Hur man gör fysisk aktivitet under en fast

Människor fastar av olika orsaker, inklusive religiös efterlevnad, viktminskning och rening av kroppen. Att veta hur man gör en annan fysisk aktivitet under en snabb, speciellt om det är vana att träna dig själv, hjälper dig att vara säker under denna period.

steg

Kontakta din läkare. Du bör alltid rådfråga det innan du börjar träna rutin, men ännu mer när du fastar. Han känner till din medicinska historia och kan ge dig specifika riktlinjer för dig.

Bildnamn Skapa en konsekvent träningsplan för regelbunden övning Steg 1

Välj ett mindre kraftfullt träningspass. Under fastande saktar metabolismen på grund av brist på "snabba bränslen" som kolhydrater. Istället blir det lagrat fett, vilket tar mer tid att konvertera till energi. Undvik att göra alltför mycket arbete genom att minska intensiteten i träningsregimen.

Bildnamn Välj Bekväma Walking Skor Steg 7

Välj promenad istället för åkturen. Måttlig gång är ett lågintensivt sätt att stimulera hjärtfrekvensen och därigenom öka den långsamma metabolismen.

Bildnamn Kyl ned övningar när du har ett knäproblem Steg 6

Öva ljus yoga eller Tai Chi. Intentionellt långsamma rörelser balanserar inte bara och stimulerar kroppen, men dessa gamla metoder är också kända för att lugna och frigöra sinnet.

Bildtitel Övning under ett snabbt steg 5

Gör trädgårdsarbete eller lätt arbete på gården. Dessa aktiviteter kräver böjning, sträckning och lyftning, förutom andra kroppsrörelser. Båda är i grunden en fysisk träning förklädd som en hobby eller kul chore.

Bildnamn Skapa en träningsplan för tonåringar Steg 3

Ta en motståndsträning. Att engagera musklerna i en övning mot resistent kraft (vikter, elastiska band, vatten eller gravitation) hjälper till att eliminera toxiner och avfall genom lymfsystemet. Lymfvätskan rör sig faktiskt endast om den utsätts för muskelkontraktioner.

Bild med titeln Deal With Someone`s Bad Breath Step 3

Drick vatten. Om inte fasta innebär abstention från vatten är det viktigt att undvika uttorkning under träning.

Bildnamn Gör en träning på 20 minuter eller mindre Steg 2Bullet2

Följ ett realistiskt träningsschema. Du vill springa istället för att gå, eller du tror att du kan hantera en utmanande viktliftning, men tänk på att fastande ändrar kroppens gränser.

tips

Planera att utveckla ett regelbundet träningsprogram när du är klar med det snabba. Du kan ställa in den lätta träningen du gjorde och långsamt uppnå en mer intensiv träningstyp.
Ändra aktivitetens olika aktiviteter. Fasta kan vara nödvändiga eller användbara, men vissa människor tycker det är tråkigt. Ett varierat träningsprogram hjälper dig att vara förlovad (och håll dig borta från mat!)

varningar

Om du hör någon av följande symtom, sluta träningen och kontakta en läkare:
Svår andnöd.
Stun eller yr.
Plötslig förlust av syn eller hörsel.
Förlust av muskelkontroll.
Allvarlig trötthet.
Illamående eller kräkningar.
Överdriven svettning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade