makt eller religiösa läror som gjorde att du kände dig attraherad av fasta handlingar. Försök läsa de religiösa texterna som inspirerade dig, eller leta efter berättelser om andra människor som har upplevt det snabba. Du kan också få motivation från personer som du som fastar av dina egna skäl.

Om du fastar av hälsoskäl kan du föreställa dig de toxiner du har samlat i kroppen, eftersom de elimineras. Fastande, du ger din kropp chansen att rensa upp innan du börjar äta igen. Lär dig om de medicinska fördelarna med att fasta för att stanna på kursen.

Distrahera dig. Fastande kan leda dig att fantasera om utlagda banketter och fylla upp med all den mat som du inte får äta. Dagdrömning kommer bara att öka din hunger efter mat, så försök att distrahera ditt sinne från tanken på glass och hamburgare.

Spendera tid med en vän eller familjemedlem att göra något som inte är relaterat till mat, informera honom om dina mål så att du inte föreslår en inbjudan till middag.

Normalt är träning ett bra sätt att bli distraherad från mat, men i det här fallet kan det göra dig ännu hungrigare. Du föredrar en kort promenad eller planerar en utflykt som inte kräver att man bränner för många kalorier.

Titta inte för mycket TV, för att du skulle bli frestad av bilder av mat och människor som äter. Du föredrar att läsa en bok eller ägna dig åt en hobby.

Sova så länge du vill. Den tid som ägnas åt sömn är lika viktig som den tid som ägnas åt fasta, så om du kör ett snabbt av flera dagar, vilade tillräckligt för att hjälpa kroppen att övervinna hunger KVAL.

Håll koll på dina framsteg. Om du fastar i mer än ett par timmar, hjälper du dig att inte följa spåret. Beskriv hur du känner dig i varje steg av det snabba. På det här sättet kommer du att kunna se tillbaka och se hur långt du har kommit och få ett incitament att fortsätta.

Var uppmärksam på de mönster som skulle kunna göra fasta lättare. Om du till exempel upptäcker att matbehovet ökar efter att ha gått, försök minska antalet kalorier som bränns genom träningen.

Om du känner dig irriterad eller arg, beskriv dina känslor. Att ha en dagbok är ett bra sätt att avvärja negativa känslor från ditt system och kan hjälpa till att hålla dem i sjön för tillräckligt med tid för att slutföra det snabba.

Var öppen för positiva känslor. Vissa människor säger att de kände sig upphetsad efter några dagar av fasta bara för att de hade lämnat sina kroppar toxiner. Ta reda på den dag då dina känslor börjar vända från negativa till positiva, medan din kropp börjar uppleva de helande effekterna av att fasta.

Sluta fasta om du inte mår bra. Om du börjar känna dig svag under den snabba, med vertigo, förvirrad eller illamående, drick lite vatten och ät något omedelbart. Att fortsätta med fasta kan äventyra din hälsa. Innan du upplever en ny snabb, prata med en läkare för att ta reda på vad som gick fel.

I närvaro av starka känslor av ilska eller matbehov som får dig att känna dig dålig, tvinga inte dig själv att fortsätta snabbt. I stället för att fasta, kan du behöva förlora vanan att äta de livsmedel som får dig att känna det.

Om du helt enkelt inte gillar de känslor som orsakas av fasta, finns det ingen anledning att stoppa det. I vilket fall som helst kan du alltid försöka igen, det finns ingen anledning att vara för sträng mot dig själv om du misslyckats med det första försöket.

Metod 3

Stoppa fasten

Börja med dricksvatten. Drick mycket vatten innan du slutar fasta för att din kropp är välhydrerad och redo att få mat igen. Även om du följer en vätska snabbt, bör du först göra det första du ska göra den dag du vill avbryta det, en eller två glas vatten.

Ät en lätt lunch. Eftersom din kropp kommer att användas för att få mycket lite, avbryta inte fastande genom att äta tung mat. Din magstorlek kommer att minska och du kommer inte att kunna ta emot mycket. Du föredrar en lätt måltid baserad på hälsosamma grönsaker och lite protein, så att din kropp kommer att vänja sig vid matfördelningen igen.

Undvik mat som är svåra att smälta, såsom bönor och andra baljväxter. Förvara dem för dagarna efter det snabba slutet.

Under dagen när du slutar fasta, drick inte alkohol eftersom din grad av tolerans kommer att vara mycket låg och kan få oönskade effekter på din kropp.

Vissa fasta, särskilt religiösa, kräver att fasta avbryts av intag av specifika livsmedel. Gör lite forskning tillräckligt tidigt för att veta hur man beter sig.

Förbered dig på att ha en grov mage. När du börjar svälja fast mat igen, kan din kropp producera gas eller dysenteri tills du kan smälta den igen. Om du efter att ha ätit igen förblir din mage störd i några timmar, gå inte in i larmet.

Känn fördelarna. Oavsett om du har fastat för att gå ner i vikt, att städa upp ditt system eller att komma i kontakt med din andliga sida, kan du gratulera dig själv med ditt arbete. I slutet av den snabba bör du uppleva följande fördelar:

En högre nivå av energi.

En förbättring av ditt humör.

En minskning av lusten efter godis, koffein och alkohol.

tips

Mycket av de fördelar som kommer från fasta är relaterade till psykiskt välbefinnande och viljestyrka. Som ett resultat tar din inställning till fastande enorm vikt, och fördelarna kommer att stå i proportion till ditt välbefinnande när du utför det.

varningar

Fasta kan göra vissa människor irriterande, ledsen, rastlös och mottaglig för bingeing i slutet av den förutbestämda perioden. Trots sina påstådda fördelar är fastning inte lämplig för någon.
I närvaro av medicinska tillstånd kan du kanske inte snabba. Till exempel, om du har typ 1-diabetes, kommer fastning att kräva noggrann övervakning och fullständig medicinsk godkännande.
Vissa organisationer tror att fasta har negativa hälsoeffekter. Innan du experimenterar med fasta, gör lite forskning för att bli fullt medveten om de möjliga konsekvenserna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade