Hur Tonify Low Abs

När du andas ut, höja huvudet, nacken och axlarna från golvet och försöka nå dina fötter. Använd inte musklerna i nacken och axlarna för att sträcka dig själv, men låt din abs fungera.

Stoppa och andas in. Försök att uppfatta de olika muskelgrupperna som fungerar. Bli bekant med de olika sätten på vilka musklerna reagerar.

Andas ut och ner i ljungläge. Efter en serie på 8 till 10 repetitioner ska din abs ha värmt upp och vara redo att fortsätta träna.

Med en långsam, kontrollerad rörelse, använd din abs för att ta knäna nära bröstet för att lyfta dina skinkor från golvet. Det är mycket viktigt att göra denna rörelse långsamt eftersom musklerna tona upp tack vare en långsam sammandragning och inte ett stort antal upprepade. Håll musklerna kontrakterade.

Återgå långsamt till startpositionen. För att börja, gör en serie på 10.

Att hålla buken kontrakterade, lyfta benen nästan vertikalt och håll knäna något böjda. Blockera inte knäna, annars kommer du att förhindra korrekt blodcirkulation i benen. Håll ställningen medan du andas.

Sänk ner benen långsamt tills du nästan rör marken. Håll det på plats och andas. Upprepa rutinen.

Böj knäna till 45 ° och lyft dem så att kalvarna är parallella med golvet. Skjut nedre delen av ryggen mot mattan och höja axelbladet.

Sträck ett ben som håller det vid 45 grader mot golvet medan det andra förblir böjt - samtidigt lyfta och rotera torso så att den motsatta armbågen rör vid det böjda knäet. Oroa dig inte om du inte kan röra knäet perfekt - syftet med träningen är inte detta, men det är rotationen. Försök att komma så nära som möjligt.

Böj det ben som du hade förlängt och sträck det andra genom att vrida torso i motsatt riktning, vilket gör att knä rör den andra armbågen. Upprepa rörelsen.

Andas ut, mage buken och böj bäckenet mot bröstkorgen för att lyfta höfterna. Håll dina fötter fokuserade på himlen.

Inhale och sänka bäckenet till golvet. Upprepa sekvensen 10 gånger som en början.

Variera övningarna. Vissa muskelgrupper kan stressas med superarbete, så det är väldigt viktigt att ändra både frekvensen och typen av träning. Du kan börja med detta schema tre dagar i veckan och sedan integrera kardio eller andra övningar.

När du förvärvar motstånd, förkorta vilotiderna mellan en serie och en annan. Om du väntar 5 minuter efter en uppsättning övningar blir din hjärtfrekvens för låg och du förlorar fördelarna med hjärtkomponenten i denna träningspass. I början måste du sluta, men försök sedan öka hastigheten.

Håll motivationen hög. Det är en långsam process, men det är rätt sätt att utveckla din abs. Ställ in ett mål och var konstant.

Kom ihåg: Kvaliteten är viktig, inte kvantitet. Det är bättre att utföra ett begränsat antal repetitioner gjort goda snarare än åt andra hållet, för när du tränar din abs för fort du brukar bara använda de starkare ignorera svagheter, vilket gör det helt värdelös ansträngning.

Kom ihåg att associera en hälsosam och effektiv näringsplan med särskild träning för låg abs. Även om övningarna är användbara, finns det ingen träning som selektivt brinner fett. Det betyder att du måste förlora inches lite över hela kroppen att göra "gå ut sköldpaddan". Det bästa sättet att uppnå detta är att följa en hälsosam kost och en regelbunden kardiovaskulär träning.

Ät mat som är bra för din abs. Proteiner är de element som utgör musklerna. Här är några exempel: