Hur man når runnerens slip

Runnerens buzz (på engelska Runner är hög) indikerar den känslan av eufori som induceras genom att stora avstånd körs. Du behöver inte vara professionella idrottare eller maratonlöpare för att prova detta mentala tillstånd. Denna wiki förklarar hur någon kan nå detta tillstånd och samtidigt förbättra sin träning i hög grad. Nästa steg är baserat på en 30 till 45 minuters körning.

steg

Börja långsamt. Det är mycket vanligt att känna sig trött under första minuten i loppet. För att övervinna detta initiala hinder eller undvika det helt måste du sätta en mycket långsam starthastighet och gå i steg.

Håll en snabb takt i några minuter. Detta tjänar till att få din kropp att förstå att det finns arbete att göra. Din kropp kommer att svara genom att genomföra en rad biologiska svar som går utöver omfattningen av denna wiki men som så småningom kommer att leda till det euforiska tillståndet.

Sakta ner rytmen så fort det börjar bli trött. Detta hjälper dig att återhämta andan och benen, men din kropp kommer fortsätta att utföra dessa biologiska aspekter. Planera att hålla takten i ytterligare 20-30 minuter.

Låt det vara snabb att hitta dig. Vid en viss punkt i den långsamma loppet kommer du att känna en plötslig ökning av energi. När du når denna känsla bör du vara redo att kanalisera den i en snabb tävling. Det är den punkt där du når löpare är hög.

Börja springa och var uppmärksam på hur din kropp svarar. Så snart du börjar känna dig trött, bör du trycka dig lite längre för att nå det euforiska tillståndet.

När du når den, följ den. Ju starkare du kör, ju bättre du kommer att känna. Efter några minuter kommer det att nå en topp och sedan gradvis mjukna. Sänker takten medan den euforiska känslan dämpas de närmaste 5-10 minuterna.

Sluta loppet i en hållbar takt.

tips

Förvänta dig inte att vinna raser med denna teknik. Löpande plan är inte en strategi att vinna.
Denna känsla av eufori kan kännas genom att ta långa cykelturer, snabbskridskoåkning, skridskoåkning på is eller annan aerob sport.
Gå aldrig. den Runner är hög det nås genom att springa och inget annat. Ett typiskt misstag är att springa hårt i några minuter och sedan stanna och gå för att få andan. Ställ in en takt så att du inte kommer andas ut. Om du känner att du behöver gå, gör inte det. Istället kör du väldigt långsamt. Fortsätt samma rörelse i loppet men gör små och långsamma steg.
Om du kämpar för att hitta en rytm, försök att lyssna på musik när du kör.
Drick mycket före, under och efter loppet.
Efter körning äta någon frukt som en banan. Den innehåller mycket kalium och hjälper dig att eliminera kramper och återvinna den energi som förlorats under loppet.
Bära skor och löpkläder.
Om du känner dig dålig, sluta omedelbart.
Eller om du gör variationer i denna strategi, kan du göra det bra i en tävling. Innan du börjar värma upp i 5-10 minuter med låg hastighet. Kör sedan loppet till maximalt. Om du inte har smärtor (orsakad av mjölksyra i dina muskler) under den sista tredjedelen av loppet har du inte kört till din fulla potential. För tävlingar som är minst 20 minuter långa bör det vara tillräckligt att inducera bullret efter avslutat tävling.

varningar

Varsamt vad du äter innan du kör, speciellt raffinerade sockerarter
Om du har hälsoproblem tala med din läkare.
Var uppmärksam på vad som finns runt dig. Om du kör nära en väg, lyssna inte på musik. Enligt några senaste studier som lyssnar på ett enda headset förvirrar hjärnan och kan göra dig yr.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade