Hur man hittar rätt takt under loppet

Denna artikel kommer att förklara hur du anpassar din takt under loppet. Följ tipsen att bli en mästare!

steg

Några timmar innan du börjar springa, konsumera en lätt måltid, en banan eller någon annan mat med få kolhydrater. Matning är viktigt, men om du äter för mycket kommer du att drabbas av kramper och smärta.

Sträck innan du börjar springa. Lindrar stress och förbereder musklerna för att springa med lite stretching.

Under de första stadierna av tävlingen behåller du en normal takt, snabbare än en träning men mindre än en sprint. Det sägs inte att motståndarna framför dig kommer att vara i ledningen till slutet.

Håll armbågarna något öppna och låt dem inte hoppa.

Koppla av och håll dig lugn. Styr din andning, ta små andetag samtidigt som dina läppar är avslappnade. Andas med membranet, inte med bröstet.

Ser fram emot. Försök att inte titta på motståndarna runt dig. Tänk dig att vara en häst med bländare. Du kan bara se vad som ligger framför dig.

Koncentrera. Fokusera dina tankar på bara två saker: springa och andas. Kör, andas. Kör, andas. Allt annat kan vänta till slutet av loppet.

När du når 100-300 meter från mållinjen börjar det sprinta. Återigen, se framåt. Vik torso framåt för att öka hastigheten. Ta lätt andetag, slappna av dina läppar. Andas in med membranet, inte lungorna.

Undvik att prata med andra. Gör bara de nödvändiga ansträngningarna. Häls inte någon för att inte förlora koncentrationen.

tips

Du kommer märka att i början kommer allt att börja mycket snabbt. Oroa dig inte, förr eller senare kommer de att sakta ner och du kan nå dem.

varningar

Bara du känner din kropp. Skjut inte dig själv över gränsen, du kan skada dig själv eller bli sjuk, men försök alltid att förbättra dig själv.

Saker du behöver

En flaska vatten i slutet av loppet
shorts
Racing kostym
Spiked skor (tillval)
skor

Dela på sociala nätverk:

Relaterade