Hur man börjar en detox diet

Avgiftningsdieter, som i allmänhet innefattar intag av få eller inga fasta livsmedel, har blivit mycket populära de senaste åren. Det finns dock inga bevis för att de kan rena kroppen, som reklamfilmen hävdar. Även om de leder till snabb viktminskning sänker de faktiskt metabolismen - i det långa loppet är vi därför mer benägna att återvända för att gå upp i vikt igen. Dessa dieter kan vara farliga för gravida kvinnor, för personer med kronisk hjärta eller njureproblem och för personer med nedsatt immunförsvar. För vissa människor har de dock visat sig vara en bra start för en hälsosammare diet.

Del 1

Välj en kostplan för detox

Kontakta din läkare. Det är viktigt att en kvalificerad och erfaren sjukvårdspersonal kan ge dig råd om den bästa kostplanen för dina behov. Du kan drabbas av underliggande förhållanden som kan göra en viss diet problematisk - dessutom bör beslutet att följa denna typ av diet inte baseras på lusten att gå ner i vikt. Det finns ingen enda lösning som passar alla när det gäller att leva på en hälsosam sätt.

Du kan också kontakta en professionell dietist för att få kvalificerad information om det bästa dietprogrammet för dig. Det är en expert och välutbildad person på ämnet näring.

prova en diet baserad på juice. Det är ett av de mest utbredda detox dietprogrammen. Att dricka frukt eller grönsaksjuice assimilerar alla viktiga näringsämnen, samtidigt som de begränsar fasta livsmedel. Det är dock viktigt att ta ett brett utbud av näringsämnen. Gör en sökning för att hitta recept för juice som innehåller många sorter av frukt och grönsaker.

Tänk på att efter en diet av denna typ inte assimilerar några viktiga näringsämnen, till exempel proteiner, bör du därför respektera det i högst tre dagar. Om du väljer att följa en liknande diet under en längre period måste du överväga att integrera andra näringsämnen.

Eftersom frukt har en hög sockerhalt, är en juicebaserad diet inte en bra viktminskningslösning. Att mata detta under en begränsad tid kan dock hjälpa dig att få mycket näringsämnen som inte brukar konsumera tillräckligt.

Prova det citron diet. Även känd som Master Cleanse Diet består det i att bara dricka avgiftningsmedel i 10 dagar. Basblandningen består av en kombination av citronsaft, B-lönnsirap och cayennepeppar. Citronsaft ger vitaminer, lönnsirap och kalorier, medan cayennepeppar hjälper till att utvisa toxiner från kroppen.

Denna diet inbegriper också att ta ett laxerande te eller en blandning av vatten och havsalt - båda bidrar till att rena kroppen.

När de 10 dagarna har gått måste du gradvis återvända till att äta fasta livsmedel. Börja med juice och frukt, fortsätt sedan med råa frukter och grönsaker. Du måste undvika att äta kött och mjölkprodukter tills kroppen har blivit van vid stor mat igen.

Läkarna hävdar att viktminskningen under Master Cleanse-kosten vanligtvis återhämtas.

Försök att göra en detox diet med fasta livsmedel. Det finns flera dietprogram som annonseras som avgiftning tack vare eliminering av vissa ohälsosamma och industriellt bearbetade livsmedel. Vanligtvis innebär dessa planer att konsumera juice, proteinskakningar och vissa fasta livsmedel, såsom frukt och grönsaker. Det här är ibland en bra lösning för avgiftning, speciellt om du vill behålla muskelmassan, eftersom det tillåter dig att assimilera mer hela livsmedel, proteiner och andra näringsämnen.

Bland dessa typer av dieter kan du hitta avgiften av dr. Joshi, det av gudarna "tre dagar" och många andra. Du kan söka på nätet för mer information.

Dessa dieter verkar också vara hälsosammare på lång sikt än de med juice och Master Cleanse, men eftersom de är så olika från varandra, är deras fördelar också olika. Läs noggrant om varje dietplan du vill följa och se till att källorna är tillförlitliga.

Del 2

Följ Detox Diet

Vet vad du kan förvänta dig. En avgiftande diet kan orsaka flera obehagliga biverkningar. Du kommer nog inte att förvåna dig för att känna dig hungrig, men du kommer också att känna en känsla av utmattning, kanske huvudvärk, diarré och jämn flatulens.

Undvik att ta spännande eller berusande ämnen. Om du inte har fast mat i din kropp kan alkohol och koffein också ha skadliga effekter. Självklart måste du hålla dig borta från mycket starka droger. Diskutera med din läkare effekterna av receptbelagda läkemedel på dig under fastan.

Ta saker lugnt. Läkare råder att du aldrig gör fysisk aktivitet under en avgiftningsprocess. Eftersom du kommer att bli utmattad bör du hitta tysta tidsfördriv. Håll några böcker och filmer praktiska för att distrahera dig själv.

Få en nektalingua. Det är ganska vanligt att lida av vit tunga under fastande - denna sjukdom består i bildandet av ett lager av bakterier som täcker tungan, vilket orsakar fläckar och dålig andedräkt. En specifik skrapa kan lösa problemet eller du kan borsta tungan noggrant.

Återinföra fasta livsmedel långsamt. Kroppen kan ha lite svårighet att smälta fasta livsmedel efter en avgiftningsdiet. För de första två dagarna begränsas till små portioner av grönsaker, soppor och torkad frukt. Sedan gå till frukt och efter 4-5 dagar att luta proteiner, som fisk, ost och ägg. Tugga långsamt allt du äter.

Avgiftningsprogram är också användbara som elimineringsdieter: använd sedan dem för att sakta återinföra de olika matvarorna och följ sedan effekterna på kroppen. Till exempel kan du upptäcka att mejeriprodukter gör dig mer mottaglig för en upprörd mage.