Hur man har en timglasfysiker

Att ha en timglas kropp måste du minska fettet över hela kroppen och förbättra muskeltonen i dina lår, höfter, skinkor och buk. Om du å ena sidan inte kan förstora dina bröst eller höfter med fysisk aktivitet och diet, kan du bli mer kurvig med de rätta försiktighetsåtgärderna. Även försöker några knep med kläder kan du få en mer kurvig kroppsbyggnad ur optisk synvinkel.

Del 1

Ändra ström

Försök att konsumera mindre kalorier varje dag. Om du har för avsikt att sätta mål för viktminskning är en kombination av kost och motion det bästa sättet att förse fett och ha former som förbättrar dig. Försök sänka din kaloriförbrukning till cirka 1200-1400 om dagen för att förlora cirka 500-1000 g om en vecka.

I förhållande till ökningen av fysisk aktivitet, äta i enlighet därmed, men ändå minska kalorier. Det kan vara svårt att göra ändringar i kosten, särskilt efter att ha startat ett träningsprogram. Vid bordet börjar han göra kloka val när det gäller de förväntade 1200-1400 kalorierna. Konsumera mindre socker. Industriell bearbetade sockerarter och majssirap med hög fruktos kan påverka viktminskningen negativt. Undvik också att äta industriella livsmedel. Föredrar naturliga och lite bearbetade.

Ät mer frukt och grönsaker. Prova att förbereda snacks baserade på livsmedel som avokado, svartkålflisor, morotpinnar, hummus, bär och andra livsmedel som är bra för kroppen, samtidigt som det sänker hungern.

Lägg till magera mejeriprodukter. I din dagliga diet, inkludera grekisk yoghurt, skummjölk och mager ost, alla proteinrika livsmedel. Mejeriprodukter hjälper till att utveckla muskler och få dig att känna dig längre.

Kanske äter desserter eller pommes frites som en del av dina dagliga vanor för länge sedan, men se till att dessa synder av gluttony blir tillfälliga och eliminerar dem från den vanliga menyn. Kom ihåg att dessa livsmedel inte bör ätas varje dag, inte ens varje vecka.

Försök att få en rikare fiber diet. De flesta borde ta 25-35 g per dag, men många överstiger inte 10 g. Vissa studier har visat att viskösa fibrer kan göra dig mättad och minska hungern.

För att kunna konsumera mer bra och användbara fibrer för viktminskning, äta baljväxter, sparris, sprit och havre. Hela korn, grönsaker och komplexa kolhydrater är rika på friska fibrer.

Fibrerna introduceras gradvis i kosten. Att ta dessa överskott av ämnen för snabbt kan orsaka magbesvär, illamående och diarré.

Drick mer vatten. När du har börjat träna konsekvent bör du dricka minst 2,5 liter per dag, vilket är 10 koppar 250 ml. Med fysisk aktivitet ökar behovet av att återvinna förlorade vätskor. Konsumera mer vatten än tidigare, under träning och efter.

Drick mindre alkohol. Alkohol ökar intaget av oönskade kalorier, retarderar ämnesomsättningen och spänner kroppen mer. Minska frekvensen med vilken du dricker alkohol, men också mängderna.

Del 2

Byt kropp för att göra det mer välformat

Förbered kroppen för muskelutveckling och fettförvaring. Att förändra kroppen väsentligt och positivt är en psykofysisk process. Se till att du är överst i fitness för att få anmärkningsvärda resultat.

När det gäller sömn, följ ett förutbestämt schema. Människor som sover mindre än 7-8 timmar per natt är mer benägna att ackumulera vikt i kroppens centrala del. Detta kommer att förhindra dig från att uppnå dina mål. Innan du lägger dig, försök att skära ut en timme för att stänga av alla elektroniska enheter och dra ur kontakten för en lång dag för att främja vilsam sömn.
I ditt dagliga liv lägger du till en aktivitet som hjälper dig att minska stressen. När kroppen är spänd på grund av professionellt eller personligt liv, släpper det ut kortisol, vilket kan orsaka uppbyggnad av fett i midjan. Försök att andas djupt, gör yoga, meditera eller lyssna på omgivande musik för att minska ångest.

Intensifierar aerob träning. Gör mer kardioträning för att öka fettförlusten och tona dina muskler. För att bränna fett måste du träna 5-6 gånger i veckan, och varje session måste vara i minst 45 minuter. Byte från 30 minuter till en timmes träning kan i hög grad optimera din ton och viktminskning. Din kurva kommer omedelbart att bli mer definierad.

Om du inte har tid att göra en 45-60 minuters träning åt gången, bryta sessionen om 2 sessioner om 30 minuter. Utför en träning på 30 minuter i gymmet och ta en snabb promenad efter middagen. Se till att du gör minst en halvtimme träning för att skörda fördelarna.

Försök med intervallträning. High Intensity Interval Training (HIIT) innebär korta intensiva träningsintervaller följt av tystare aktivitet eller vila. Denna typ av träning är idealisk för bortskaffande av fetter. För att göra detta, värm upp, sedan växla mellan lågmåttig och hög intensitet i 2-4 minuter åt gången.

Testa till exempel att springa så fort du kan i 1 minut (eller om du inte kan göra det i 1 minut och du är nybörjare, 15-30 sekunder). När tiden har gått, gå två gånger i det här intervallet (2 minuter i 1 minuters körning - 1 minut i 30 sekunder - 30 sekunder i 15 sekunder). Upprepa 5 gånger: Du kommer att göra en effektiv 15-minuters träning för att bränna fett. När din träning kommer att förbättras, springa längre eller snabbare, gå jogging istället för att gå och vila och gå från 30 till 45 minuter.

Försök att inkludera alla musklerna. För en kurvig kropp, måste du se till att balansera träningspasset för toppen och de i botten. Se till att varje session skiljer sig åt för att fungera olika muskelgrupper, så du kan helt tona kroppen och hålla metabolismhastigheten hög.

Pröva en lektion i spinn, ballettdans, aerobics som syftar till att bränna fett, flödes yoga eller startläger en gång i veckan.

En dag, träna dig själv med hjälp av en bil, som en elliptisk, en löpband eller en stege. Denna utrustning kan ställas in för att göra intervallträning.

Prova andra aktiviteter, som simning, vandring, acceleration eller cykling, för att ändra rutinen ännu längre.

Organisera styrketräningstimmar som varar i 30 minuter eller mer, för att blanda aerob träning och uthållighet. Använd verktyg med vikter eller individuella hantlar, och kombinera dem med en 30-minuters träning på en aerob maskin. Minska vilodag mellan uppsättningar för att hålla hjärtslag och svettas upp.

Tonar kurvorna i området med höfter, lår, midja och bröst med styrketräning. För att uppnå och bibehålla en kurvig kroppsbyggnad, var uppmärksam på benen och armarna samtidigt som kroppens centrala del förstärks. När du tränar för att definiera kurvorna, glöm inte att träna på baksidan av kroppen. Gör en styrketräning 3-4 gånger i veckan, praktiskt taget varannan dag. När den aeroba träningen har bränt överflödigt fett, så kommer detta steg att ge dig en timglasfysik.

göra knäböj att tona specifika skinkor och lår. Håll alltid bukkontrakten och ryggen i ett neutralt läge. Lägg hantlar för extra styrka.

Prova övningarna med steget att tona skinkorna, höfterna och låren. Placera en plattform framför dig - den ska vara i knähöjd eller högre. Placera din högra fot på ytan. Gå sedan upp steg med din vänstra fot. Sänk dina vänster och höger fötter. Gör 12 reps per dominant fot. Utför denna övning också lateralt för att tona höfterna och ytterlåret.

Gör planka. Om du är nybörjare, börja med en halv planka som stöder dig själv på knäna. När du väl har blivit starkare, byt till en komplett planka. För att arbeta de sneda musklerna, gör sidoskivan.

