Hur man utför en sidekrunch

Sidokrämslorna är ett bra sätt att arbeta i buken och obliques med bara en övning. Enkel och lätt att lära, sidokräm kan hjälpa till att platta magen och öka muskelstyrkan och kärnstyrkan.

steg

Ligga ner i normal crunch position. Du borde ha din rygg platt på marken och knäna böjda.

Vikta benen på ena sidan med knäna böjda. Vänd på midjenivå, håll axelbladet och bakre delen av ryggen platt på marken.

Lyft huvudet som en vanlig kram, utan att böja nacken.

Sänk ditt huvud. Du borde gå upp snabbt och gå ner långsamt - detta skapar mikrospår i muskelfibrerna, som regenererar leder till starkare muskler.

Efter önskat antal repetitioner, vrid benen på andra sidan och upprepa. 2-3 uppsättningar av 12-15 repetitioner rekommenderas, 2-3 gånger i veckan.

tips

Prova att titta rakt i taket, så att du kan lyfta dig upp med kärnan och inte böja nacken.
Håll alltid hydratiserad när du tränar.
Vänta en dag efter träning för att ge dina muskler tid att läka.
Kom ihåg att andas!
Kom ihåg att sträcka före och efter träning.

varningar

Lär känna gränserna för uthållighet hos din kropp. Träna inte tills du blir skadad. Du borde känna en sträcka, inte smärta.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade