Hur man vinner en cross country race

Running är inte bara ett bra sätt att hålla sig i form, men det kan också vara en mycket rolig sport. Det spelar ingen roll om du är veteranlöpare eller en nybörjare som håller på med att delta i hans första lopp, dessa grundläggande tips kan hjälpa dig att vinna i alla fall.

steg

Rätt utrustning är nödvändig för alla tävlingar. Beroende på terrängen måste du få specifika löparskor för den miljön. Om du kör på betong eller grus för det mesta av tävlingen, är välskötta löparskor med adekvat stöd det bästa valet. Om det mesta av vägen består av sand, mark, gräs, etc., ska du investera i spikade löparskor. Dessa skor hjälper dig att gripa smuts eller sand, speciellt om banan är kuperad. Om du redan har kört tävlingen tidigare kan en klocka med stoppur vara mycket användbar när du måste börja snabbare. Om det här är första gången du deltar, är det inte nödvändigt om du inte har en viss tid att slå.

Bildnamn Vinn ett landsvägsträcka steg 2

Dagen innan tävlingen är viktig för att förbereda sig för det bästa. Drick mycket vatten för att vara hydratiserad. Ät inte snabbmat natten innan. Detta kan väga dig ner och få dig att känna dig väldigt svag och långsam, vilket också kan hålla på följande morgon. Pasta är det bästa att äta innan du går. Innehåller sockerarter som inte bara är hälsosamma men ger dig energi som kommer att vara kvar i hela loppet. Om du har benbesvär, applicera is och vila. Sträck också på natten före och på morgonen i loppet. Detta hjälper dig att lugna spänningen i benen och förhindra skador.

Ha en lätt frukost på morgonen på resan. Ät en bagel eller en skål med osötad flingor (de är sockerarter sämre än de som ingår i pastaen) med en apelsinjuice. Detta kommer inte sakta ner dig och ge dig mer energi.

Bildnamn Vinn en cross country Race steg 4

Ge inte upp! Under resan kan du känna dig jordad och väldigt trött. Fortsätt springa. Faktum är att du känner dig mycket tröttare än du verkligen är. Om du uppfattar att du saktar ner, gråter inuti dig "Sakta inte ner!" och fortsätt din takt.

Bildnamn Vinn ett landsvägsträcka steg 5

Gör ansträngning för att nå andra löpare. Om du vill vinna, måste du självklart ta över de andra ryttarna. Om du ser någon framför dig, försök att nå honom. Om du närmar dig en böjning, var noga med att klippa den. Om detta inte tar dig i huvudet kommer du säkert att närma sig personen du försöker nå. De andra konkurrenterna tänker på samma saker som du tänker på - försök att komma över dem - men låt dem inte göra det. Låt inte sakta ner och ge inte upp för att du ska bli trött. Håll sin takt. Håll dig i sin hastighet (helst lite snabbare) och försök att fånga dem någonstans under vägen.

Bildnamn Vinn en cross country Race steg 6

Kullarna kan vara mycket krävande. Om vägen vindar genom kullarna, skicka inte dem genom att gå. Detta kan få dig att förlora 2-5 minuter beroende på kullens storlek. Tryck med fötterna och sväng armarna medan du håller ett bra steg uppför backen. Du kommer att känna dina ben brinnande, men ignorera dem och sluta inte. Många löpare väljer att klättra uppför kullen genom att gå, så det är ett bra tillfälle att vinna marken.

Bildnamn Vinn ett landsvägsträcka steg 7

Använd referenspunkter för att hjälpa dig. Om det är en välbekant rutt kommer den att skjuta i 15-20 sekunder varje gång du anländer till ett landmärke (eller åtminstone något som verkar viktigt). Detta kommer inte bara att hjälpa dig att avancera i loppet, men det kommer att lita på dig själv. Om du fortfarande har tillräckligt med energi för att skjuta, har du också energi för att avsluta tävlingen.

Snap till mål! Du är i slutet av loppet och målstreck är i sikte. Självklart är det inte dags att sakta ner, så använd dina kvarvarande energier för att skjuta längs den återstående sträckan. Stoppa inte omedelbart efter att ha passerat målstrecket. Även om det kan vara svårt, fortsätt springa i några sekunder. Om du slutar precis i målstrecket kan människorna bakom dig hamna, och det skulle inte vara trevligt för någon. Du kan också skada dina ben om du inte saktar ordentligt för att sluta.

tips

Kom ihåg att tävlingen slutar snart, så lägg det hela och du kommer att känna dig tillfreds när det är över.
Sträcka natten före och på morgonen av tävlingen.
Drick tillräckligt innan loppet blir hydratiserat.
Ge inte upp!
Använd kullarna till din fördel - försök hålla din fart på nedfart så länge som möjligt innan du återupptar din genomsnittliga takt.
Fisk ger en hög mängd protein men lite energi. Hela vete bröd och multigrain bröd är bra för energi.

varningar

Oavsett hur ivrig du vill vinna loppet, om du blir allvarligt fel, sluta och fråga om medicinsk hjälp.

Saker du behöver

Löpskor
Stopwatch (tillval)
bestämning
Välutbildade ben att springa

Dela på sociala nätverk:

Relaterade