Hur tränar du dig själv i ditt rum

Övning har många fördelar, bland annat: förbättring av hjärt-och immunsystemet, hjärnan, sömnen och humöret. Men de klassiska ursäkterna för att inte träna är ofta bristen på tid eller pengar. Genom att öva i ditt sovrums komfort kan du komma runt båda ursäkterna. Dessutom kan du få en fantastisk form.

Del 1

Förbered rummet

Hitta ett utrymme i rummet för träning. För att förstå om det finns tillräckligt med utrymme, lägg dig ner på marken och sprid dina armar och ben, om du inte slår några föremål, är du redo att börja!

Köp nödvändiga verktyg. Detta är valfritt, men med några grundläggande verktyg kan du göra fler övningar. Här är vad du kan köpa:

matta

Medicinsk boll

Små hantlar

rep

Resistensband

Del 2

uppvärmning

Uppvärmd. Även om du bor i rummet är det viktigt att värma upp dina muskler innan träning.

Sträckning. Sträck dina muskler lite för att undvika skador.

Del 3

Hitta lämpliga övningar för små utrymmen

Tonar buken. Om du gör sittande kommer du att tona upp magen och öka din hjärtfrekvens. Om du vill kan du lägga ett tungt föremål för att utföra träningen mer exakt.

Arbeta på styrka. Öka din styrka genom att göra klassiska push-ups, plank push-ups och lyft vikter. Var uppmärksam när du lyfter vikterna, du kan bli skadad.

Hoppa över repet. Detta är en mycket effektiv övning. Hoppa över repet i 10 minuter gör att du bränner kalorier lika mycket som att köra en mil på 8 minuter. Om du har rum i rummet, hoppa över repet!

Se till att det inte finns några föremål eller andra hinder som kan komma i kontakt med repet.

Tona benen. Att springa på plats ökar inte bara din hjärtfrekvens utan också tonar dina ben om du gör det ofta. Lägg lite sträckning och lite böjning på benen, och du får se bra resultat.

Yoga. Detta är ett utmärkt sätt att koppla av och uppdatera ditt sinne. Det är också en typ av lätt träning för att hålla tonad.

tips

Sätt rummet i ordning innan du gör övningarna.
Vissa träningscyklar är inte skrymmande. Överväg köp av ett sådant verktyg.
Använd sängen för att göra några övningar. Eftersom sängen inte är en stabil yta måste du använda buken mycket för att upprätthålla balans. Men om du inte är mycket utbildad, gör bara övningarna på golvet för att undvika skador.
På sängens kant: push-ups (fötter på golvet eller benen på sängen), parallella stänger för triceps, ett benhals (det andra benet på sängen).
På sängen: knäböj mot fötterna, lungorna, lyfte benen, böja (modifierad eller komplett).

varningar

Overtraining är mycket farlig och påverkar många människor som inte inser det. Om du känner dig väldigt trött, sluta träna, vila och dricka mycket vatten. I extrema fall kan överträning skada hjärtat och orsaka vissa hjärt-kärlsjukdomar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade