Hur man följer en diet utan att förlita sig på den fettbrinnande matmyten

Tyvärr, jag fettförbränning livsmedel de har blivit ett mode. Naturligtvis har det visat sig att vissa livsmedel hjälper människor att förlora fett, men det händer vanligtvis eftersom de har låga kalorier eller lindrar deras aptit.

Om du vill gå ner i vikt, i den här artikeln hittar du några användbara instruktioner.

steg

Beräkna din basala metaboliska hastighet, vilket kommer att berätta hur många kalorier du ska konsumera per dag. Det tar ungefär en vecka. Du kan hitta din basala ämnesomsättning online (http://my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm). Ta bort 15-20% från det resulterande värdet och konsumera den mängd kalorier.

Bildnamn Diet utan myt av fettförbränningsprodukter Steg 2

Välj rätt mat. Vanligtvis medför kosten att du förlorar mer muskelmassa än fett, men du kan minimera denna möjlighet genom att konsumera mer protein och ständigt följa ditt matprogram (som anges i andra steg). Kanske spelar en kvinna ingen roll om musklerna, men om du förlorar muskeltonen, måste du också minska kroppsfettprocenten så att den ser lika mager som de med tonade musklerna. Dessutom riskerar denna risk kosten eftersom den saktar ner metabolism. Därför konsumerar den 1 gram protein varje 450 g kroppsvikt. Denna indikation är högre än det rekommenderade dagliga värdet, men det är inte alls farligt, eftersom det hjälper dig att behålla en bra muskelton.

Bildnamn Diet utan myt av fettförbränningsprodukter Steg 3

Balansera näringsämnena. Resten av kosten ska vara lika balanserad mellan fetter och kolhydrater. Fett är inte en fiende eller är kolhydrater. Undvik transgena och mättade fetter. Det undviker raffinerade kolhydrater och de med ett högt glykemiskt index. I allmänhet undviker absolut bearbetade livsmedel. Ät inte i snabbmat och restaurang. Ät inte något som innehåller majssirap med fruktos eller vita mjöl. Det undviker också sockerarter "falsk". Vissa hävdar att de påverkar insulinnivåerna eller, i vilket fall som helst, på organismens funktion.

Bildnamn Diet utan myt av fettförbränning Matar steg 4

Ta kosttillskott för att tillgodose behoven av hälsosam kost. Ta ett multivitamin och drick mycket vatten. Du behöver friska fetter. Det finns några viktiga fettsyror som kroppen inte kan producera, så det är nödvändigt att ta dem från andra källor. De bästa är gjorda av lax, valnötter, linfrö (i form av olja eller malet - eftersom de är hela, kommer de inte att smälta), avokado och fiskoljekapslar. Oljan rancid snabbt, så sätt tillbaka den i kylskåpet, och så småningom frysa linfrön. De bästa källorna till fettfattigt protein är skummjölk, äggvitt och vitt kött. Även några stycken rött kött har mycket låg fetthalt och hög proteinhalt. Men de är dyrare än vita kött. Bland de bästa proteinkällorna ingår också tonfisk. När det gäller kolhydrater, kan du konsumera av vilken typ som helst så länge det är lågt glykemiskt index, eller måttligt högt.

Bildnamn Diet utan myt av fettförbränning Matar steg 5

Konsumera 5-6 små måltider om dagen. Genom att äta några gånger, kommer du att ge din kropp tid att smälta och bränna mat i en konstant takt.

Bildnamn Diet utan myt av fettförbränning Matar steg 6

Leda ett aktivt liv. Träna i minst 30 minuter om dagen. Den typ av träning du behöver varierar beroende på kroppsvikt, hälsa och fysiskt välbefinnande. Oavsett detta bör du kombinera aerob träning (vilket leder till att bränna fett), såsom jogging eller intervallträning, till den anaeroba (som stärker muskeltonus), såsom motstånd övningar och styrketräning. Anaerob aktivitet säkerställer att din ämnesomsättning inte saktas på grund av kost, medan aerob aktivitet rekommenderas för att förbränna fettrelaterade kalorier.

tips

Följ kosten. Det finns inga knep. Kom ihåg när du lärde dig att cykla? Du var tvungen att träna mycket och använda din viljestyrka. I början var du tvungen att använda säkerhetshjulen och, när du tagit bort, kommer du säkert att vara rädd, även om du hela tiden hade tanken att ta en cykel med två hjul. Du tittade och såg barn och vuxna cykla och tänkte "Jag kan också göra det". Och du gjorde det. Allt är möjligt med viljestyrka!
Håll ögonen på din vikt. Väg en gång i veckan. Det är ett tufft test, men det hjälper dig att hålla dig motiverad. Rusa dock inte och gå inte ner i vikt för fort.
Se till att du äter tillräckligt med fiber. Studier har visat att om du inte får tillräckligt med fiber, men ökningarna till cirka 25-30 gram per dag kan du hjälpa dig att gå ner i vikt.
När du når en optimal vikt, fortsätt att äta mängden kalorier du kan bränna, så att du håller den storlek du vill ha.
Alla dessa anvisningar erbjuds för att få dig att må bättre. Kom ihåg det.
Försumma inte fysisk aktivitet. Den här handboken täcker bara den svåraste delen, som tyvärr många människor misslyckas.
De så kallade matarna "brinner fett" de omfattar allmänt alla mejeriprodukter och grönsaker. Dessa innehåller senast mycket vatten och få kalorier. Tanken att selleri inte har några kalorier än det kostar är ett ganska vanligt misstag. Mejeriprodukter innehåller mycket vatten och fett. Fetter är inte så "bra", även om appetiten i allmänhet är lugn. Det är därför Atkins diet är så framgångsrik - du slutar äta mindre kalorier. Vidare indikerar insulinresponsen som orsakas av kolhydrater att det utan dem har kroppen svårt att lagra fett. I de flesta fall ger kosterna snabba resultat om du förbrukar kalorierna, men lite snabbare om du inte äter kolhydrater och fetter. På så sätt tenderar du inte att lagra fetter för att bränna dem senare. Bara bränna dem omedelbart för att gå ner i vikt lättare och känna sig mindre trött.
Ställ en dag i veckan att äta vad du vill.

varningar

Förminska inte kaloriintaget för mycket. Om kaloriförbrukningen sjunker mer än 80% av ämnesomsättningen, riskerar du att sakta ner din ämnesomsättning på grund av förlust av muskelmassa. Om du försöker dominera din aptit kan det vara svårt att ge upp mat.
Kom ihåg att om du känner dig deprimerad under kosten, fortsätt och ge inte upp. Du är förmodligen bara överdriven. Få bättre resultat när du mår bättre.
När dagen kommer när du kan äta vad du vill, överdriv inte det. Vissa personer som är besatta med att beräkna kalorier tenderar att överträffa under några pauser. Du behöver dessa ögonblick för att hålla dig utanför gränserna när du har förlorat den vikt du är skyldig.
Använd inte viktminskning mediciner. De är syntetiska ämnen som heroin. Även om de inte skapar en stark missbruk, kan de vara extremt farliga.
Kom ihåg att kolhydrater är ämnen som, till skillnad från essentiella fettsyror och proteiner, omvandlas av kroppen till fettreserver. Det finns inget fel med att minska kolhydratkonsumtionen, även om känslan av indolens kan indikera att du inte äter tillräckligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade