Hur man går ner i vikt snabbt

De flesta läkare rekommenderar att man går ner i vikt gradvis och långsamt. Förlora ca 0,5-1 kg per vecka är säkrare och låter dig hålla den nya vikten konstant på lång sikt utan för mycket svårighet. Det kan dock finnas ett speciellt tillfälle som kräver snabb viktminskning. Om du har detta behov kommer du förmodligen att göra betydande förändringar i både din diet och din fysiska aktivitet rutin för en vecka eller två.

Del 1

Förbered dig för framgång

Ange stela mål. Det är inte lätt att gå ner i vikt snabbt, så att sätta mål irremovable och specifika kan hjälpa dig att få det du vill ha.

Utvärdera hur du vill nå ditt mål. Försök att vara så specifik som möjligt för att veta exakt vilken strategi som passar dig.
Ditt mål kan till exempel vara att förlora 2,5 kg. I din plan måste du också beskriva hur du vill komma till det här målet och tack vare vilken typ av diet.
Ett bra exempel kan vara: "Mitt mål är att förlora 2,5 kg på två veckor, vilket respekterar en balanserad kost på 1200 kalorier dagligen och träning i minst 30 minuter om dagen".

Ange en daglig kalorigräns. Om du vill förlora 2,5 kg måste du minska en betydande mängd kalorier varje dag.

I allmänhet bör du inte eliminera mer än 500-750 kalorier från ditt dagliga intag. På detta sätt borde du förlora cirka 1-1,5 kg per vecka.

Även om det inte rekommenderas, kan du gå ner i vikt ännu mer genom att ytterligare minska mängden kalorier du äter. Du bör dock bara följa den här metoden under en mycket kort tid (inte mer än några dagar) och alltid efter att ha pratat med din läkare.

Håll motivation. Detta är förmodligen den svåraste delen: respektera kosten. Om du begränsar dig själv på ett mycket styvt sätt blir det ännu svårare. Därför är det viktigt att inte bara göra ansträngningar för att uppnå målet, utan också att arbeta hårt för att hålla engagemanget.

Håll en matdagbok. Börja skriva allt du äter, dricker och övar. På detta sätt kommer du att märka dina svagheter och du kommer att kunna förbättra för att maximera resultaten.

Engagera en vän. Att bara ha en annan åsikt är tillgänglig kan hjälpa dig att skapa förtroende för dig själv. Om du hittar en vän som kan övervaka dina resultat (och din matdagbok) blir det lättare för dig att uppfylla ditt åtagande. Den här personen kommer också att hjälpa dig att hålla motivationen hög under svåra tider.

Betygsätt belöningen. Upprätta några priser som ska tilldelas när du når hälften av ditt mål och när du slutför det. Det kan vara allt: en liten semester, en dag med shopping eller en film på bio.

Del 2

Byt strömförsörjning

Ät mycket mager proteiner. Många studier har visat att om du vill gå ner i vikt eller gå ner i vikt snabbt måste du lägga många mager proteiner vid varje måltid eller mellanmål.

Detta näringsämne bidrar till att påskynda ämnesomsättningen och känna sig fylligare under dagen.
Inkludera minst 1-2 portioner av magert protein vid varje måltid. Varje portion skulle ha ungefär 85-110 g magert protein och motsvarar ungefär volymen av ett kort kort eller handflatan av en vuxenhand.
Bland de magra proteinerna som ingår i din kost kan du överväga: fjäderfä, ägg, magert fläsk och nötkött, skaldjur, baljväxter och tofu.

Ät mycket frukt och grönsaker. Förutom magra proteiner, bör du också ta in stora mängder frukt och grönsaker - detta kommer att minska kalorier och gå ner i vikt snabbare.

Både frukt och grönsaker har ett lågt kaloriinnehåll men är rika på fiber, vitaminer och mineraler - så att de kan öka volymen till dina måltider och få dig att känna dig nöjd, samtidigt som summan av kalorier är låg.

Välj främst icke-stärkelse grönsaker (som sallad, broccoli, sprit eller gröna bönor). Stärkelse grönsaker (som morötter och potatis) och frukt innehåller mer kalorier och kolhydrater som kan sakta ner (men stoppa inte) målet att snabbt gå ner i vikt.

Ge upp spannmål. När du försöker gå ner i vikt snabbt måste du avsevärt minska den från din kost.

Studier har visat att låga kolhydratdieter hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Hon väljer en diet baserad på mager proteiner och icke-stärkelse grönsaker.

Spannmål, särskilt hela korn, är ett viktigt element i hälsosam kost. Om du bestämmer dig för att äta dem, välj dem med högt fiberinnehåll och andra viktiga näringsämnen.

Ökar vattenintaget. Det är viktigt att dricka en tillräcklig mängd vätskor för att vara hälsosam i allmänhet. Om du ökar konsumtionen kan du emellertid lättare nå ditt mål om snabb viktminskning.

Drick två glas vatten före varje måltid för att minska hungern. Om magen redan innehåller vatten, känns det ett mindre intensivt behov av mat och du kommer att känna dig full även om du äter mindre.

Om du är uttorkad tenderar du också att känna dig mer hungrig, när den i verkligheten är törstig.

Var noga med att dricka minst 8 glas vatten varje dag, även om experter rekommenderar att du får upp till 13.

Undvik industriellt bearbetade produkter. Många livsmedel som har genomgått en bearbetningsprocess innehåller sötningsmedel, salt, naturliga smaker, fetter och konserver, alla ingredienser som är vanligtvis rika på kalorier men fattiga i näringsämnen. Ät dem inte om du vill gå ner i vikt snabbt.

Dessutom saknas bearbetade livsmedel ofta i näringsämnen som fibrer, antioxidanter och fetter "bra".

Dessa livsmedel inkluderar frysta förkokta måltider, kakor, potatisflis, godis, sötande drycker, godis, kallskuret och konserver.

Förbereda måltider oftare hemma istället för att förlita sig på dem i restaurangen eller industriellt bearbetade livsmedel. På så sätt har du också större kontroll över alla ingredienser som utgör din tallrik.

Han avstår också alkohol. Detta är ett annat element som du absolut bör eliminera när du vill uppnå målet att gå ner i vikt. Du behöver verkligen inte extra kalorier!

Undvik åsknedslag eller mycket restriktiva dieter. Många dieter föreslås eller marknadsförs på marknaden som lovar att gå ner i vikt på nolltid, men är inte lämpliga eller säkra.

Några exempel på de vanligaste flashdieten är: renande dieter, baserade på juice, bantningspiller, växtekstrakter eller injektioner. Många av dessa garanterar en snabb viktminskning utan alltför många uppoffringar hos dem som följer dem.

De flesta läkare rekommenderar att de inte följer dessa dietplaner - de brukar inte anses vara säkra på grund av att de ger för lite näringsämnen (vilket eventuellt kan leda till näringsbrister). Dessutom med dessa dieter är det svårt att bibehålla den nya vikten under lång tid.

Om du är intresserad av att följa en av dessa dietplaner, var noga med att alltid kontakta din läkare innan du börjar.

Del 3

Ändra vanor i livsstil

Gör kardiovaskulära övningar. Denna typ av fysisk aktivitet är det bästa sättet att bränna bort överflödiga kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt.

Du bör minst utföra minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet kardiovaskulära övningar.
Om du tränar ännu längre kan du bränna ännu fler kalorier.
Prova att göra dessa typer av aktiviteter: springa, cykla, simma, boxa eller andra intensiva sporter.
Obs! Om du reducerar kalorier mycket, måste du ägna särskild uppmärksamhet. För mycket motion kan försvaga dig otillbörligt. Rådfråga alltid din läkare innan du ställer extrema förändringar i din träningsrutin.

Lägg till tyngdlyftningar. Denna typ av fysisk aktivitet tonar kroppen. Kardio övningar tillsammans med styrka övningar utgör en oöverträffad kombination.

Försök att spendera minst 2 dagar på att lyfta vikter under veckan. För att göra ett bra komplett träningspass bör du arbeta på varje större muskelgrupp.

Om du kan göra regelbunden styrketräning kan du bibehålla mager muskelmassa, speciellt när du är på diet.

Flytta mer hela dagen. För att bränna mer kalorier under hela dagen, bör du öka dina dagliga grundläggande aktiviteter. Försök att gå och flytta så mycket som möjligt.

Grundläggande aktiviteter är de som du normalt gör varje dag. Till exempel, går till och från bilen, tar trappan eller lämnar huset för att springa ärenden är alla vanliga åtgärder.

Tänk på vad du gör varje dag och utvärdera om du kan hitta sätt att gå eller flytta oftare. Du kan bestämma dig för att parkera din bil längre bort från din destination, ta trappan istället för att ta hissen eller höja dina knän när du är framför TV: n under publicitetsbrott.

Del 4

Titta Leaner utan att förlora vikt

Minska mat som producerar gas. Vissa livsmedel, särskilt grönsaker, gör att matsmältningssystemet producerar mer gas, vilket gör att du känner och ser mer uppblåst.

Begränsa denna typ av mat några dagar före en händelse eller ett speciellt tillfälle. På det här sättet kommer du inte att känna uppblåst och du kan bära täta kläder eller byxor med större lätthet.
Minska intaget av bönor, linser, sallad, broccoli, blomkål, kål och spritkål.
Så småningom kan du också ta några milt receptfria läkemedel för att försöka förhindra gasbildning och uppblåsthet eller att bli av med det om du redan lider av det.

Köp modelleringskedjorna. Denna typ av underkläder blir mycket populär bland både män och kvinnor. Denna inneslutning (i praktiken är det kläder som håller sig vid huden i ett mycket tätt) gör att du omedelbart får ett mycket mager utseende utan att behöva gå ner i vikt.

Förutom att du blir tunnare hjälper de också till att mjuka kroppskurvorna (speciellt för kvinnor). Samtidigt erbjuder de möjlighet att dölja vissa fula "fettrullar".

Du kan köpa mantelar som bara formar vissa delar av kroppen eller andra som täcker större ytor. Till exempel kan du besluta att "innehåller" buken, brösten, låren eller skinkorna.

Klädd i svart. Att ha svart eller till och med vanligt färgade kläder kan genast bli tunnare. Detta är en av "mode tricks" äldre än vad du hittar beskrivet i böckerna, men det fungerar.

Svart är inte den enda färgen som slims ner: Allmänt ger alla mörka nyanser (t.ex. marinblå jeans) en smal och smal look.

Försök att undvika ljusa färger som vit, speciellt för kläder som täcker kroppens nedre del.

tips

Tala med din läkare innan du ändrar din diet eller träningsrutin. Han kommer att kunna berätta om du kan gå ner i vikt säkert och lämpligt för din specifika situation.
Gör minst 30-40 minuter med hjärt- eller aerobövningar för att påskynda hjärtats hjärta: att äta grönsaker ensam hjälper dig inte att gå ner i vikt eller gå ner i vikt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade