Hur man vinner en ras

Van att springa. Om du börjar från början, kasta inte omedelbart dig själv i tävlingen eller i skotten. Du måste först vana lungorna och resten av kroppen till den rörelse de kommer att behöva göra. Börja med två eller tre dagars träning i veckan, alternerande gång och körning. Härifrån kan du gradvis öka avståndet, upp till lika med racen.

Respektera ditt träningsprogram. Det finns ingen hemlig formel och perfekt för träning för en tävling: vi är alla olika och därför är träningsprogrammen också. Men i princip borde det bestå av långväga körningar när du arbetar med din lopphastighet, intervallträning när du tränar för att öka styrka och korsträning (som cykling, simning, viktträning) och korta körningar.

Träna till den takt du hoppas hålla under loppet. Ditt mål bör vara att nå ett steg som du kan ta omedelbart och det du kan behålla under hela loppet. Beroende på längden på tävlingen väljer du ett annat steg.

Förbered dig själv mentalt. Även om du kör mot andra löpare, slåss du faktiskt en mental kamp mot dig själv. En del av dig kanske vill ge upp redan halvvägs. Så du måste förbereda dig för den trötthet som väntar på dig. Först och främst måste du undertrycka lusten att skjuta så fort loppet börjar: tålamod är en dygd, speciellt när du måste köra ett halvmaraton eller en helhet.

Kontrollera rutten. Studera det genom att gå eller springa ett par gånger för att få en uppfattning om hur det kommer att vara vid tidpunkten för tävlingen. Identifiera tankpunkter och var du ska gå på toaletten. Du kan till och med planera hur du ska hantera varje kilometer. Behöver du spara lite energi för en uppförsbacke efter 2/3 av tävlingen?

Skapa en rutin före loppet. Många passionerade löpare hävdar att det är viktigt att inte prova någonting nytt på dagen för tävlingen. Skapa din rutin med lite långa körningar i slutet av träningen. Du måste vakna när du går upp på dagen för tävlingen, bära kläderna och skorna du kommer att använda vid det tillfället och ha samma frukost. Försök att förstå i förväg vad som är de bästa vanorna för dig och anta dem på dagen för tävlingen.

Förbered en plan före loppet. Det är viktigt att ha en strategi för att ta itu med loppet. Håller du limmade till de snabbaste ryttarna i hela loppet? Eller köper du upp till den andra gruppen och sedan långsamt övertar den? Oavsett vad din plan är, är det viktigt att ha en vag idé om hur man ska hantera en ras. Håll dig samtidigt flexibel: situationer kan uppstå som du inte planerade. Kanske känner du att du snabbt kan övervinna den andra gruppen, och sedan bestämma dig för att omedelbart nå den ledande gruppen.

Bo i de tidiga stadierna av loppet. Det är viktigt att hålla din takt konstant, även i början av tävlingen, när det verkar lätt att springa, och i slutet av tävlingen när det verkar som ett företag att hålla samma hastighet. Att hålla tillbaka och hålla din vanliga tävlingshastighet, snarare än att snappa i början av tävlingen, hjälper dig att behålla den energi du behöver för att hamna i spetsen.

Håll dig lugn och avslappnad under de tidiga stadierna av loppet. Det är särskilt viktigt om du kör en 5 km lång körning. Den andra delen av tävlingen kommer att vara den verkliga utmaningen: du kommer att vara trött och din kropp kommer att börja rebellera. Att hålla dig lugn under första halvan av loppet gör det lättare för dig att koncentrera sig och hitta rätt beslutsamhet i den andra.

Håll dig nära en specifik löpare om du försöker slå honom. Även om det i allmänhet är bättre att försöka hålla din takt, om det finns en person som du kommer att slå, vill du hålla ett steg närmare hans. Om det börjar snabbt, se till att hålla det i sikte utan att slösa för mycket energi. Om det löser dig, återvänder du till din vanliga takt och planerar att nå den och övertagar den senare: den accelererade starten kommer troligen att väga tungt i slutskedet.

Lär dig hur man övertar någon och håller dem bakom dig. När du har någon framför dig och du vill övervinna det är det viktigt att känna och se ut i kraft. För att göra detta, ligga direkt bakom det tills du är redo att övervinna det. När du övertar det, öka hastigheten något och håll denna takt tills du är minst 30 meter framför honom. För den personen kommer du att bli någon att nå eller som kommer fram för dig.

Tänk på vädret. Miljön där du kör kan spela en viktig roll på segern eller inte i loppet. I synnerhet vind och värme är två faktorer som verkligen kan försvaga en löpare. Om det finns mycket vind på dagen för tävlingen är den bästa strategin att stanna i en grupp. När du kör in, fungerar andra löpare som en barriär mot vinden, så att du kan spara energi, eftersom du inte behöver kämpa mot sin drivkraft.

Håll koncentrationen på insatserna. Oavsett hur trött eller orolig du är när det gäller närhet till andra löpare, är det viktigt att hålla framåt. Om du tittar tillbaka och andra löpare märker det, kommer du att ge det en psykologisk fördel eftersom de kommer att förstå att du är trött och att de kan övervinna dig när de vill.

Delta i en längdåkning. Oavsett om du kör för skolan eller för en klubb, måste du träna svårt för att vinna en längdåkning.

Delta i en tävling. Om du föredrar att gå i stället för att springa, kan du fortfarande vara den första som passerar målstregen. Träna för en tävling och besegra alla dina motståndare.

Delta i en cykeltävling. Cykling är en utmanande, rolig och otroligt givande aktivitet. Gör det ännu mer tillfredsställande genom att anlända först.