Hur man lär sig att använda löpbandet eller löpbandet

Att lära sig att använda löpbandet (även känt som en löpband) kräver många av samma träningsprinciper som används för att förbereda sig för tävling. Du måste gradvis öka ditt motstånd för att undvika skador, huvudspinn och blodtryck eller uttorkningsproblem. Läs dessa tips och rutiner för att få reda på hur man använder en löpband.

steg

Del 1

2

Köp bekväma löparskor. Prova minst 10 olika par innan du köper dem. Lämpliga skor måste vara vadderade, de måste stödja bågen väl och lämna utrymme till fingrarna.

I motsats till vad många tror, ​​behöver du inte bli van vid nya skor. Du bör känna dig lämplig från början, så var inte nöjd med skor som inte är riktigt bekväma. Om du kan, bära dem hemma varje dag i en vecka före träning, så om de skadar dig någon gång kan du ta tillbaka dem till affären.

3

Drick 0,5 till 0,7 liter vatten i 90 minuter innan träning på löpbandet. Eftersom de flesta träningspass träningstiderna stannar mer än 20 minuter, är det troligt att du svettar mycket och hittar dig själv dehydrerad.

Ta en flaska vatten minst en halv liter för att hålla på löpbandet.

Kom ihåg att gå på toaletten innan du börjar. Om du slutar träna på toaletten kan du avbryta rytmen och de aeroba fördelarna.

4

Använd tjocka strumpor. Använd sportstrumpor lite "hög, inte de korta fotleden, för att undvika blåsor.

5

Gör uppvärmning och kylning. Före och efter sessionen på löpbandet, gå i 5 minuter med en hastighet på 2,5 - 3 km per timme.

Om du går till gymmet till fots kan vägen du tar vara bra som uppvärmning och kylning.

6

Vinka dina armar. Du kommer att bli frestad att balansera med dina händer på handtagen på framsidan av löpbandet. Detta förhindrar att du bränner kalorier, så håll en lämplig position och lär dig hur du använder löpbandet korrekt.

7

Var uppmärksam på kontrollerna för justeringar. Du kommer att se en ruta för hastigheten och en för lutningen, som du kan minska eller öka som du önskar. De kommer att vara huvudnycklarna att använda på löpbandet.

Innan du går vidare till de redan programmerade träningarna, lär du dig att använda manuell kontroll. Du kommer att kunna anpassa din träning, anpassa den till dina förmågor.

8

Använd klippet eller säkerhetskroken. Även om du bestämmer dig för att inte använda den när du är ägaren av verktyget, är det här klippet en nödbrytare. Om du förlorar din balans i början kommer du att undvika att falla eller skada dig själv dåligt.

Del 2

2

Värm upp i 5 minuter. Denna uppvärmning kan hjälpa dig att uppnå balans och undvika skador. Fäst säkerhetsklämman i kroppen innan du börjar.

Gå i en hastighet på 2,5 - 3 km / h i 1 minut.

Öka hastigheten till 3 km / h för nästa minut. Gå på tårna i 30 sekunder i den minuten och på klackarna under de återstående 30 sekunderna.

Minska höjden till 6. Håll i hastighet mellan 2,5 och 3 km / h. Gå i 1 minut.

Ta längre steg i 1 minut. Om det verkar svårt på grund av lutningen, minska hastigheten. Ställ lutningen till 0 efter 2 minuter vid lutning 6.

Öka hastigheten till 4 km för sista minuten.

3

Håll takten mellan 4,5 och 6,5 km / h i 20 minuter. Under den första veckan kan du hålla samma lutning och hastighet.

4

Kyl ned i 5 minuter, vilket minskar hastigheten varje minut.

5

Prova olika lutningar och högre hastigheter efter de första 1 eller 2 veckorna. Du bör komma till en lutning större än 4 i 1 eller 2 minuter och sedan minska den. Du kan öka hastigheten med 0,8 km / h i 1 eller 2 minuter.

Alternativ träning är det bästa sättet att öka uthållighet, hastighet och mängden fettförbränning. Intervaller på 1 eller 2 minuter ska påskynda din hjärtfrekvens och sedan återgå till medelintensiteten. Medellånga träningspassager ska få dig att andas tungt, men du måste kunna tala ganska jämnt.

Del 3

2

Återuppvärmdes i 5 minuter som beskrivits ovan.

3

Kör eller gå fort i 1 minut. Under detta intervall måste du försöka öka hastigheten med 1 eller 2 mph. Om du passar kan du öka det.

4

Återgå till 4,5-4,5 km / h i 4 minuter.

5

Utför 4 fler intervaller med 1 minuters körning eller mycket snabb promenad och 4 minuter vid medelstarkhet.

6

Kyl ned i 5 minuter i slutet av träningen.

Ökar det intensiva aktivitetsområdet på 15 till 30 sekunder varje vecka.

När du enkelt kan göra 1 minuters mellanrum kan du prova de växlande träningsprogrammen som redan är programmerade i maskinen. Du kan också använda sluttande träningspass för att öka intensiteten med lutning istället för hastighet.