Hur man får en timglas kropp

Har du någonsin drömt om att ha en vacker, sinuous timglas, som en filmstjärna från det förflutna? Vilken kvinna har aldrig drömt om det? Timglasskroppen är den fysiognomi där sidorna och bröstet är minst 25 cm bredare än midjan, vilket faktiskt ger en timglasform. Även om det är genetiken som bestämmer vilken form din kropp kommer att ha, du kan få utseendet på en timglas genom diet, träning och specifika kläder. Om du letar efter en mer extrem lösning kan du också överväga tanken på att ha på sig smalare korsetter, vilket minskar mätningen av midjecentimetern i centimeter. Läs nedan för att lära dig mer.

Metod 1

kläderna

Markera livet. Hemligheten i timglasskroppen är allting i livet och även om du inte har de klassiska timglasmåtten kan du skapa en illusion av ett stramt liv genom att ha på rätt kläder och markera det när du kan.

Leta efter kläder som stramar på midjan och bredda på höfterna.
Använd trenchcoats eller jackor med bälte på höfterna, så att du kan dra åt dem för att simulera timglas siluetten.
Kombinerar bälten i varje form och storlek till varje kostym för att uppmärksamma livet.
Få t-shirts eller jackor med remsor för att få livet att verka närmare dem.

Undvik jeans eller byxor med låg midja. Jeans eller lågbyxade byxor lutar på sina höfter och ger den den utbuktande formen. Även om du inte har någon mage pressar denna typ av byxor även den minsta ackumuleringen av fett uppåt, vilket gör livet verkligare. Det här är inte hur man får en timglasform, alls inte.

Välj högklackade jeans som når åtminstone naveln och håll den där fettet gömd.

Använda mörka utspädda jeans som gör att dina ben ser smalare ut och passar bättre för dem med små böjningar. De ljusare färgerna är bara bra för dem med en mycket tunn silhuett.

Lägg fläckar eller klockbottnade byxor istället för att klibba dem, för att lätta den höglödda effekten och undvika att se ut som en "mamma i jeans".

Bär push-up och vadderade bras. Hourglasskvinnor är kända för sin rikliga bröst och om du inte är superutrustad kan du uppnå samma effekt genom att investera i en bra bh. Att lyfta bröstet kan du använda en push-up, medan du kan öka storleken kan du använda en vadderad en.

Om möjligt, gå till en kvalitetsunderkläderaffär, så att du hittar rätt storlek bh. Det är fantastiskt hur många kvinnor tycker att de har en storlek, tills de blir mätta och de upptäcker att de har bärt sig fel bh i flera år.

Den perfekta bh gör underverk när det gäller självförtroende, till och med innan du sätter in push-ups eller vaddering! Så, om du tror att du har rätt storlek, så är ditt första stopp för att få en timglasform att gå till underkläderna!

Sätt höga klackar. Höga klackar är det perfekta ackompanjemanget för en timglaskvinna. Gör dina ben ser längre ut och tonic medan du lyfter din botten. De förbättrar hållning och tillåter kvinnor att starta sig och vara säkra på sig själva, samt ge en mycket sensuell böljande rörelse medan de går. För en slutgiltig bombeffekt, sikta på att ha på sig hälar på minst 8 centimeter.

Ha rätt storlek. Kläderna är fina och ser bäst ut när de passar perfekt i kroppen. Det är därför du borde undvika att fokusera på en viss storlek och börja bära allt som är bra för dig. Du kommer att känna dig mer bekväm och trygg än du i kläder som passar perfekt, så glömma storleken.

Tyvärr är många kvinnor vana vid att ha bara en storlek, utan att överväga att de olika märkena kläder kan ha olika storlekar, och att L för ett varumärke kan vara M för en annan.

Gå och shoppa och leta efter ett klädmärke som producerar kläder som passar kroppens form och gör dig bekväm (och sexig).

Köp årgång. Många av klänningarna som producerades mellan 40- och 50-talet skapades för att framkalla kvinnornas skönhet med svarta kurvor, så överväga tanken att gå tillbaka till rötterna genom att gå till en modebutik eller använda kläder för att köpa kostymer, kjolar , och blusar som ger dig en timglasform.

Du kan vara lycklig och hitta otroliga möjligheter, eller du kan bestämma dig för att investera i ett vintage märkesobjekt, det skulle vara kvar i din garderob i åratal!

Det finns inget som kan få dig att känna dig som en timglaspinne som en autentisk garderob med vintage kläder!

Metod 2

Utforska Korsettutbildning

Hon väljer en korsettkorsett med stålplattor. Om du aldrig har provat korsettutbildning (använd korsetten kontinuerligt för att dra åt midjan), bör du börja med att välja en korsett snarare än en full korsett. Den fulla korsetten kan vara mycket förträngande och obekvämt för de nya korsettträning, och det är viktigt att korsettanpassningsprocessen inte är smärtsam. Korsetter med stålplattor tenderar att vara mycket bra gjort och kan avsevärt minska deras livslängd om de bärs ordentligt och korrekt.

Få en tätt 10-12 cm korsett av ditt liv. För att minska livstiden måste du få en korsett minst 10-12 cm lägre än dina aktuella mätningar. Om du för närvarande har en midja på 66 cm, bör du använda en 54-56 cm korsett (även om nybörjare ska börja från bara 10 cm istället för att kasta sig på 12).

För att mäta livet, möta bara spegeln och passera ett måttband runt den smalaste delen av midjan, som ska vara 2-4 cm över naveln.

Tvinga korsetten. Det är viktigt att tvinga korsetten, innan den stramas helt, för att undvika att skada dig eller skada den. Korsetten måste anpassas fullständigt till formen på din kropp innan du kan göra ditt jobb effektivt. För att tvinga korsetten, dra åt snören så att du känner dig bekväm i midjan. Det behöver inte vara tätt. Bär det på det här sättet några timmar om dagen tills det har förlorat någon styvhet och har tagit formen på höfterna och revbenen.

Stram korsetten lite mer varje dag. När korsetten har lossnat kan du börja strama det mer och mer varje dag för att börja processen att minska ditt liv. Var försiktig så att du inte stänger korsetten helt innan du bär den och gradvis stramar den i flera månader. Kram korsetten till den punkt där du känner dig bekväm, du ska inte känna smärta eller andas.

Bär den i 3 till 6 timmar om dagen. Korsetten bör användas från 3 till 6 timmar om dagen, för att uppnå en effektiv livreduktion. Använd den bara tills du känner dig bekväm, inte mer. Du kan bära korsetten under de flesta dagliga aktiviteter, även om det inte rekommenderas under träning.

Kom ihåg att även om vissa platser på korsettträning rekommenderar att du sover med korsetten är det inte tillrådligt. Denna träning kan utföras med mått och att ha en korsett från 3 till 6 timmar om dagen är mer än tillräckligt.

Byt till mindre och mindre korsetter. Efter att du lyckats stänga korsetten bekvämt och uppnå en 10-12 cm reduktion i midjan, kan du fortsätta med inköp av en mindre korsett för att fortsätta minskningen, om så önskas. Vet att du kan komma till en punkt där du inte längre kan minska korsettens storlek eller stänga den helt, på grund av ribban och kroppens form. Det är helt normalt, du bör aldrig försöka dra åt en korsett för att stänga den, du kan skada den eller skada dig själv.

Förverkliga riskerna i samband med denna praxis. Många människor är emot korsettträning eftersom en extrem minskning i livet kan röra revbenen och inre organen. Även om det inte är normalt farligt, hittar många denna onaturliga och värdelösa övning. Dessutom kan för snäva korsetter minska blodcirkulationen, orsaka förlust av muskelton och utseende av celluliter. Så, om du bestämmer dig för att ta itu med den här vägen, se till att du tar hänsyn till alla fördelar och nackdelar först.

Metod 3

Fysisk övning

Gör cardio. Kardiovaskulära övningar kan hjälpa dig att få timglasformen som de låter dig gå ner i vikt i midjan och få tonade och smala ben. Kardio övningar håller också hjärtat friskt och tillåter syre att cirkulera bättre i musklerna, så de är perfekta för att hålla sig bra och hälsosamma.

Running, pedaling, dans, aerobics och simning (för att bara nämna några) är alla fantastiska kardiovaskulära övningar, och kan hjälpa dig att minska överflödigt fett och upptonning.
Intervallträning är det bästa valet för träning om du har lite tid att gå till gymmet men du vill fortfarande förlora kalorier effektivt. Värm upp på löpbandet i fem minuter, skjut i full hastighet i 45 sekunder och sedan sakta ner i 90 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger, sakta ner sedan i ytterligare fem minuter. Kom ihåg att sträcka sig senare, för att sträcka dina muskler.
Det bästa är att göra cardio i 30 minuter, 5 gånger i veckan.

Firmar och toner botten. Hourglass kvinnor behöver en sensuell rumpa, så istället för att försöka gå ner i vikt bör du koncentrera dig på att toning och toning det. Tänk på Beyoncé, Jennifer Lopez och Nicki Minaj, deras axlar kompenserar perfekt för sitt subtila liv. Du kommer att behöva göra många övningar som är lämpliga för ändamålet, som lungor, benböjningar och knäböjningar.

Lungorna börjar med benen öppna vid axellängden, ta den högra foten framåt i lungläget, böja båda knäna för att bilda en 90 graders vinkel. Knäet framför bör inte sträcka sig utanför tårna och knäet bakom ska inte röra golvet. Återgå till startpositionen och upprepa med det andra benet. För att göra träningen mer intensiv, håll hantlarna i båda händerna och håll armarna rakt mot dina höfter.

Squats (bokstavligen: hakande position) görs med benen i samma bredd som axlarna, med spetsarna på fötterna vända ut mot 45 grader. Flytt huvuddelen av vikten på dina klackar, sakta sänk kroppen tills låren är parallella med marken. Återgå till startpositionen och repetera.

För att få benen att böja måste du stå med benen i samma bredd som axlarna, och du måste hålla dig i en bar eller lägga händerna på väggen för att få lite stöd. Vik högerbenet så långt bak som möjligt, försök att röra rumpan med hälen. Återgå till startpositionen och upprepa samma övning med det andra benet. Du kan använda vikter på anklarna för att öka uthålligheten och intensiteten i träningen. Du kan också använda rätt maskin i gymmet för att utföra denna övning.

Träna dina ben. Toniska och harmoniska ben som du kan visa upp med en rak kjol eller en baddräkt är den perfekta konturen för en timglas kropp! De tonade benen är bra med klackar och hjälper dig att vinka sinuously medan du går! Kom ihåg att ditt mål är att hålla höfterna mycket bredare än livet, så fokusera inte för mycket på hur du ska bli av med överflödigt fett, bara gör det så att det är fastare och mer tonat! Specifika övningar för att hjälpa dig i den här meningen är sidoprojektionen, sidodämpningen och pilatesna.

Sidostegningarna görs med ett steg på 30-45 cm. Stå på höger sida av steget och lägg din högra fot på steget. Flytta vikten på den högra foten och lyft upp på steget, byt ut den högra foten med vänster. Fortsätt att göra denna övning genom att växla dina ben.

Sidolungorna liknar de främre lungorna och är utmärkta för toning av låren. De är färdiga med sina ben i samma bredd som sina höfter och höjer armarna framför dig, så länge de är parallella i axelhöjd. Med din högra fot, steg åt sidan med en lång strida, sänka din kropp till ett lungläge. Vänster knä ska vara i 90 graders vinkel och bör inte sträcka sig utanför tårna. Håll den här positionen en stund, återgå till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet.

Pilates är en fantastisk form av träning för att skulpta och forma benen, och du kan se resultaten om några veckor. Om du redan gör pilates, överväg idén att introducera träningsrutinen i din träningsrutin cadillac och presterande, att lägga till en definition på dina ben!

Modell den övre delen av din kropp. Kurvorna är fantastiska, men att ha för mycket kött på benen kan orsaka disproportioner som måste undvikas. Övningarna utformade för att forma överkroppen (särskilt armarna och axlarna) är viktiga i träning för att få en timglasmask, eftersom de hjälper till att bränna överskottskurvor. Tänk på den läckra skålen som representeras av tonade armar och axlar när du bär en vacker klänning åtspänd i midjan och utan remmar! Vikar för triceps på bänken, tryck med hantlar och armcirklar (cirkulära rörelser med armar) hjälper dig!

Biceps för triceps på bänken kan spelas på en bänk eller ens på en köksstol. Sitt rakt på stolens kant, förläng dina ben framför dig. Ta fast kanten på stolen eller bänken och skjut din kropp långsamt framåt. Håll ryggen rak och fortsätt ner tills dina armar har bildat en 90 graders vinkel. Återvänd kroppen till sin ursprungliga position och upprepa.

Stötdämparna på styret hålls genom att hålla en hantel på varje hand och lyfta vikterna på axelnivån med armbågarna böjda inuti. Han lyfter långsamt armarna och bär hantlarna över huvudet. Böj inte dina armbågar. Håll hantlarna på huvudet i en sekund eller två och sakta sakta dem sedan till sin ursprungliga position och upprepa övningen.

Armcirklarna är enkla övningar som kan göras överallt. Stå med benen i samma bredd som axlarna, förläng armarna så att de går i linje med axlarna. Börja rotera armarna något, utan att röra dina handleder eller armbågar. Efter ungefär tjugo cirkulära rörelser, byt och börja rotera armarna i motsatt riktning. Du kan öka träningsintensiteten genom att hålla hantlar.

Öka bröstets storlek. Hourglasskvinnor är inte bara snäva höfter och kurviga platser, de är också kända för sina böjda bröst. Även "too" cardio kan minska bröst storlek på grund av viktminskning, det finns muskel övningar som kan bidra till att stärka bröstmusklerna under fettvävnad i bröstet, vilket ger intrycket av att ha en kista mer rikligt och hjälper bröstet att hålla sig fast. De bästa övningarna för att uppnå detta är armhissar, bänkviktlyftning och hantelkorsar.

För att lyfta armarna lägg dig ner på golvet i magen, håll dina ben ihop och placera fötterna på dina fingrar och på toppen av fotsolen. Placera dina händer med handflatorna mot golvet, axelhöjd. Upphöjda med endast styrkan på dina armar, så länge som båda inte är helt förlängda. Sänk långsamt din kropp tills dina armbågar bildar en 90 graders vinkel. Lyft upp genom att förlänga dina armar och upprepa.

För att göra tyngdlyftning behöver du en bänk och en skivstång. Placera skenan med de vikter du föredrar på en bänk för att lyfta och ligga ner på bänken. Långsamt lyfta baren, placera den direkt på mitten av bröstet och förlänga armarna. Sänk långsamt baren på bröstet, böj dina armbågar utåt. Ret baren till sin ursprungliga position och upprepa övningen.

För att utföra tvärstänger med hantlar ligger du på ryggen och sträcker armarna direkt ovanför dig och håller ett handtag för hand. Böj armbågarna något och sänk armarna till sidorna tills kroppen bildar en "T". Håll positionen ett ögonblick, lyft sedan långsamt dina armar tillbaka till sin ursprungliga position och repetera.

Minska midjan. Att minska livet är det viktigaste att få en timglasform. För att göra detta måste du kombinera övningar för att gå ner i vikt med exakta träningsprogram för att stärka bukmusklerna. Var försiktig, men många traditionella abdominal styrningsövningar (inklusive de som ingår i pilates) kan öka muskelmassan genom att förstärka höfterna. Det här borde inte hända om du försöker få en timglasform! Du behöver bara göra bukstärkande övningar som fokuserar på de laterala och snedställda muskelgrupperna för att plana och ändra storlek på midjan. Sida buken, sidoplan och traktion är utmärkta övningar som kan hjälpa dig att uppnå detta mål.

För att utföra sidabristen sträcker du ut med ryggen på golvet, lägg händerna bakom huvudet och höja knäna i luften och böja dem med 90 ° vinkel. Lyft huvudet och axlarna något av golvet och böj sidan av din kropp till höger. Tänk dig att du försöker röra höger höft med din högra armbåge. Kom ihåg att hålla din nedre rygg och höfter stadigt på golvet medan du tränar. Återgå till startpositionen och upprepa den på andra sidan.

För att utföra sidplanken som ligger på höger sida, med en fot på den andra. Använd din högra armbåge för att lyfta dig själv, din underarm ska vara platt på golvet, vinkelrätt mot din kropp och din högra armbåge borde vara direkt under din högra axel. Din kropp måste bilda en diagonal linje från huvud till tå. Håll denna position i trettio sekunder (om du kan!), Att hålla bukmusklerna och skinkorna kontrakterade. Upprepa på vänster sida.

För att utföra traktionerna behöver du en stapel. Ta tag i dragstången med fingrarna mot dig. Detta är en svår dragkraft, men det är bäst att utöva laterala muskler. Lyft kroppen med armarna tills hakan når och överstiger baren något. Håll den här positionen i en sekund eller två, om möjligt, och sakta nedåt tillbaka till utgångsläget. Undvik att utsträcka dina armar helt, så att du är redo att komma dig direkt.

Metod 4

Att äta ordentligt

Skär kalorins intag. För att få en timglasform, måste rätt proportioner uppnås. Du behöver inte drastiskt minska vikten, eftersom vissa kurvor är väsentliga för att få denna speciella kroppsform. Å andra sidan försöker du minska din midjestorlek, vilket kräver en viss kost. En hälsosam diet bekämpar också svullnad och vätskeretention, bra för att förlora en liten mage.