Gör push-ups som involverar den stora dentaten. Gör axlarna och axelbladen så att de ökar kroppens överkroppar bättre. Placera dig själv på alla fyra, vika sedan dina armar så att du lutar på armbågarna. Kontrakt bukmusklerna inåt och ta ställningen för den lilla planken, med benen förlängd. Kram axelklingorna i 2-5 sekunder, sedan april. Gör 2 uppsättningar av 10 reps när du andas och andas långsamt.

Fokusera på den inre låret med skalövningen. Ligga ner på din sida och luta dig på din armbåge. Ordna dina knän framför dig, som om du satt på en stol. Diverger dina knän medan du håller dina klackar ihop. Ta en paus och sänk det övre knäet på ett kontrollerat sätt tills det möter det andra. Utför 20 repetitioner och se till att dina höfter inte rör sig, så att du kan koncentrera allt arbete på dina lår.

Del 3

Rätt kläder att ha en timglasfysiker

Ta med horisontella linjer. De horisontella linjerna gör en kropp inte för lång och smal ser mer krökt ut. Accentuera de mest framgångsrika delarna och formerna, vilket är perfekt för dem som vill ha en timglasmask.

För att kunna ha en mer kurvig kropp, prova de stora linjerna.

Undvik att klä sig helt i svart. Det är en bantningsfärg och kan betona en minuts konstitution eller avbryta kurvorna. I stället ta med ljusa färger eller, ännu bättre, mönster som skapar en viss textur på kroppen.

Om den nedre delen av kroppen är formlig, medan övre delen inte är, bära sedan en mörkare färg på botten och en ljusare på toppen för att balansera formerna.

Markera midjan. Oavsett din kroppstyp föredrar du modeller av kläder som betonar din midja för att kunna ha en timglas kropp. Se till att de markerar den tunnaste delen av midjan. Detta optiska trick ger illusionen att kurvorna är mer uttalade just för att den uppmärksammar detta område.

Prova en tröja eller en klänning med peplum. Denna klädmodell kan hjälpa till att betona en kurvig silhuett, oavsett din kroppstyp. Peplum bidrar till skapandet av en timglas kroppsbyggnad eftersom det stramar i midjan och är flakad på höfterna.

Han bär ett bälte. Liksom peplum tillåter det här tillbehöret att ge illusionen om att ha en timglasformad kropp - det stramar faktiskt i midjan medan resten av klänningen strömmar på höfterna.

Han bär voluminösa kläder. I stället för modeller som är för snäva föredrar du mjuka och flytande kläder. För att förbättra midjan, lägg till ett bälte, så den här delen av kroppen kommer att se tunnare och resten av kroppen mer formligt. Testa skjortor med ärmar som ger volym, som krusade eller svullna. Plånbokens blusar är ett annat idealiskt plagg att ha en timglasformad kropp.

Prova maxi klänningar, sjöjungfrun kjolar, tulpanformad, veckad och skiktad för att kunna skapa en fysikalisk formoso ur optisk synvinkel. Dessutom bär han harem byxor, kläder med batwing ärmar eller ruffled kläder längs framsidan.

Prova byxor med ett brett ben eller mager jeans. Båda modellerna är idealiska för att skapa en mer formidabel kropp: Täta jeans omfamnar naturliga kurvor, oavsett om de är uttalade eller inte, medan de med ett brett ben skapar bredd och form i underdelen av kroppen.

tips

Stressa inte dig själv varje gång du tar fel steg med din kost. Att minska kalorier och förändring av näring är extremt svårt i början. Om du äter choklad eller gör ett dåligt val när du går ut med dina vänner, förtvivla inte. Försök att bygga upp nästa dag och lära av dina misstag. Ge aldrig upp!
Du kommer inte att kunna ha timglasfysik från en dag till nästa, men fira de små segrarna medan kroppen förändras till det bättre och återupptäck en hälsosam livsstil.
Börja små. Att uppmana kroppen att gå ner i vikt och utveckla muskelmassa kräver tid och ansträngning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade