Hur man går ner i vikt genom att stanna hemma

Det är möjligt att förlora en betydande mängd vikt utan att gå till gymmet eller ta en speciell diet. Bara lite moderering vid bordet, bosättning för mindre portioner och mer aktiv. Du kan gå ner i vikt genom att stanna hemma med dessa riktlinjer om måltider som ska konsumeras och regelbunden fysisk aktivitet.

Del 1

Måltider att äta hemma

Ät hemma och försök att undvika restaurangen. Studier visar att när människor äter ute, är de mer benägna att konsumera mer mat, fett och salt och mindre näringsämnen. Amerikanerna kallar det "incidental diet", för att ändra precis var och hur du äter får du samma resultat som du skulle ha genom att byta mat åt dig själv.

Kasta bort all skräpmat du hittar hemma eller på skrivbordet. Du kommer inte längre frestas att göra ohälsosamma mellanmål med högkalorimat. Ät hälsosamma snacks varje dag som yoghurt utan fett, bär, saltfria mandlar och morötter och selleripinnar.

Ät mindre portioner. Förbered disken i köket som anges i receptet, istället för att föra ett stort brick till bordet. Ta bara små portioner av din favoritmat.

Om möjligt, förbereda förpackade portioner av 100-200 kalori snacks varje. Om du verkligen behöver äta chips, kan du åtminstone bara konsumera en begränsad mängd.

Lägg undan rester. Du ska spendera mindre pengar på mat och försöker motstå frestelsen att övervinna.

Använd mindre rätter för att servera middag. De kommer att göra dina små portioner mer konsekventa.

Köp mejeriprodukter utan fett. Ät fettfri yoghurt istället för gräddfil, lättmjölk snarare än vanlig ost och skummjölk i stället för helmjölk. Även om det kan ta några månader, kommer din smak att bli van vid att äta mejeriprodukter med mindre fetthalt.

Det är bevisat att konsumtion av lågmjölkade mejeriprodukter hjälper dig att gå ner i vikt, så länge delarna är rimliga. Det är ett bra sätt att få protein samtidigt som man gör fysisk aktivitet och förstärker musklerna.

Prenumerera på tidningar som Natural Cooking. Månadspublikationer som denna anpassar alla typer av recept för att göra dem hälsosamma. Gå till deras webbplats för att hitta ersättnings måltider för dina favorit recept.

Konsumera låga kolhydratmått två dagar i veckan. Vissa studier visar att när det gäller viktminskning, att äta lågkarbohydrater två gånger i veckan kan du få samma fördelar som du skulle ha genom att göra samma typ av kost varje dag. Detta hjälper din kropp att reglera insulin genom att påskynda din ämnesomsättning.

Undvik att äta kött varje måndag. Byt ut det med svamp, bönor eller andra grönsaker i minst en dag i veckan. Chansen är att mängden kalorier som du kommer att svalka på kvällen blir lägre.

Hoppa inte över måltider, särskilt frukost. Det är bättre att minska portioner istället för att hoppa över en måltid. Alltid konsumera minst 300 kalorier 30 minuter efter att ha stigit upp.

Ditt mål bör vara att minska din dagliga kaloriförbrukning med 250-500. Att förlora en betydande mängd av hemma, gör inte bara kosten utan även fysisk aktivitet.

Gör inte fler saker medan du äter. Sätt dig vid bordet och stanna kvar tills du är klar. Att få dig distraherad via telefon eller tv kan göra att du vill konsumera mer kalorier.

Del 2

Gör rörelse hemma

Köp en stegmätare. Ta en promenad efter varje måltid du äter hemma. Om du kan göra cirka 12 000 steg om dagen, bör du göra tillräckligt för att ha en hälsosam livsstil.

Ta trappan eller klättra uppför en kulle för att förlora ännu större vikt.

Köp ett hopptopp eller hoppa med benen ifrån varandra. Gör det med två minuters mellanrum mellan dina andra övningar eller under annonsering när du tittar på tv.

Prova att träna hela dagen istället för att göra en träning varje dag. Nya studier visar att flera tio minuters intervall av aktivitet kan påskynda metabolismen och minska risken för cancer eller hjärtinfarkt så mycket som att träna i gymmet. Hemligheten är en övergripande ökning av fysisk aktivitet och sitter mindre.

Sätt en timer på din dator eller mobiltelefon för att gå upp och flytta var 30: e minut du sitter upp.

Träna dig själv varje dag i tio minuter med din egen kropps vikt. Allt du behöver är en platt yta och sneakers. Ta med följande övningar i ditt träningspass:

Gör två uppsättningar planka som varar 30-60 sekunder vardera. Denna övning består av att ligga på marken vilande på armbågar och tår som om du skulle göra uppskjutningar, men fortsätter rörlösa hela tiden. Vila i en minut mellan en serie och en annan. När du gör denna övning, ska din kropp kontraheras och hållas i en rak position från topp till axel. Du kan också göra övningen genom att vila på knäna istället för på tårna om du känner att du inte kan göra det.

Gör push-ups. Gör tre uppsättningar tio. Håll axelbreddarmarna under den första uppsättningen. Under den andra, placera armarna lite bredare med fingrarna som pekar inuti för att bröstet ska fungera. Under den tredje uppsättningen, rör armarna och böj armbågarna bakåt för att arbeta triceps.

Gör benen böjda. Med dina fötter bortsett från bredden på dina höfter, gör en rörelse som om du satt på en mycket låg stol. Ta en paus och återvänd sedan till upprätt läge. Håll tyngden på klackarna och upprepa i 10-20 gånger.

Ta bergsklättraren övning. Sätt dig i position som om du gjorde push-ups. Flytta fötterna en i taget och försöka få knäna i dina armar så mycket du kan. Flytta foten bakåt till startpositionen. Gå till andra foten. Gör två intervall på trettio sekunder vardera.

Köp eller hyr ett gym DVD. Offentliga bibliotek och Netflix låter dig hyra DVD-skivor som du kan titta på din stationära dator eller läsare. Prova olika typer av övningar för att förstå vilka som du föredrar.

Köp ett program som P90X, om du vill åta dig att följa ett träningsprogram som är utformat för dem som vill träna hemma.

Prenumerera på en webbplats som erbjuder fitnessvideor som Fitness Blender eller Daily Burn. YouTube har en obegränsad mängd videor som du kan titta på direkt på din hemdator.

Spela medan du tränar. Ladda ner appen som "Zombie Run" och följ instruktionerna för att springa i verkligheten och slå spelet. Köp spel till din Xbox, Wii eller PlayStation som låter dig dansa, göra Zumba, yoga och andra sporter.