Klipp samman det totala kaloriintaget, och uppmärksamma det snäll av kalorier du tar (från protein, fett, fiber etc.) hjälper dig att uppnå detta mål.
Andelen kroppsfett som är idealisk för en timglasform är ca 17-25%. För att få dessa fantastiska kurvor behöver du en viss kroppsfett, men du måste försöka vara smal och hälsosam.
Om du behöver gå ner i vikt för att få denna kroppsfettgrad, kom ihåg att ett halvt kilo är lika med 3500 kalorier, så du måste minska detta belopp för att gå ner i vikt.

Konsumera sex små måltider om dagen. Att upprätthålla en hälsosam kost är nästan omöjligt om du inte äter alls. Lyckligtvis är det möjligt att gå ner i vikt och Ha en full mage att äta mer mat under dagen.

Att äta flera gånger om dagen kan du inte känna dig hungrig mellan måltiderna, vilket minskar risken för att du tar för många kalorier.

Det stimulerar också din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna kalorier snabbare. Det syftar till att konsumera sex små hälsosamma måltider om dagen, i stället för tre mycket stora.

Undvik bearbetade livsmedel. Även om du sänker kaloriintaget och minskar storleken på portionerna, kan det vara en oerhört långsam eller omöjlig process om du äter fel mat. Mat med högt socker eller stärkelsehalt kan begränsa viktminskning och ackumulera farliga toxiner i kroppen.

Bearbetade livsmedel har också hög salthalt, vilket resulterar i vattenretention och svullnad. I stället för att konsumera förkokade och frysta måltider, välj färska och ekologiska produkter och byt till helmjöl.

Var uppmärksam på livsmedel fettfri som yoghurt, ost och andra, för även om deras fettinnehåll minskar är de ofta fulla av socker och andra tomma kolhydrater och ger inget näringsvärde.

Håll hälsosamma mellanmål vid dina fingertoppar. Försök alltid att ha hälsosamma mellanmål redo att äta för att släcka din aptit mellan måltiderna och för att undvika att konsumera feta livsmedel eller bearbetas som frites och kex. Försök att hålla gott om säsongsbetonad frukt i köket, tillsammans med lite god mat, som nötter, russin, fullkornsprodukter och riskakor.

Ät mycket frukt och grönsaker. Du har redan hört talas om det, men ökad daglig konsumtion av frukt och grönsaker gör underverk för att upprätthålla en hälsosam kost. Frukt och grönsaker är naturliga och obearbetade livsmedel, de innehåller inte några tillsatser eller konserveringsmedel som finns i de flesta dagliga livsmedel. De har ett högt näringsvärde och ett lågt kaloriinnehåll. Det betyder att du kan äta så mycket som du vill!

Konsumera frukt och grönsaker av olika färger (potatis räknas inte som grönsaker!) För att ge en del delikatess åt dina måltider, behåll alla fördelar som härrör från vitaminer och andra näringsämnen. Breda och mörka bladgrönsaker som spenat, kål och savokål är utmärkta val eftersom de är fulla av vitaminer och mineraler som förbättrar immunförsvarets försvar.

Om du behöver en sockerdos efter en lång dag på jobbet eller en ansträngande träning, äta en banan. Det ger dig den energi av kolhydrater som behövs utan den glykemiska kraschen som kan ge dig choklad eller skräpmat. Bananer sänker också blodtrycket, hjälper matsmältningssystemet och förbättrar humöret. Hur kan jag inte älska dem?

Drick mycket vatten. Vatten förbättrar tillståndet av hud, hår och naglar och eliminerar toxiner från kroppen. Att dricka ett glas vatten före måltider hjälper dig att äta mindre, eftersom det gör det möjligt för kroppen att sluta och inte bli offer för förvirring av hunger och törst.

Om du utför en krävande träningsrutin är dricksvatten också viktigt för att förhindra uttorkning, vilket kan orsaka huvudvärk och förlust av muskelfunktion.

Du bör ersätta alla typer av kolsyrade drycker, vanliga och ljusa, med vatten. Fizzy drycker är fulla av tomma kalorier och bearbetade och farliga sötningsmedel (även fruktjuicer, var försiktig med vilken du väljer!) Som ackumuleras i kroppen och orsakar svullnad och viktökning. De måste vara det första att försvinna när du försöker gå ner i vikt!

tips

Var säker på dig själv! Även om du inte kan få en full timglasform, bli inte besviken, du kom närmare än du kunde!
Även kjolarna och sötnos halsen är perfekta, de kan vara mycket bra.
Följ din kost, din träningsrutin och fortsätt att öva tekniker för att hålla den formen fantastisk.

varningar

Rådgör med en läkare innan du utför någon övning som anges i artikeln om du tidigare haft några problem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade